據(jù)洪都拉斯《新聞報》網(wǎng)站4月17日報道，你知道“閱讀療法”嗎？書籍具有改變生活的力量，那么它如何用于改善實踐者的心理健康呢？閱讀療法作為美國圖書館界的一種實踐方法，早在20世紀(jì)30年代就有記載。在第二次世界大戰(zhàn)期間，它甚至被用于受傷士兵的醫(yī)療護(hù)理。

書籍是人類社會的必要元素，通過閱讀書籍，我們可以擴(kuò)大知識面，放松身心，甚至改善心理健康。為了達(dá)到最后一個目的，如今有一門學(xué)科叫做“閱讀療法”，即利用書籍治療情緒問題和精神障礙。

閱讀療法將人們與書籍的形式和內(nèi)容之間的關(guān)系作為一種治療資源。同樣地，詩歌等其他作品通常也與所謂的“寫作療法”相結(jié)合。

在洪都拉斯，心理健康專家（包括心理學(xué)家和精神病學(xué)家）也為有需要的患者提供這種治療。

臨床心理學(xué)家、作家馬西婭·羅哈斯回答了一些關(guān)于閱讀療法的問題，包括該療法對心理健康的影響，例如如何治愈創(chuàng)傷或緩解無法控制的情緒；這些書籍在大腦中的影響；她推薦的書籍；應(yīng)用書籍療法的成功案例等。

幫助讀者發(fā)展自控能力

記者問（以下簡稱“問”）：閱讀如何影響一個人的情緒健康和心理健康？（楷體，下同）

馬西婭·羅哈斯答（以下簡稱“答”）：閱讀是一種治愈的方式，它能幫助我們釋放情緒，消除痛苦，有助于斷開不良的情感聯(lián)系，與內(nèi)心世界建立聯(lián)系，更清楚地意識到自己的想法和感受；閱讀能讓人產(chǎn)生內(nèi)心的幸福感，使人平靜，有助于平息內(nèi)心的嘈雜之音，促進(jìn)心智的成長。每個人都有自己不同的思維模式，通過閱讀，我們可以了解和學(xué)習(xí)健康的思維模式。

問：根據(jù)您的寫作經(jīng)驗，您如何選擇書籍的主題和類目，以幫助讀者實現(xiàn)個人成長？

答：每個人都生活在不同的“戰(zhàn)場”，從非理性的想法和念頭、不安全感的想法、對未來的恐懼，到矛盾的情感生活、破碎和受傷，心頭顯露出一道道傷痕。根據(jù)具體的需要，我們?yōu)榛颊呔闹朴嗛喿x計劃，填補(bǔ)這些空白，并通過對抗他們的上述思想，幫助他們發(fā)展自我控制能力，健康地管理自己的情緒。

《一分為三的自我，平衡的人生》是我撰寫的書籍之一，也是我向患者推薦的書籍之一，因為他們要學(xué)會管理自己的情緒，意識到自己的信仰體系，這是一本從各種意義上促進(jìn)人格發(fā)展的書籍。第二本是針對女性的書《你自己最美》，講述了女性情感結(jié)構(gòu)中的不同主題，如身份、自尊、心理虐待和性虐待、拒絕，以及女性在不同人生階段所經(jīng)歷的一切。

問：對于那些希望通過閱讀療法提高自尊和自我認(rèn)識的人，您會推薦什么樣的書？

答：我會推薦華理克的《標(biāo)桿人生》；還有心理醫(yī)生瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩的書。

此外，還有約翰·馬克斯韋爾的《個人成長力15法則》，以及斯蒂芬·科維的《高效能人士的七個習(xí)慣》，當(dāng)然還有更多值得放在書架上的書，所以這將是一個很長的書單，但我們可以從家里現(xiàn)有的書開始，重要的是邁出這一步，進(jìn)入閱讀的世界。

問：如何將閱讀療法融入日常生活以提高其效益？

答：重要的是要有意識地養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，每天花20分鐘左右的時間閱讀，或者每天至少閱讀5頁，在工作間隙積極休息，停下來拿一本書，無論是否有欲望，都應(yīng)該閱讀，我們可以用一杯咖啡、一份甜點、一個溫暖的空間來刺激閱讀，讓大腦把閱讀當(dāng)作一件愉快的事情、一件我們喜歡做的事情。最終會有很多好處，閱讀的人很快就會開始在日常生活中脫穎而出。

而且，我遇到很多案例，可以說明閱讀對某個人的個人轉(zhuǎn)變起到了關(guān)鍵作用。其中一個例子是有憤怒情緒管理問題的年輕人，因為他很難在一個團(tuán)隊中工作，也無法在職業(yè)上發(fā)展，為人處世的方式導(dǎo)致他失去了晉升機(jī)會。通過閱讀讓心靈平靜的書籍，他的自控力、情緒管理以及與同事和家人的關(guān)系都得到了顯著改善，同時也改變了這個人和他周圍人的世界。

如何影響大腦和調(diào)節(jié)情緒

精神病學(xué)和心理健康專家赫尼婭·雷加拉多則回答了其他問題，包括閱讀對大腦連接和情緒調(diào)節(jié)的影響；針對焦慮和抑郁的閱讀療法；不推薦的書籍或文學(xué)流派；以及對初級使用者使用這種治療工具的基本建議。

問：從精神病學(xué)的角度來看，閱讀對大腦和情緒調(diào)節(jié)有什么影響？

答：閱讀療法的效果取決于個人的需求和所讀書籍的質(zhì)量。閱讀書籍就像是給大腦補(bǔ)充維生素。腦磁共振成像研究表明，閱讀是一項復(fù)雜的技能，涉及多個腦區(qū)和不同的神經(jīng)通路。這種刺激會增強(qiáng)神經(jīng)活動、記憶力、認(rèn)知能力和創(chuàng)造力。

