摔跤作為一項(xiàng)古老而極具魅力的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)體系豐富多樣，而抱腿技術(shù)在摔跤實(shí)戰(zhàn)中占據(jù)著舉足輕重的地位。抱腿技術(shù)通過(guò)對(duì)對(duì)手腿部的控制，打破對(duì)手重心平衡，從而實(shí)現(xiàn)摔倒對(duì)手的目的，它不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和時(shí)機(jī)把握能力提出了極高要求。掌握抱腿技術(shù)，是摔跤運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技水平、在比賽中取得優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵。接下來(lái)，將從抱腿技術(shù)的基本原理、常見(jiàn)動(dòng)作類(lèi)型、訓(xùn)練方法、實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用策略以及注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行詳細(xì)闡述，幫助學(xué)習(xí)者深入了解這一重要摔跤技術(shù)動(dòng)作。

一、抱腿技術(shù)的基本原理

（一）力學(xué)原理

抱腿技術(shù)的核心在于破壞對(duì)手的重心平衡。人體的重心是維持平衡的關(guān)鍵，當(dāng)對(duì)手的重心超出其支撐面時(shí)，就會(huì)失去平衡而摔倒。在實(shí)施抱腿動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)對(duì)手腿部施加力量，改變對(duì)手重心的位置，使其超出支撐面。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員抱住對(duì)手單腿并向一側(cè)提拉時(shí)，對(duì)手原本穩(wěn)定的重心會(huì)因腿部受力而偏移，當(dāng)偏移程度超過(guò)支撐面范圍，對(duì)手就會(huì)倒地。同時(shí)，利用杠桿原理，以抱腿點(diǎn)為支點(diǎn)，通過(guò)合理的發(fā)力方向和力度，能夠更高效地撬動(dòng)對(duì)手身體，達(dá)到摔倒對(duì)手的目的。

（二）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理

抱腿技術(shù)的完成需要全身多個(gè)肌肉群的協(xié)同工作。腿部肌肉如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等，在接近對(duì)手、保持自身平衡以及發(fā)力抱腿的過(guò)程中發(fā)揮著重要作用；腰腹部的腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)身體姿態(tài)、傳遞力量以及在抱腿成功后通過(guò)轉(zhuǎn)體、拉拽等動(dòng)作帶動(dòng)對(duì)手失去平衡；上肢的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等，用于控制對(duì)手腿部、施加拉力或推力。此外，快速而準(zhǔn)確的抱腿動(dòng)作還依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，以確保各肌肉群能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)發(fā)力和放松。

二、常見(jiàn)抱腿技術(shù)動(dòng)作類(lèi)型

（一）抱單腿摔

動(dòng)作要領(lǐng)。抱單腿摔是最基礎(chǔ)且常用的抱腿技術(shù)之一。以右側(cè)抱單腿摔為例，運(yùn)動(dòng)員在接近對(duì)手時(shí)，身體迅速降低重心，右腳向?qū)κ钟覀?cè)跨出半步，膝蓋彎曲，上體前傾，同時(shí)伸出右手抱住對(duì)手右腿膝關(guān)節(jié)下方，左手可以輔助摟住對(duì)手右大腿外側(cè)。在抱住腿的瞬間，頭部緊貼對(duì)手大腿，利用腰部發(fā)力，將對(duì)手右腿向上、向后提拉，同時(shí)身體向左前方轉(zhuǎn)體，用左肩頂住對(duì)手右側(cè)髖部，迫使對(duì)手失去平衡倒地。

（二）應(yīng)用場(chǎng)景

抱單腿摔適用于對(duì)手移動(dòng)過(guò)程中暴露出單腿破綻，或者對(duì)手重心偏高、腿部支撐力較弱時(shí)。例如，當(dāng)對(duì)手在進(jìn)攻時(shí)腳步移動(dòng)過(guò)大，導(dǎo)致單腿支撐時(shí)間延長(zhǎng)，此時(shí)便是實(shí)施抱單腿摔的良好時(shí)機(jī)。

抱單腿技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作如圖：

（三）抱雙腿摔

動(dòng)作要領(lǐng)。抱雙腿摔在力量和控制上更具優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)員以小碎步快速接近對(duì)手，當(dāng)距離合適時(shí)，迅速下潛，雙手分別抱住對(duì)手雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，頭部位于對(duì)手右側(cè)。隨后，雙臂用力回拉，同時(shí)肩部向前頂對(duì)手小腹，利用腿部蹬地、挺腹力量，將對(duì)手抱雙腿抱起并向后、向上提拉，使對(duì)手雙腳離地，失去支撐，最終摔倒。

應(yīng)用場(chǎng)景。在對(duì)手重心較高且雙腳間距較寬時(shí)，抱雙腿摔能有效破壞其平衡。此外，當(dāng)對(duì)手在站立對(duì)峙階段防守較為嚴(yán)密，難以找到單腿進(jìn)攻機(jī)會(huì)時(shí)，抱雙腿摔可以作為一種強(qiáng)力的突破手段

