據(jù)美國《新聞周刊》網(wǎng)站3月25日報(bào)道，發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新指南強(qiáng)烈建議媽媽們在產(chǎn)后頭三個月每周進(jìn)行至少兩小時的中等強(qiáng)度至劇烈體育活動。

一個由研究人員和臨床醫(yī)生組成的小組分析了574項(xiàng)相關(guān)研究，制定了最新的產(chǎn)后運(yùn)動指南。

他們的研究結(jié)果強(qiáng)調(diào)了體育鍛煉在減少產(chǎn)后抑郁、體重滯留、睡眠障礙以及糖尿病和心血管疾病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)方面的益處。

對于沒有醫(yī)療并發(fā)癥的媽媽們，專家建議每周至少進(jìn)行120分鐘的快走、騎自行車和肌肉強(qiáng)化鍛煉等綜合運(yùn)動，最好是分至少四天進(jìn)行。

他們還強(qiáng)調(diào)每天進(jìn)行盆底肌鍛煉以幫助產(chǎn)后康復(fù)。

指南合著者、加拿大阿爾伯塔大學(xué)生理學(xué)教授瑪吉·達(dá)文波特說，在過去，一般建議等到產(chǎn)后六周才開始鍛煉。她說：“有些產(chǎn)婦沒到這時候就可以進(jìn)行體育鍛煉了，而有些則應(yīng)在產(chǎn)后六周以后再開始鍛煉?！?/p>

新指南建議，120分鐘的中度到劇烈運(yùn)動應(yīng)以個性化和循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，并以個人身體狀況為基礎(chǔ)。

《新聞周刊》還采訪了獲得認(rèn)證的產(chǎn)前和產(chǎn)后健身專家埃米莉·克拉曼。她認(rèn)為，產(chǎn)后及早開始運(yùn)動有助于身體恢復(fù)。

她說：“在最初的三個月里，你的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該側(cè)重于重建力量，尤其是核心肌肉和盆底肌肉，以及恢復(fù)身姿、活動能力和身體平衡。”

克拉曼表示，體育鍛煉還能促進(jìn)心理健康、增強(qiáng)精力和改善睡眠質(zhì)量，這對于身體和心理的恢復(fù)都至關(guān)重要。

對于從剖腹產(chǎn)或分娩并發(fā)癥中恢復(fù)的女性，人體力學(xué)專家、健身教練莉薩·沙勒-德雷克建議循序漸進(jìn)。

她說：“生完孩子后恢復(fù)鍛煉可能會讓人感到不知所措和不確定。不要受任何既定時間表束縛，專注于以適合自己的方式來重建力量?！?/p>

呼吸法是一個很好的起點(diǎn)，可以幫助重建深層核心肌群。沙勒-德雷克還建議在必要時尋求盆底理療師的支持。

專家強(qiáng)調(diào)，所有新媽媽，無論是否有并發(fā)癥，都應(yīng)力求每天進(jìn)行輕度運(yùn)動，如緩步行走，以避免身體缺少活動帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

新媽媽面臨的最大挑戰(zhàn)之一是找到鍛煉的時間和精力?？死蜕忱?德雷克都認(rèn)為，鍛煉不一定要花費(fèi)大量時間才有效。

克拉曼說：“對于新媽媽來說，時間非常寶貴，因此為自己制訂一個運(yùn)動計(jì)劃是確保堅(jiān)持鍛煉的最佳方式?！?/p>

她補(bǔ)充說，在午睡時間鍛煉或每周在產(chǎn)后運(yùn)動工作室上兩次課，都是產(chǎn)后保持運(yùn)動的好方法。

沙勒-德雷克則鼓勵“快餐式運(yùn)動”，目標(biāo)是鍛煉5到10分鐘，而不必非得30分鐘。她說，散步也是一種很好的鍛煉方法，是一種“簡單而有效的恢復(fù)方法”。

達(dá)文波特說，該指南還包括一份“運(yùn)動問卷”，幫助女性確定產(chǎn)后何時可以安全地恢復(fù)體育鍛煉。

她說，產(chǎn)后抑郁、腹直肌分離和盆底問題不應(yīng)被視為避免產(chǎn)后體育鍛煉的理由。不過，這些問題可能會成為產(chǎn)后運(yùn)動的常見障礙——可能需要醫(yī)療服務(wù)提供者或有資質(zhì)的專業(yè)人士提供額外的篩查、支持和治療。

雖然對一些新媽媽來說，遵循這些最新的建議可能具有挑戰(zhàn)性，但專家表示，只要付出微小的努力就能帶來改變。專家小組在一份聲明中稱：“即使是朝著實(shí)現(xiàn)這些建議邁出一小步，也能促進(jìn)身心健康?！保ň幾g/張琳）