每每跟別人發(fā)生爭執(zhí)，正擼起袖子準(zhǔn)備大戰(zhàn)一場，卻欲語淚先流，于是氣勢大減；背課文背到動(dòng)人的描寫都會(huì)哽咽；有時(shí)你明明沒說什么，但對方的眼淚卻“唰”地落了下來，弄得你手足無措……這可能是“淚失禁體質(zhì)”的表現(xiàn)。

“ 淚失禁體質(zhì)” 是網(wǎng)絡(luò)流行語，代表情緒超出正常范圍的哭泣。普通人“淚失禁”，常常會(huì)被誤解，扣上“矯情”和“脆弱”這兩個(gè)帽子，但很可能，他們只是大腦中的鏡像神經(jīng)元細(xì)胞比較發(fā)達(dá)。鏡像神經(jīng)元細(xì)胞被稱為解讀心靈的細(xì)胞，它越發(fā)達(dá)，人們感同身受的情緒就會(huì)越強(qiáng)，因此更容易控制不住地落淚。

而“淚失禁體質(zhì)”的另一個(gè)原因——高敏感型人格，也異曲同工?！案呙舾行腿烁瘛备菀资艿揭曈X、聽覺、嗅覺、觸覺等的影響，對于難過、疼痛等的情緒閾限也更低一些，所以就很容易“淚失禁”。

“淚失禁體質(zhì)”不但和脆弱、矯情這類詞完全不搭邊，有時(shí)候甚至是一份寶藏。鏡像神經(jīng)元細(xì)胞越發(fā)達(dá)，學(xué)習(xí)新知識的能力和與人交往時(shí)需要的認(rèn)知能力就會(huì)越強(qiáng)。而高敏感人格既然能更深體會(huì)到不愉快的情緒，那么遇到快樂的事時(shí)，感受到的舒適和獲得的能量同樣也是更大份的。也因此，“淚失禁體質(zhì)”的人大多非常適合做創(chuàng)作、藝術(shù)類或情緒溝通類的工作。而且，我們哭的時(shí)候，也會(huì)緩解壓抑、悲傷、憤怒或焦慮的感受。

雖說“淚失禁體質(zhì)”的優(yōu)點(diǎn)不少，但如果嚴(yán)重到不分場合隨時(shí)大小哭，對生活的壞影響也不小。不過別怕，改變“淚失禁體質(zhì)”有良方。比如，讓舌尖用力頂住上顎這個(gè)動(dòng)作代替哭泣；隨身攜帶糖果，情緒波動(dòng)時(shí)含上一顆也很有效；還可以有規(guī)律地深呼吸，日常多進(jìn)行一些搏擊類的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，如果“淚失禁體質(zhì)”的人能通過訓(xùn)練重構(gòu)自己的認(rèn)知就更好了。最有效的辦法是在淚腺發(fā)動(dòng)的那一秒，用眼睛去捕捉當(dāng)下你能看到、摸到、聞到的東西，比如，衣服是毛茸茸的、空氣中有咖啡味兒……總之，把眼前的事實(shí)和自己的情緒徹底割裂開。甚至可以建立“第三視角”的思維，比如，假裝此刻的場景只是自己拍攝的電影畫面，然后去思考，這段畫面應(yīng)該配什么臺詞，或是什么BGM。

當(dāng)你已經(jīng)能略微緩解“淚失禁”后，就可以升級到預(yù)演場景的環(huán)節(jié)啦。先預(yù)演那些可能會(huì)觸發(fā)自己情緒的場景，再練習(xí)如何應(yīng)對那些場景，最后給自己設(shè)置一個(gè)例如“重新啟動(dòng)”的安全詞。慢慢習(xí)慣把每一種復(fù)雜的情緒都具象化成一系列可操作的步驟，就可以啦！

（摘自《中學(xué)生博覽·追光少年》2025 年第4 期，Alien Pam 圖）