抱雙腿技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作如圖：

（四）抱腿勾踢

抱單腿技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作圖

動(dòng)作要領(lǐng)。抱腿勾踢是一種結(jié)合抱腿與踢腿的復(fù)合技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員先以常規(guī)方式抱住對(duì)手單腿，例如抱住左腿，此時(shí)右手抱住左腿膝關(guān)節(jié)下方，左手輔助控制。在抱住腿后，迅速用自己的右腿從外側(cè)勾住對(duì)手的右腿，勾踢的力量方向是向后、向內(nèi)，同時(shí)雙手用力向自己身體方向拉拽對(duì)手左腿，上體配合向左轉(zhuǎn)體，使對(duì)手因雙腿受力而失去平衡摔倒。

抱雙腿技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作圖

應(yīng)用場(chǎng)景。當(dāng)對(duì)手重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)，或者試圖通過(guò)移動(dòng)雙腿擺脫抱腿時(shí)，抱腿勾踢能有效阻止對(duì)手的逃脫，并進(jìn)一步破壞其平衡。

過(guò)負(fù)重深蹲，逐漸增加重量，提升股四頭肌、臀大肌等肌肉群的力量。另外，蛙跳、單腿跳等跳抱腿勾踢技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作如圖：

三、抱腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

躍訓(xùn)練，能增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力，使運(yùn)動(dòng)員在接近對(duì)手和發(fā)力抱腿時(shí)更加迅速有力。

下肢力量訓(xùn)練。下肢力量是實(shí)施抱腿

腰腹力量訓(xùn)練。腰腹在抱腿技術(shù)中起到承上啟下的關(guān)鍵作用。仰臥起坐、平板支撐等訓(xùn)練能有效鍛煉腹直肌、腹斜肌；俄羅斯轉(zhuǎn)體可增強(qiáng)腰側(cè)肌肉力量；背起訓(xùn)練則有助于提升豎脊肌力量。通過(guò)這些訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在抱腿后轉(zhuǎn)體、拉拽等動(dòng)作中能更高效地發(fā)力。

技術(shù)的基礎(chǔ)。深蹲訓(xùn)練是增強(qiáng)下肢力量的經(jīng)典動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員可通

上肢力量訓(xùn)練。上肢力量對(duì)于控制對(duì)手腿部至關(guān)重要。啞鈴彎舉、杠鈴?fù)婆e等訓(xùn)練可以增強(qiáng)肱二頭肌、三角肌力量；俯臥撐、引體向上能提升上肢的整體力量和穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員在抱腿時(shí)能夠牢固地控制住對(duì)手。

抱腿勾踢技術(shù)應(yīng)用分解動(dòng)作圖

（二）柔韌性訓(xùn)練

良好的柔韌性有助于運(yùn)動(dòng)員更靈活地完成抱腿動(dòng)作，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。腿部的壓腿、踢腿訓(xùn)練可以增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；腰部的前屈、后伸、側(cè)屈以及繞環(huán)訓(xùn)練，能提升腰部的柔韌性；上肢的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)、腕關(guān)節(jié)屈伸等練習(xí)，可使手臂在抱腿過(guò)程中更加靈活自如

（三）協(xié)調(diào)性與反應(yīng)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。繩梯訓(xùn)練是提升身體協(xié)調(diào)性的有效方法。運(yùn)動(dòng)員在繩梯中進(jìn)行各種步伐移動(dòng)，如高抬腿、交叉步等，能增強(qiáng)身體各部位的配合能力。此外，進(jìn)行模擬抱腿動(dòng)作與身體移動(dòng)的組合訓(xùn)練，例如在移動(dòng)中突然做出抱腿動(dòng)作，也有助于提高協(xié)調(diào)性。

反應(yīng)訓(xùn)練。反應(yīng)速度對(duì)于把握抱腿時(shí)機(jī)至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^(guò)教練或陪練的突然動(dòng)作指令，如手勢(shì)、口令等，讓運(yùn)動(dòng)員迅速做出抱腿反應(yīng)。同時(shí)，利用反應(yīng)球進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要快速判斷反應(yīng)球的運(yùn)動(dòng)軌跡并做出相應(yīng)動(dòng)作，從而提高神經(jīng)反應(yīng)速度。

（四）模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

在力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員更好地將抱腿技術(shù)應(yīng)用到實(shí)際比賽中。運(yùn)動(dòng)員與陪練進(jìn)行一對(duì)一模擬對(duì)抗，在對(duì)抗過(guò)程中嘗試不同的抱腿技術(shù)，根據(jù)對(duì)手的防守和反擊策略，不斷調(diào)整自己的動(dòng)作和時(shí)機(jī)。同時(shí)，通過(guò)錄像回放分析，找出訓(xùn)練中的問(wèn)題，進(jìn)行針對(duì)性改進(jìn)。

