腦血栓，又稱為腦梗死，是由于腦血管內(nèi)血栓形成或外來栓子堵塞血管，導(dǎo)致局部腦組織缺血壞死的一種急性腦血管疾病。近年來，血栓性疾病的發(fā)病率逐年上升，已成為我國患者主要的死亡原因之一。

腦血栓如同血管中的“定時炸彈”，一旦爆發(fā)，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的中風(fēng)后果，輕者可能出現(xiàn)肢體殘疾、語言障礙、認(rèn)知功能下降等問題；重者則可能面臨癱瘓、失明、甚至危及生命的危險。因此，了解腦血栓的形成機(jī)制并采取有效的預(yù)防措施至關(guān)重要。

動脈粥樣硬化是發(fā)病主因

（1）血管損傷

腦血栓的形成通常始于血管內(nèi)壁的損傷，這種損傷可能由多種因素引起。動脈粥樣硬化是腦血栓最主要的原因之一，長期高血壓、高血脂、糖尿病等因素會導(dǎo)致動脈血管內(nèi)膜受損，血液中的膽固醇等脂質(zhì)成分在損傷處沉積形成粥樣硬化斑塊，這些斑塊隨著時間的推移逐漸增大，可使血管狹窄甚至堵塞。血管內(nèi)壁損傷后，暴露的組織會觸發(fā)血小板和凝血因子的激活，血小板是血液中的一種重要成分，它們的主要功能是止血和修復(fù)受損的血管壁，當(dāng)血管壁受損時，血小板會迅速黏附在損傷處，并聚集起來形成血栓，這一過程被稱為血小板聚集，是腦血栓形成的早期階段。

（2）不良生活習(xí)慣

長期吸煙、酗酒、高鹽高脂飲食等不良生活習(xí)慣會增加腦血栓的發(fā)病風(fēng)險，吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成；酗酒可引起血壓波動和血液粘稠度增加；高鹽高脂飲食則會導(dǎo)致高血壓、高血脂等疾病。

（3）血液粘稠度增加

血液粘稠度增加也是腦血栓形成的重要因素，多種因素可導(dǎo)致血液粘稠度增加，如飲水過少、大量出汗、嚴(yán)重腹瀉等導(dǎo)致身體失水，或患有紅細(xì)胞增多癥、高纖維蛋白原血癥等血液疾病，血液粘稠度增加會使血流緩慢，容易形成血栓。

（4）其他因素

例如，患有先心病、二尖瓣狹窄、風(fēng)心病等疾病的患者，易出現(xiàn)心房纖顫，進(jìn)而形成心臟血管栓塞，脫落的血栓可能隨血液流動至腦部，引發(fā)腦血栓，以及動脈炎（如大動脈炎等）等炎癥性疾病也易導(dǎo)致血管壁受損形成血栓。另外，某些遺傳疾病，如凝血因子異常和血小板功能障礙等，會增加腦血栓形成的風(fēng)險，而且一些藥物的使用，如口服避孕藥、雌激素替代療法等，也可能出現(xiàn)腦血栓的問題。

想要預(yù)防需要這么做

（1）飲食調(diào)理

①增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在預(yù)防腦血栓中起到重要作用，有助于降低血液中的膽固醇和血液黏稠度，從而改善血液循環(huán)，優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括瘦肉、魚類、禽肉、牛奶、雞蛋以及豆制品等，這些食物不僅富含必需氨基酸，還能提供必要的營養(yǎng)支持，有助于維持血管健康。

②多吃富含纖維素和維生素的食物：如新鮮蔬菜（苦瓜、菠菜、芹菜等）和水果（香蕉、蘋果、山楂等），能減少機(jī)體對油脂的吸收，輔助預(yù)防腦血栓，同時，維生素B、C、E等抗氧化劑能保護(hù)血管免受自由基損傷，預(yù)防動脈粥樣硬化。

③控制鹽分和糖分?jǐn)z入，保持水分充足：過量的鹽分?jǐn)z入會導(dǎo)致血壓升高，增加腦血栓的風(fēng)險，建議飲食應(yīng)以清淡為主，控制食鹽用量。此外，精制糖和含糖甜食也應(yīng)避免過多攝入，因為它們會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，增加血液黏稠度。同時，保持充足的水分?jǐn)z入同樣重要，每天應(yīng)至少喝2000毫升水，特別是在清晨和晚間，有助于稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

（2）加強(qiáng)鍛煉

適度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳和騎自行車等，能提高心肺耐力，改善血液循環(huán)，降低血壓和血脂水平，減少動脈硬化的風(fēng)險，同時，運(yùn)動還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，減少肥胖的發(fā)生，降低腦血栓的發(fā)生。建議成年人每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，并搭配適量的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，此外，堅持鍛煉還能改善心情，減輕壓力，不過在進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和體能水平，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。

（3）戒煙限酒

堅決戒煙限酒，戒煙后，心血管系統(tǒng)的健康狀況會逐漸改善，腦血栓的風(fēng)險也會顯著降低，而對于飲酒，建議男性每天不超過兩杯標(biāo)準(zhǔn)飲品（一杯標(biāo)準(zhǔn)飲品是指含有10克純酒精的飲料），女性每天不超過一杯，避免過量飲用，以保護(hù)心血管健康。

（4）保持良好情緒

長期處于高壓、焦慮和抑郁狀態(tài)，會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，增加炎癥反應(yīng)，加速動脈硬化和血栓形成的過程，因此，保持良好的情緒狀態(tài)，積極應(yīng)對生活中的壓力和挑戰(zhàn)，能遏制腦血栓的形成?？赏ㄟ^多種方式調(diào)節(jié)情緒，如進(jìn)行冥想、瑜伽、深呼吸等放松訓(xùn)練，培養(yǎng)興趣愛好，增加社交活動，保持積極的生活態(tài)度，更重要的是，請每晚保持7～9小時的睡眠時間，確保身心得到充分的休息和恢復(fù)。

（5）積極治療基礎(chǔ)疾病

高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時服藥，定期監(jiān)測血壓，保持血壓在理想水平；糖尿病患者要嚴(yán)格控制血糖，合理飲食，規(guī)律用藥，定期進(jìn)行血糖監(jiān)測；高脂血癥患者則需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪食物的攝入，必要時服用降脂藥物，以維持血脂在正常水平。

（6）定期體檢

通過定期的體檢，可及時發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、高脂血癥等基礎(chǔ)疾病，并采取有效的干預(yù)措施，建議成年人每年至少進(jìn)行一次全面的體檢；對于存在高危因素的人群，如家族中有腦血栓病史，或年齡超過45歲的中老年人，應(yīng)更加頻繁地進(jìn)行體檢，密切關(guān)注心血管健康狀況，通過定期體檢，可以及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。