當(dāng)你特別生氣的時候，是不是聽到過這樣的話：“發(fā)火有啥用啊？”“別氣了，生氣就是拿別人的錯誤來懲罰自己。”其實吧，這些話只對了一半，“憤怒”這玩意兒，還是很有用的！

想象一下，咱們的祖先在那個殘酷的進化過程中，如果沒點兒脾氣，能有今天的我們嗎？不可能吧！所以，到了現(xiàn)在，這種情緒依然對我們很有幫助。怎么個幫法呢？首先，它能讓我們勇敢地對不公平說不。比如，你和同學(xué)約好一起值日，結(jié)果他偷偷溜走了，把所有活兒都留給了你。這時候你要是不生氣，那這種不公平的事可能還會再次發(fā)生。

再者，當(dāng)你表現(xiàn)出生氣的樣子時，別人就能清楚地知道你現(xiàn)在的狀態(tài)和你的底線。就拿同學(xué)搞惡作劇，把你的筆藏起來這事來說吧，如果你能表達出你的憤怒，讓他明白這樣做是不對的，那他下次就不會再這么干了。

所以說，有時候適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)脾氣也挺好的，至少能讓周圍的人更加尊重我們。

雖然憤怒這玩意兒確實能幫我們不少忙，但要是讓憤怒控制了我們，那可就不妙啦！想象一下，你像個火山一樣爆發(fā)，把怒火肆意地發(fā)泄出來，結(jié)果呢，不僅會把身邊的親朋好友都給嚇跑，還可能把自己的小身板兒給氣出毛病。這樣一來，確實就是拿別人的錯誤來懲罰自己，得不償失?。?/p>

那怎么才能不讓憤怒的情緒傷害到自己呢？我來告訴你幾個實用的小妙招！

1 放松身體

首先，當(dāng)你怒火中燒，快要做出讓自己后悔的事情時，趕緊停下來，深呼吸。最快的方法就是“三角式”呼吸法，吸氣3秒，保持3秒，呼氣3秒，重復(fù)這樣的呼吸方式，直到你感覺自己冷靜下來。這招簡直就像魔法一樣有效！

另外，還有一種方法叫作漸進式肌肉放松法。簡單來說，就是按一定順序繃緊再松弛不同部位的肌肉。你現(xiàn)在就可以試試，雙手緊緊握拳，保持3秒，然后再放開。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放松的時候，一種強烈的松弛感充盈了你的手掌和手指，整個人也都輕松了不少。

2 用“我××××”表達憤怒

當(dāng)你冷靜下來后，可以問問自己：“我生氣，是不是因為受到了惡劣、不公正的對待，或者受到了其他方面的傷害？”如果答案是“是的”，那你確實應(yīng)該感到憤怒，而且要用正確的方式表達你的憤怒。但記住啊，表達憤怒可不是吵架或者發(fā)脾氣這么簡單，你得心平氣和地說出自己的感受，用“我”開頭的句子，比如說：“我真的很生氣，因為你剛才沒有遵守我們的約定?！倍皇侵钢鴮Ψ降谋亲恿R：“你怎么這樣，太過分了！”這樣做既能讓對方明白你的情緒來源，又不容易引發(fā)沖突。這樣一來，你不僅能夠有效地傳達自己的情緒，還能保持雙方的關(guān)系和諧。

3 用“解決問題”代替“干生氣”

還有一種生氣的原因是你遇到了挫折。這時候你要問自己兩個問題：第一，是什么人或者什么事情阻礙了你；第二，現(xiàn)在你能做什么來解決問題。

比如說，上學(xué)的時候下雨堵車，你遲到了。你很生氣，覺得媽媽沒有早點兒叫醒你，讓你早點兒出門。但冷靜下來想想，其實是下雨天阻礙了你，媽媽也沒辦法預(yù)測這種情況，所以別再怪媽媽了。那要怎么解決這個問題呢？你可以請媽媽給老師發(fā)個信息說明情況，老師肯定會理解的。這樣一來，不僅解決了問題，還避免了不必要的誤會和沖突。

經(jīng)常這么做，你會發(fā)現(xiàn)自己解決問題的能力簡直“爆表”了！那些曾經(jīng)讓你氣得跳腳的事情，現(xiàn)在看起來就像小兒科一樣簡單。這說明什么？說明你越來越厲害啦！