“心理韌性”是指當(dāng)個(gè)體遭遇壓力、挫折或逆境時(shí)，展現(xiàn)出的積極適應(yīng)、恢復(fù)和成長(zhǎng)的能力。

如同蘇軾在《定風(fēng)波·莫聽(tīng)穿林打葉聲》里寫(xiě)的那樣：“回首向來(lái)蕭瑟處，歸去，也無(wú)風(fēng)雨也無(wú)晴?！薄睦眄g性，讓我們不管面對(duì)生活中的風(fēng)霜雨雪還是晴天白日，都能應(yīng)對(duì)自如。

它能讓你在壓力來(lái)襲時(shí)，保持平和、安定，而不是被負(fù)面情緒淹沒(méi)。

它就像是內(nèi)心的小宇宙，讓你在逆境中越戰(zhàn)越勇，不輕言放棄。

它就像是大腦里的超級(jí)計(jì)算器，能夠快速分析問(wèn)題，并找到解決辦法。

它也能讓你變得靈活機(jī)動(dòng)，死磕到底固然很酷，但另辟蹊徑也是一種智慧。

它會(huì)像彈簧一樣，壓扁了還能復(fù)位……

或許我們會(huì)認(rèn)為，心理韌性一定是那些特別有意志力、忍耐力、看起來(lái)很優(yōu)秀的人才具備的。其實(shí)不然，每個(gè)人心里都住著這樣一個(gè)“超級(jí)英雄”，只是需要我們不斷挖掘和激發(fā)。心理韌性，就像是每個(gè)人與生俱來(lái)的“精神鎧甲”，讓我們?cè)诿鎸?duì)生活中的困難與挑戰(zhàn)時(shí)，能用它來(lái)保護(hù)自己，能讓我們勇敢地站出來(lái)，大喊一聲：“我準(zhǔn)備好了！”這樣的我們，不僅在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)能保持冷靜，還能在困境中尋到出路，從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)，讓自己變得更強(qiáng)大。

如何召喚“精神鎧甲”

想象一下，生活就像一場(chǎng)大型的角色扮演游戲，而你就是那個(gè)無(wú)所不能的主角。要對(duì)與生俱來(lái)的心理韌性進(jìn)行挖掘，召喚出你的“精神鎧甲”，這就要像健身一樣，持之以恒地鍛煉。下面是一些讓你能夠召喚“精神鎧甲”的小貼士。

1.平衡情緒，及時(shí)暫停

遇到不開(kāi)心的事，先深呼吸，就像給自己的情緒按下暫停鍵，冷靜下來(lái)再處理。不要總是把自己逼得太緊，學(xué)會(huì)放松和休息，給自己留點(diǎn)思考和成長(zhǎng)的空間。學(xué)會(huì)感恩，每天花點(diǎn)時(shí)間回憶一下這一天中讓你感激的人（包括自己）或事，這會(huì)讓你更接納自己，珍惜當(dāng)下，減少抱怨和不滿。

2.保持積極心態(tài)，收集“寶藏”

保持積極心態(tài)與好奇心，持續(xù)嘗試新事物，這不僅能讓你更加快樂(lè)，還能增強(qiáng)你的適應(yīng)能力和創(chuàng)造力。可以每天在生活中找點(diǎn)樂(lè)子，記錄下讓你開(kāi)心的事情，就像收集游戲中的小寶藏一樣，越多越好。

3.持續(xù)學(xué)習(xí)，升級(jí)“裝備”

給自己定一個(gè)小目標(biāo)，多汲取新知識(shí)，就像升級(jí)裝備，日積月累，自然會(huì)煉成自信強(qiáng)大的自己。

每天都可以利用各種運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、考試、閱讀或交往的機(jī)會(huì)，去掌握一些新技能，成功了就給自己點(diǎn)個(gè)贊，暫時(shí)沒(méi)成功就給自己加個(gè)油。

比如考試考砸了，可以把這也當(dāng)作升級(jí)的機(jī)會(huì)——學(xué)習(xí)平衡情緒，學(xué)習(xí)在任何時(shí)候都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)向失敗要禮物。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄沮喪、提升能量后，再深呼吸讓自己平靜下來(lái)，思考對(duì)的題是用了哪些方法、錯(cuò)的題可以如何梳理和鞏固。不是用成績(jī)來(lái)評(píng)判自己，而是把它作為升級(jí)自己學(xué)習(xí)掌握程度的裝備。