四、抱腿技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用策略

（一）觀察與判斷

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作和重心變化。對(duì)手的腳步移動(dòng)、身體姿態(tài)、手臂擺動(dòng)等細(xì)節(jié)都可能暴露出破綻。例如，當(dāng)對(duì)手進(jìn)攻時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)力而導(dǎo)致重心前傾，此時(shí)就是實(shí)施抱腿技術(shù)的潛在機(jī)會(huì)。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)積累，運(yùn)動(dòng)員要培養(yǎng)敏銳的觀察力和判斷力，準(zhǔn)確捕捉這些瞬間

（二）假動(dòng)作運(yùn)用

為了順利實(shí)施抱腿技術(shù)，假動(dòng)作是必不可少的策略。運(yùn)動(dòng)員可以先做出上半身進(jìn)攻的假動(dòng)作，如佯裝出拳擊打?qū)κ诸^部，吸引對(duì)手的注意力和防守重心上移，當(dāng)對(duì)手做出相應(yīng)防守動(dòng)作時(shí)，迅速下蹲實(shí)施抱腿動(dòng)作?；蛘咴谝苿?dòng)過(guò)程中，通過(guò)腳步的虛晃，讓對(duì)手判斷失誤，從而為抱腿創(chuàng)造空間。

（三）時(shí)機(jī)把握

抱腿技術(shù)的成功關(guān)鍵在于時(shí)機(jī)的把握。過(guò)早抱腿，容易被對(duì)手察覺(jué)并做出防守；過(guò)晚抱腿，則可能錯(cuò)失機(jī)會(huì)。當(dāng)對(duì)手的重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)，如腳步剛落地還未完全站穩(wěn)、身體處于失衡邊緣時(shí)，是實(shí)施抱腿的最佳時(shí)機(jī)。此外，在對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作結(jié)束后的瞬間，其防守相對(duì)薄弱，也是實(shí)施抱腿的良好時(shí)機(jī)。

（四）結(jié)合其他技術(shù)

在實(shí)戰(zhàn)中，抱腿技術(shù)不應(yīng)孤立使用，而應(yīng)與其他摔跤技術(shù)相結(jié)合。例如，在實(shí)施抱腿動(dòng)作后，若對(duì)手進(jìn)行反抗，運(yùn)動(dòng)員可以迅速轉(zhuǎn)換為鎖技，控制對(duì)手關(guān)節(jié)，迫使對(duì)手投降；或者在抱腿摔倒對(duì)手后，立即進(jìn)行壓制，爭(zhēng)取獲得更多的得分。

五、抱腿技術(shù)的注意事項(xiàng)

（一）安全防護(hù)

在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員要做好安全防護(hù)措施。佩戴合適的護(hù)膝、護(hù)腰等護(hù)具，減少在抱腿過(guò)程中因碰撞、摔倒等導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，訓(xùn)練場(chǎng)地要鋪設(shè)專(zhuān)業(yè)的摔跤墊，確保地面柔軟、平整，避免因場(chǎng)地問(wèn)題造成傷害。

（二）避免犯規(guī)

抱腿技術(shù)的使用要嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，避免犯規(guī)動(dòng)作。例如，在抱腿過(guò)程中，不能用手攻擊對(duì)手的頭部、頸部等危險(xiǎn)部

位；不能使用鎖喉、反關(guān)節(jié)等禁用動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員要熟悉規(guī)則，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)發(fā)揮抱腿技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，

（三）保持體能分配

抱腿技術(shù)的實(shí)施需要消耗大量體能，因此運(yùn)動(dòng)員要合理分配體能。在比賽中，不能盲目頻繁使用抱腿技術(shù)，要根據(jù)比賽節(jié)奏和自身狀態(tài)，選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行進(jìn)攻，避免因體能過(guò)早消耗而影響后續(xù)比賽。

摔跤抱腿技術(shù)作為摔跤運(yùn)動(dòng)中的重要技術(shù)動(dòng)作，蘊(yùn)含著豐富的力學(xué)和生理學(xué)原理。通過(guò)對(duì)常見(jiàn)抱腿技術(shù)動(dòng)作類(lèi)型的學(xué)習(xí)，結(jié)合科學(xué)的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)訓(xùn)練方法，以及合理的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用策略和嚴(yán)格遵守注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員能夠不斷提升抱腿技術(shù)水平。抱腿技術(shù)的熟練掌握和靈活運(yùn)用，不僅能在比賽中為運(yùn)動(dòng)員贏得優(yōu)勢(shì)，更是摔跤運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要體現(xiàn)。在今后的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)持續(xù)深入研究抱腿技術(shù)，不斷創(chuàng)新和完善，以適應(yīng)日益激烈的摔跤競(jìng)技環(huán)境。

（作者單位：河南省重競(jìng)技航空運(yùn)動(dòng)中心。）