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        深呼吸是極簡養(yǎng)壽法

        2025-04-20 00:00:00張穩(wěn)申思
        老年博覽·上半月 2025年4期

        延年益壽有多種方法,其中深呼吸操作簡單,效果又好。很多人上了年紀(jì),呼吸容易變得淺快,這可能導(dǎo)致體內(nèi)缺氧、呼吸肌疲勞。如果能經(jīng)常做幾個深呼吸,就可以讓更多氣體進(jìn)入胸腔肺泡,更好地給機(jī)體組織供氧。

        老年人堅(jiān)持練習(xí)深呼吸,有很多好處:一是能有效防治呼吸系統(tǒng)疾病,如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等;二是能逐步增大肌肉收縮力,有利于胸、肺的有效擴(kuò)張,增強(qiáng)呼吸肌活力,逐步恢復(fù)其彈性和肺活量,從而達(dá)到治療和緩解病情的目的;三是能幫助肺泡產(chǎn)生更多的前列腺素,進(jìn)而擴(kuò)張血管、降低血壓;四是能有效放松緊繃的神經(jīng),舒緩焦慮心情,提高睡眠質(zhì)量;五是能改善腸胃功能,增強(qiáng)消化吸收能力。

        想練習(xí)深呼吸,不妨嘗試一下被“藥王”孫思邈奉為長壽之法的“六字訣”呼吸吐納法。它包括噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字,在深呼吸的配合下,通過不同的發(fā)音、口型,充分調(diào)動臟腑潛在能力,以抵抗疾病侵襲,延緩衰老。練“六字訣”時,要兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,雙膝微屈,全身放松;用腹式呼吸,先呼后吸,呼氣時發(fā)音;每個字念6遍,然后調(diào)節(jié)呼吸一次。

        深呼吸練習(xí)過程中,要注意以下幾點(diǎn):1.吸氣時盡量深吸入肺,讓氣體充滿肺泡,然后緩慢有力地吐氣,將廢氣全部排出胸腔;2.多用鼻部、少用嘴部吸氣,因?yàn)橛帽遣课鼩鈺r,鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃,調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度,使其以適宜的狀態(tài)進(jìn)入肺部,而長期用嘴部呼吸,會加重肺部負(fù)擔(dān);3.大口呼吸、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利于健康,進(jìn)行深呼吸練習(xí)時,動作要盡量緩慢均勻,每次8~10遍,每日兩三次。

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