當(dāng)然，會(huì)有同學(xué)說(shuō)，做不到這么勤奮地調(diào)整和練習(xí)，只想玩怎么辦？那也無(wú)妨，可以把玩這件事當(dāng)作你暫時(shí)平衡情緒的方式，你可以適當(dāng)?shù)赝妫ㄍ娴膬?nèi)容當(dāng)然要健康）。放慢節(jié)奏，當(dāng)你身心放松、平靜下來(lái)的時(shí)候，自然會(huì)思考更優(yōu)的解決方案。

在每一次遇到挫折時(shí)都堅(jiān)持做這樣的練習(xí)，多次下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一次挫折都是你成長(zhǎng)道路上的一次進(jìn)階。

4.尋找支持，結(jié)交“盟友”

多交朋友，就像在游戲中結(jié)交盟友升級(jí)打怪一樣。有同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我也想交朋友，可是相處過(guò)程中有的朋友說(shuō)話不中聽(tīng)、有的朋友不喜歡我……一來(lái)二去就鬧矛盾怎么辦呢？”

遇到這種情況你不妨這樣想：“我今天很開(kāi)心，即使有人討厭我，我也要開(kāi)心，因?yàn)槲疫x擇了開(kāi)心。不能因?yàn)橛袔讉€(gè)人討厭我，我就不開(kāi)心。”不被他人評(píng)價(jià)影響，不受他人情緒所干擾，說(shuō)明你的“精神鎧甲”已被召喚。交朋友本是一種尋找支持的方式，我們可以選擇跟誰(shuí)做朋友，從而獲得更多支持。

5.覺(jué)察調(diào)整，定期“存檔”

時(shí)?；仡?，看看自己哪里需要改進(jìn)，就像游戲中的存檔和讀取，這樣的自我覺(jué)察與調(diào)整是挖掘心理韌性的關(guān)鍵。

凡事必有其原因，凡事必有利于我，凡事必有三種以上解決方案——每一天都可以針對(duì)經(jīng)歷過(guò)的人與事做一定的思考并記錄：我的行為產(chǎn)生的原因有哪些？我有什么感受和想法？我要如何利用這個(gè)機(jī)會(huì)？我又可以采取哪些不同的方案來(lái)解決問(wèn)題？

6.定期進(jìn)行一些趣味挑戰(zhàn)

“壓力山大”挑戰(zhàn)賽：給自己設(shè)定一些壓力情境，如限時(shí)完成任務(wù)、公開(kāi)演講等，看看自己如何應(yīng)對(duì)壓力，并及時(shí)調(diào)整策略。這不是為了讓你焦慮，而是為了學(xué)習(xí)在壓力下如何保持冷靜和專注。

“情緒過(guò)山車”體驗(yàn)：嘗試一些能讓你情緒波動(dòng)較大的活動(dòng)，比如看一部感人的電影、參加一場(chǎng)激烈的比賽等，然后記錄情緒的變化，以及你是如何調(diào)節(jié)情緒的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己也有“情緒管理大師”的潛質(zhì)！

“逆境求生”模擬：想象自己正身處逆境中，比如考試考砸、被朋友“背刺”等，然后思考該如何應(yīng)對(duì)。可以和朋友一起進(jìn)行角色扮演，模擬不同的情境和應(yīng)對(duì)策略，看看哪種方法對(duì)自己最有效。

通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練可以將所學(xué)應(yīng)用到實(shí)際生活中。每一次的實(shí)戰(zhàn)演練，都是對(duì)你心理韌性的一次鍛煉和提升。

7.尋求專業(yè)援助

如果你覺(jué)得自己在應(yīng)對(duì)某些困難時(shí)確實(shí)力不從心，上面的小貼士也無(wú)法給予幫助，請(qǐng)不要害怕尋求專業(yè)人士如心理老師的幫助。他們能給你提供寶貴的支持、建議和指導(dǎo)。

現(xiàn)在就開(kāi)啟你的心理韌性挖掘之旅吧！無(wú)論是通過(guò)趣味挑戰(zhàn)、實(shí)戰(zhàn)演練，還是利用小貼士來(lái)挖掘自己的心理韌性，只要你堅(jiān)持不懈地努力，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越強(qiáng)大，也能夠輕松應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。