閱讀會刺激內(nèi)側(cè)前額葉皮層中與移情和情感理解有關(guān)的區(qū)域。根據(jù)閱讀內(nèi)容的不同，閱讀會以積極或消極的方式刺激大腦中與情緒有關(guān)的區(qū)域。

這樣的話，沉浸在閱讀中的我們就能理解人物的思想和情感，理解人物對分歧的反應(yīng)。通過這種方式，我們學(xué)會了以健康的方式應(yīng)對自己的情緒，這種方式由我們的閱讀節(jié)奏控制，隨后還可以在日常生活中付諸實踐。

問：閱讀療法可以作為治療焦慮癥和抑郁癥等疾病的輔助工具嗎？

答：我們了解了潛在的神經(jīng)機(jī)制之后，就會明白如何將閱讀作為一種治療工具。情緒調(diào)節(jié)、應(yīng)對逆境和復(fù)原力都是在家庭和生活經(jīng)歷中學(xué)到的技能。家庭、社會和教育給個人帶來的挑戰(zhàn)有時會壓垮這些技能，導(dǎo)致焦慮和抑郁等情緒狀態(tài)的改變。

通過閱讀重新學(xué)習(xí)如何管理我們的情緒和壓力，可以成為治療焦慮癥和抑郁癥的輔助工具。這樣可以更有效地緩解個人癥狀，減少用藥量，甚至縮短治療時間。它也是一種預(yù)防病情復(fù)發(fā)的工具，能夠產(chǎn)生生理變化，幫助我們立即感到輕松；降低心跳，放松肌肉，從而有利于身心放松。

問：有哪些書籍或文學(xué)流派可能不適合某些精神狀況？

答：將閱讀作為治療輔助工具時，選擇讀物非常重要。有些讀物的內(nèi)容非但不能起到治療作用，反而會加重癥狀。

例如，帶有恐怖、犯罪、懸疑、暴力或末世內(nèi)容的讀物會激活大腦中負(fù)責(zé)對這些事件做出自然反應(yīng)的區(qū)域。換句話說，它們會加重已經(jīng)患有焦慮癥的人的焦慮癥狀，甚至激發(fā)易患焦慮癥的人的焦慮癥狀。

內(nèi)容悲傷、人物殉情，主題涉及悲傷、死亡、慢性病或絕癥、愛情失敗等的讀物，通過我們的移情能力，可能會讓我們產(chǎn)生與讀物中人物相關(guān)的類似情緒，從而延續(xù)痛苦之感。

建議選擇能喚起人們所期望的情緒的書籍，如從焦慮到平靜、從抑郁到充滿希望或歡樂。因為非常重要的是，閱讀能激發(fā)讀者的靈感。

與傳統(tǒng)治療方式有何不同

問：閱讀療法與更傳統(tǒng)的治療方式有何不同？

答：人們通常認(rèn)為，閱讀療法就是閱讀一本像食譜一樣提供指導(dǎo)的手冊。閱讀療法具有不同于其他療法的特點。它提倡使用每個人都能獲得的文學(xué)媒介，從家里的書架、學(xué)校、圖書館、圖書交換箱，到在網(wǎng)上購買或下載書籍。與“個人對個人治療”和“集體治療”相比，它不那么令人生畏。這尤其有利于那些尚未克服社交互動或情感表達(dá)挑戰(zhàn)的人。

它是一種自我發(fā)現(xiàn)的工具，以讀者所希望的速度進(jìn)行，在創(chuàng)造力的支持下，讀者可以認(rèn)同書中的人物，從而獲得真實的或虛構(gòu)的，甚至是神奇的體驗，乃至可以實現(xiàn)不可能的事情。這種感覺讓人感到平靜，并對解決自身的障礙充滿希望。這種體驗是獨一無二的，是其他療法無法實現(xiàn)的。

問：如果有人想把閱讀作為一種治療工具，但不知道從何入手，您有什么建議？

答：第一步是確定想要使用這種治療工具的人的需求。他們想通過閱讀療法達(dá)到什么目的？他們想要改善或克服什么問題？明確該療法的目標(biāo)有助于我們選擇閱讀類型：書籍、紀(jì)錄片、心理自助書、小說、散文、博客等。

例如，患有抑郁癥的人可能會從心理自助或自我提升內(nèi)容的讀物中獲益。尋求控制焦慮或壓力的人可能會受益于以壓力管理為導(dǎo)向的心理自助書，比如解釋焦慮的預(yù)期、癥狀和如何克服焦慮的科學(xué)讀物，已經(jīng)克服焦慮的人的自傳等。

要沉浸在書海當(dāng)中，閱讀環(huán)境很重要。找一個合適的時間和地點，少有干擾，環(huán)境有序，最好有自然光和新鮮空氣。這有助于安靜、不間斷、不急躁地閱讀，更好地理解所讀內(nèi)容。

對于那些需要更多陪伴和額外動力的人來說，閱讀小組也是一種選擇。閱讀過程中情緒的社交化也有利于自身情緒的外化。如果閱讀在個人生活中還沒有成為一種習(xí)慣，建議從短篇閱讀開始，在一天或幾天內(nèi)完成閱讀。

成就感是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的肥料，也是進(jìn)行其他更具挑戰(zhàn)性閱讀的原因。需要強(qiáng)調(diào)的是，閱讀療法只是一種輔助工具，并不能取代嚴(yán)重精神疾病患者的專業(yè)咨詢。（編譯/劉麗菲）