高血壓患者受生理、心理、疾病、環(huán)境等因素影響，往往會表現(xiàn)出一定的失眠癥狀。那么，該如何應(yīng)對？

高血壓與失眠知多少

1.高血壓。高血壓主要指的是一種表現(xiàn)出體循環(huán)動脈壓升高的臨床綜合征，大部分患者可在未出現(xiàn)任何癥狀的情況下發(fā)病，同時，血管壁長期面臨著高于正常水平的壓力，會引發(fā)腦卒中、冠心病等不良疾病。依據(jù)病因不同，可將高血壓分成原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，前者指的是病因不明確且臨床主要表現(xiàn)為血壓升高的獨立疾??；后者血壓升高則對應(yīng)明確原因，加之其病發(fā)與一系列因素相關(guān)，所以又被稱作多因高血壓。高血壓大多沒有明顯癥狀，患者有時會有眩暈、頭痛、耳鳴、失眠等表現(xiàn)。大多數(shù)患者血壓高了并不自知，倘若出現(xiàn)視物模糊、意識喪失等表現(xiàn)，可能就已發(fā)生了心、腦、腎、眼底等病變，可對患者生命安全構(gòu)成極大威脅。因此，高血壓亦被稱作“無聲的殺手”。

2.失眠。失眠是人體睡眠時長、質(zhì)量難以達到維持正常生理需求，進而對人體生命活動構(gòu)成影響的一種主觀體驗。正常睡眠狀態(tài)下，機體可通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、體液調(diào)節(jié)機制，讓機體得到調(diào)節(jié)恢復(fù)，與此同時，交感神經(jīng)興奮度降低、內(nèi)分泌活動減弱，血壓略微降低。而失眠會使得交感神經(jīng)活躍、血管內(nèi)皮受損、胰島素抵抗，進而刺激高血壓、冠心病等疾病的形成發(fā)展，并進一步加大心血管疾病的患病、病死風(fēng)險。相關(guān)研究指出，在相同比例高血壓患者中，女性患者失眠率相比男性要更高，同時睡眠時長與高血壓風(fēng)險呈負相關(guān)關(guān)系。

導(dǎo)致高血壓失眠的六個原因

1.環(huán)境因素。高血壓患者生活環(huán)境發(fā)生變化，如臥室溫度、環(huán)境光線、床的軟硬、噪聲大小等，使得患者無法正常入睡，或者睡眠中突然驚醒而難以再次入睡，原本的睡眠規(guī)律被打破，進而引起失眠。

2.心理因素。高血壓患者出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，則極易導(dǎo)致心率加快、興奮、失眠等情況。另外，一些心理素質(zhì)不佳的患者還會伴有失眠恐懼癥，也就是越懼怕失眠便越失眠，進而陷入到一種惡性循環(huán)之中。

3.對疾病本身及對預(yù)后的顧慮?；颊邔Ω哐獕寒a(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，心理負擔(dān)不斷加重，產(chǎn)生各種疑慮，包括擔(dān)心夜間發(fā)生意外，進而焦慮無法入睡。還有對疾病治愈缺乏信心，擔(dān)心治療要花費大量的醫(yī)藥費用，情緒波動讓患者交感神經(jīng)興奮，引起失眠。

4.藥物副作用。一些降壓藥可能會產(chǎn)生一定的副作用，如利尿劑可能致使患者夜間多尿，因而引起失眠。另外還有諸如鈣通道阻滯劑、β受體阻滯劑等藥物，也可能導(dǎo)致患者失眠。

5.年齡。伴隨年齡增長，人的入睡時間會逐步延長，并且夜間易醒，醒后難以立即入眠。特別是對于一些老年高血壓患者而言，伴有失眠癥狀更為常見。

6.生活習(xí)慣。一些高血壓患者未能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括飲濃茶或咖啡、過度吸煙飲酒，白天睡眠時間過長等，這些均可能提升失眠概率。

高血壓失眠如何應(yīng)對

1.營造良好睡眠環(huán)境。高血壓患者可嘗試對其睡眠環(huán)境予以改善，保持室內(nèi)光線、溫濕度適宜，減少外部環(huán)境對患者視覺、聽覺等感官的不良刺激，家屬給予必要配合，有意識地在日常生活中為患者營造一個良好的睡眠環(huán)境，減少患者被動叫醒，幫助患者改善睡眠質(zhì)量。

2.心理行為療法。心理行為療法主要包括有放松訓(xùn)練、認知重構(gòu)等治療方法，主要為了幫助高血壓患者形成對疾病的有效認識，能夠盡可能放松身心更好地入眠。可以開展放松訓(xùn)練，引導(dǎo)患者感受緊張與放松之間的差異，讓全身肌肉進入一種松弛狀態(tài)，以此緩解緊張感，抑制興奮，促進患者更好入睡。幫助患者進行認知重構(gòu)，聚焦患者面臨的不合理認知問題，調(diào)整患者對各種事物的認知看法，以消除其面臨的心理障礙，如在探究高血壓失眠患者思維活動及應(yīng)對實際問題的策略基礎(chǔ)上，減少患者對失眠結(jié)果的關(guān)注度，樹立其對睡眠的正確認知，提升其對睡眠自我調(diào)節(jié)方法的掌握水平，正視失眠問題。這一治療方法適用于因過重心理負擔(dān)、心理疑慮等問題而引起失眠的患者群體。

3.藥物治療。給予患者諸如苯二氮卓類等鎮(zhèn)靜催眠藥，實現(xiàn)對患者大腦皮層功能機制的選擇性抑制，達到鎮(zhèn)靜催眠效果，幫助患者更好地入眠。這一治療方法適用于表現(xiàn)出明顯焦慮情緒及不易于入睡的高血壓失眠患者。

4.針灸療法。針灸療法主要是依托對相關(guān)穴位的刺激，實現(xiàn)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的治療效果，幫助患者改善睡眠質(zhì)量。這一治療方法適用于自主神經(jīng)紊亂，同時對藥物副作用敏感的高血壓失眠患者。

5.建立良好生活習(xí)慣。養(yǎng)成良好的睡眠覺醒習(xí)慣，倘若患者存在生物鐘紊亂情況，可為其制定有針對性的日常作息計劃表，要求其依據(jù)計劃表有規(guī)律地安排每日起居。戒煙忌酒，保證作息合理，結(jié)合自身實際情況每日做相應(yīng)的運動鍛煉，睡前可適當(dāng)開展溫和運動。與此同時，睡前還不宜喝濃茶或咖啡，不宜過度用腦，應(yīng)保持身心放松，為入睡做準備。除此之外，晚餐也不宜吃的太飽或者太晚，睡前可適量飲用溫牛奶，亦或聆聽輕快音樂，用溫水泡腳等，幫助患者更好地入睡。在日常生活中，患者應(yīng)盡量在有睡意的情況下上床，明確臥室、臥床僅用于睡眠，即使夜間睡眠需求量沒有達到要求，早晨也要定時覺醒，日間減少打瞌睡時間，通過建立良好的生活習(xí)慣，提升夜間睡眠質(zhì)量。