在現(xiàn)代生活中，長時(shí)間使用電子設(shè)備已經(jīng)成為許多人日常的一部分。長時(shí)間盯著手機(jī)、電腦或電視屏幕，不僅容易引發(fā)眼睛疲勞，還可能誘發(fā)干眼癥。尤其是在環(huán)境干燥或使用空調(diào)、暖氣時(shí)，眼睛的濕潤度會(huì)受到影響，增加干眼癥的風(fēng)險(xiǎn)。那么，我們該如何預(yù)防干眼癥，保護(hù)眼睛健康呢？

眼部干澀是常見癥狀

干眼癥作為一種常見的眼部問題，會(huì)以多種直觀的癥狀向我們發(fā)出“警報(bào)”。

干澀與異物感：眼睛仿佛有細(xì)小沙粒嵌入其中，帶來持續(xù)且磨人的不適感，讓人不由自主地頻繁眨眼，試圖以此緩解這惱人的癥狀。

刺痛與發(fā)癢：眼部常會(huì)莫名出現(xiàn)刺痛或發(fā)癢之感，且這種不適在長時(shí)間用眼致使眼睛疲勞，或是處于干燥環(huán)境時(shí)， 會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。

眼部紅血絲：當(dāng)眼睛缺乏淚液潤滑，眼表變得干澀，會(huì)刺激眼部血管擴(kuò)張，進(jìn)而使得眼白部位出現(xiàn)一條條明顯的紅血絲。

視力模糊：眼睛若長時(shí)間得不到淚液等滋潤，眼表會(huì)變得干燥，進(jìn)而影響光線正常折射與聚焦，導(dǎo)致短暫視力模糊或難以聚焦。

眼部疲勞：當(dāng)人們頻繁用眼，眼部肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，持續(xù)運(yùn)作下，眼部易有沉重、疲勞之感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)頭痛。

形成原因極為復(fù)雜

干眼癥并非憑空出現(xiàn)，其背后有著多種復(fù)雜的成因。

淚液分泌不足：淚腺一旦遭受損傷，或是其功能出現(xiàn)減退狀況，就會(huì)致使淚液分泌量無法滿足需求，進(jìn)而讓眼睛無法獲得充足有效的滋潤。

淚液蒸發(fā)過快：若長時(shí)間將目光聚焦于電子屏幕，眼部肌肉持續(xù)緊張，或長期處于干燥環(huán)境，空氣不斷帶走水分， 淚液便極易蒸發(fā)。

瞼板腺功能不全：瞼板腺是眼瞼內(nèi)與瞼緣垂直排列的皮脂腺，開口于瞼緣，分泌瞼脂潤眼表、防淚液外流，其油脂不足會(huì)加速淚液蒸發(fā)致眼干。

環(huán)境干燥：冬季時(shí)，干燥的空氣彌漫四周，加之空調(diào)或暖氣長時(shí)間、高頻率使用，這些因素共同作用，會(huì)加速眼睛表面水分的蒸發(fā)。

年齡因素： 隨著年齡不斷增長，人體淚腺的分泌功能會(huì)逐漸衰退，淚液分泌日益減少，這使得眼睛得不到充分滋潤，干眼癥的發(fā)生率也隨之顯著升高。

減少用眼是預(yù)防關(guān)鍵

干眼癥的預(yù)防需要我們從生活的多個(gè)方面入手，采取科學(xué)合理的措施。

適時(shí)休息：長時(shí)間用眼容易導(dǎo)致眼部疲勞，增加干眼癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每30分鐘使用電子設(shè)備后休息5～10分鐘，閉眼休息或遠(yuǎn)眺，幫助眼睛緩解疲勞。

調(diào)節(jié)濕度：空調(diào)和暖氣會(huì)使空氣干燥，可以使用加濕器調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，避免空調(diào)風(fēng)口直吹眼睛，減少水分蒸發(fā)。

均衡飲食：避免攝入過多油膩或高糖食物，保持飲食營養(yǎng)均衡。多吃富含維生素A、C、E、Omega-3的食物，如胡蘿卜、深海魚、堅(jiān)果等，有助于眼睛潤滑和修復(fù)。

適量飲水： 在日常生活中， 務(wù)必保持適量的水分?jǐn)z入。充足水分對維持身體健康意義重大，同時(shí)還能有效預(yù)防眼睛出現(xiàn)干澀不適的情況。

眼部按摩：輕柔的眼部按摩有助于促進(jìn)淚腺分泌，緩解疲勞?？梢允褂弥父馆p按眼周穴位，或用溫?zé)崦矸笱?，幫助眼部放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

慎用眼藥： 日常眼部護(hù)理， 勿頻繁用含防腐劑眼藥水，每日3～4次為安全上限， 超量如半小時(shí)1次會(huì)損眼表， 干眼加重務(wù)必速就醫(yī)求專業(yè)治療。

充足睡眠： 每日需保證7～8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，為眼睛自我修復(fù)創(chuàng)造良好條件；同時(shí)保持規(guī)律作息、堅(jiān)決避免熬夜， 全方位減輕眼部負(fù)擔(dān)。

隨著電子產(chǎn)品的普及和長時(shí)間用眼的增加，干眼癥已經(jīng)成為許多人面臨的常見問題。通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、保持均衡飲食和規(guī)律作息，可以有效預(yù)防干眼癥，保護(hù)眼睛健康。讓我們在日常生活中關(guān)注眼部健康，享受更加清晰、美好的視界。