據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)4月26日報道，經(jīng)過漫長的一天后，睡眠是人們休息和“充電”的最佳方式。但很多人可能不知道的是，即使我們睡著了，身體仍在繼續(xù)工作。

專家指出，在我們睡眠期間，雖然身體處于休息狀態(tài)，但它仍在繼續(xù)消耗能量，而在快速眼動睡眠期間，熱量消耗量最高。

在睡眠過程中，我們不僅可以充電，還會在進行細胞修復(fù)和大腦活動等重要過程時消耗熱量。

睡眠中的熱量消耗是經(jīng)常被忽視的話題，卻是我們新陳代謝健康的重要方面。我們睡眠時消耗的熱量取決于體重、年齡和身體構(gòu)成等多種因素。

但是，我們在睡眠時究竟會消耗多少卡路里？睡眠醫(yī)師戴維·羅森指出：“睡眠時，我們的身體在積極工作，修復(fù)細胞和促進細胞再生?！?/p>

當(dāng)我們睡覺時，大腦會繼續(xù)運作，消耗大約20%的熱量維持意識、對重要刺激(如鬧鐘或響聲)做出反應(yīng)，并在快速眼動睡眠過程中處理夢境。

肥胖醫(yī)學(xué)專家蘇珊·薩弗里表示，人在睡眠時每小時可以消耗40到60千卡熱量。這意味著，在8小時的睡眠中，可以消耗320至480千卡。

這與我們坐著時消耗的熱量相近。羅森還指出，站立時消耗的熱量更多，約為每小時80至120千卡。

雖然睡眠是恢復(fù)的過程，但身體并不是完全不活動。羅森說：“心臟仍在跳動，肺部仍在呼吸，大腦也仍在活動?！?/p>

此外，細胞修復(fù)和消化過程在睡眠期間也更加活躍。所有這些生命活動都是通過所謂的基礎(chǔ)代謝率消耗，占休息時所消耗熱量的70%至80%。

熱量消耗因睡眠階段而異?？焖傺蹌铀呤俏覀冏鰤艉痛竽X最活躍的階段。在這一階段，消耗的熱量比非快速眼動睡眠時更多，因為在非快速眼動睡眠時身體處于更深睡眠、更放松的階段。而在深度睡眠中，體溫和心率都會下降，因此身體消耗的能量較少。

專家指出，有幾個因素會影響睡眠時消耗的熱量：

1.年齡 隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率會下降，導(dǎo)致睡眠時消耗的熱量減少。這在圍絕經(jīng)期和更年期的女性身上尤為明顯，因為此時雌激素水平會下降。

2.體重 體重越大的人燃燒的熱量越多，因為身體需要更多能量維持所有功能。

3.身體構(gòu)成 肌肉質(zhì)量越大的人燃燒的熱量越多，因為肌肉比脂肪組織需要更多能量來維持。

睡眠不僅對我們的代謝健康至關(guān)重要，對全身健康同樣如此。以下是羅森提供的一些優(yōu)化休息和提高睡眠質(zhì)量的小竅門：

1.保持規(guī)律的睡眠時間 每天在同一時間睡覺和起床有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

2.睡前避免使用電子設(shè)備 手機和屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是促進睡眠的激素。至少在睡前一小時避免使用這些設(shè)備。

3.營造舒適的睡眠環(huán)境 確保房間涼爽、黑暗，沒有干擾噪音。如果噪聲是個問題，可以考慮使用耳塞或白噪聲機。

雖然我們無法控制影響睡眠時所消耗熱量的所有因素，但了解身體如何在休息時消耗熱量，有助于我們改善睡眠習(xí)慣和保持新陳代謝健康。

良好的睡眠不僅對身心恢復(fù)至關(guān)重要，對保持健康的新陳代謝也同樣重要。（編譯/劉麗菲）