親愛(ài)的朋友，你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)：明明外面陽(yáng)光燦爛，大家都在開(kāi)開(kāi)心心地玩耍，你卻覺(jué)得自己的心像被烏云遮住了，什么都不想做，只想一個(gè)人待著？有這種心情并不奇怪，不是你太矯情或者太懶惰了，這種心情每個(gè)人都會(huì)遇到，它叫作抑郁情緒

什么是抑郁情緒？ 它和抑郁癥有什么區(qū)別？

首先，我們要搞清楚一個(gè)問(wèn)題：抑郁情緒 eq 抑郁癥。抑郁情緒就像一片烏云，雖然讓人有點(diǎn)兒不舒服，但過(guò)一陣子就會(huì)消散。而抑郁癥呢，則是一場(chǎng)持續(xù)的“大暴雨”。

抑郁情緒的表現(xiàn)：

·總是覺(jué)得沒(méi)勁兒，連最喜歡的游戲都提不起興趣。

·老是想躲起來(lái)，不想見(jiàn)人，覺(jué)得自己沒(méi)人喜歡。

·時(shí)不時(shí)會(huì)難過(guò)，還可能會(huì)偷偷掉眼淚。

這些表現(xiàn)雖然讓人不舒服，但它們通常不會(huì)持續(xù)很久，對(duì)你的學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)的影響比較小。但如果這些問(wèn)題存在幾周甚至幾個(gè)月，且不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，甚至越來(lái)越重，那就需要專業(yè)人士來(lái)幫助你了，因?yàn)檫@可能已經(jīng)發(fā)展成抑郁癥了。

怎么緩解這些 “情緒烏云” 呢？

方法一 給情緒發(fā)個(gè)“通行證”

人的心情就像潮汐，漲落都是自然規(guī)律。當(dāng)你感到抑郁的時(shí)候，可以對(duì)自己說(shuō)：“這很正常?！薄懊總€(gè)人都有抑郁的時(shí)候?！辈槐丶庇谧叱鰜?lái)，你可以在這個(gè)情緒里待一會(huì)兒，可以哭一場(chǎng)，也可以靜靜地感受自己的身體狀態(tài)，然后做一個(gè)想象練習(xí)：想象自己在一個(gè)火車站臺(tái)上，而情緒就像一列列火車，它們一會(huì)兒開(kāi)過(guò)來(lái)，一會(huì)兒開(kāi)走，來(lái)來(lái)回回，川流不息，而你只是靜靜地看著這些情緒火車，但不上車，不被這些情緒帶著走。

相信我，只要做這個(gè)想象練習(xí)3分鐘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁情緒有所緩解，雖然你不會(huì)馬上變得興高采烈，但是你會(huì)平靜一些，不會(huì)沉浸在抑郁之中。

方法二 找到“開(kāi)心按鈕”

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的“開(kāi)心按鈕”，可以快速讓自己恢復(fù)好心情。比如：

聽(tīng)一首自己超級(jí)喜歡的歡快歌曲;看一部搞笑電影，讓自己笑得肚子疼；畫(huà)畫(huà)、寫日記，把自己的煩惱通通寫出來(lái)或畫(huà)出來(lái)，就像把它們從腦袋里清空一樣；科學(xué)研究表明，當(dāng)你期待要做一件喜歡的事情時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫作多巴胺的物質(zhì)，它能讓你感到快樂(lè)。你可以寫一個(gè)“開(kāi)心清單”，把讓自己開(kāi)心的事情寫下來(lái)，感到抑郁的時(shí)候，就可以按照清單打開(kāi)“快樂(lè)按鈕”啦！

羅 方法三 運(yùn)動(dòng)是治愈神器

當(dāng)你抑郁難過(guò)的時(shí)候，是不是總聽(tīng)人說(shuō)“出去運(yùn)動(dòng)一下就好了”？這句話確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。

運(yùn)動(dòng)不僅能讓你身體強(qiáng)壯，還能幫你趕走壞心情。跑步、打籃球、跳繩…隨便挑一個(gè)自己喜歡的項(xiàng)目開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情變得好多了。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放一種叫作內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它就像天然的心情治愈藥水。

“運(yùn)動(dòng)處方”注意事項(xiàng)：

1.每次持續(xù)時(shí)間以45一60分鐘為最佳;2.結(jié)合音樂(lè)節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可額外提升情緒，改善效果；3.在戶外自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)比在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)效果更好。當(dāng)然，如果實(shí)在不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也可以試試簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如伸個(gè)懶腰，也能有效緩解緊張和低落

做自己的 “晴天守護(hù)者

親愛(ài)的朋友，每個(gè)人心里都可能飄過(guò)“烏云”，這是正常的情緒變化。別害怕，讓我們大聲告訴自己：“烏云總會(huì)散去，陽(yáng)光總會(huì)回來(lái)?！碑?dāng)你學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己情緒的晴雨表，就能更好地享受生活中的每一天。