運動,作為生活方式調(diào)整的重要組成部分,對高尿酸血癥患者而言,其益處多多。適度的運動不僅像一臺“尿酸清理機”,更在多方面發(fā)揮著積極作用。
推動尿酸排泄:適度運動能夠促進(jìn)血液循環(huán),增加腎臟的血流量,提高腎小球的濾過率,從而讓尿酸更順暢地經(jīng)腎臟排出體外。此外,一些有氧運動還能激活腎小管細(xì)胞,促進(jìn)尿酸的分泌,減少重吸收,同時提高身體的新陳代謝率,更有效地處理尿酸,降低血液中的尿酸濃度。
調(diào)節(jié)代謝失衡:高尿酸血癥常常與胰島素抵抗“狼狽為奸”。而運動則是一劑“良藥”,能夠增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用,降低血糖水平,減輕胰島素抵抗。同時,科學(xué)合理的運動還能消耗熱量,減少脂肪堆積,降低體重和體脂率。更重要的是,運動還能調(diào)節(jié)血脂代謝,減少尿酸在血管內(nèi)的沉積,降低心血管疾病的風(fēng)險。
緩解關(guān)節(jié)疼痛和炎癥:對于高尿酸血癥患者,尤其是痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者來說,適當(dāng)?shù)倪\動就像是一劑“潤滑劑”。它能夠增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。同時,運動還能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的循環(huán),增加潤滑度,減少摩擦,從而緩解關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。
然而,對于高尿酸血癥患者而言,運動雖好,但也需遵循一定的原則和注意事項,以確保運動的安全性和有效性。
選擇合適的運動方式:對于高尿酸血癥患者來說,有氧運動是最佳選擇。散步、慢跑、游泳、騎自行車等運動強度不大,能夠持續(xù)較長時間進(jìn)行,對于提升心肺功能、加速尿酸排泄有著顯著效果。此外,患者還可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕度的力量訓(xùn)練,如借助啞鈴進(jìn)行簡易的手臂練習(xí)或腿部屈伸活動。這樣的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。
控制好運動強度與時間:運動時,強度以中等為宜。一般來說,運動過程中心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%~70%。同時,要合理規(guī)劃運動時間,可以分階段進(jìn)行運動,期間適當(dāng)休息,防止過度疲勞。值得注意的是,患者切勿在空腹?fàn)顟B(tài)下運動,因為空腹時體內(nèi)尿酸水平相對偏高,此時運動可能會加重尿酸對身體的不良影響。同樣,飽餐后也不宜立即運動,以免影響消化功能,引發(fā)胃腸道不適。
運動前后的準(zhǔn)備和放松:運動前進(jìn)行5~10分鐘的熱身運動是必不可少的。它可以有效避免運動損傷的發(fā)生。而運動后進(jìn)行10~15分鐘的放松活動也同樣重要。它可以減少乳酸的堆積,緩解肌肉疲勞。
及時補充水分:運動前后以及運動期間,患者必須及時補充水分,保持充足的飲水量。同時,要避免飲用含糖飲料、酒精飲料等可能對尿酸代謝產(chǎn)生不良影響的飲品。
注意關(guān)節(jié)保護(hù):運動時,患者應(yīng)穿著舒適且穩(wěn)定的運動鞋,為腳部提供良好的支撐和緩沖。同時,要注意避免過度使用某一個關(guān)節(jié),可以交替選擇不同的運動方式,分散關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)。在寒冷天氣進(jìn)行運動時,更要重視關(guān)節(jié)的保暖工作,防止因受寒而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。
需要提醒的是,高尿酸血癥患者最好不要劇烈運動,因為劇烈運動會導(dǎo)致新陳代謝加快,出汗增加,血液濃縮,從而使血尿酸濃度升高,不利于疾病的控制。此外,劇烈運動還可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹甚至僵硬;也可能導(dǎo)致腎臟的血流量變少,尿酸代謝不及時,容易形成結(jié)石。