馬拉松運(yùn)動(dòng)在全球范圍內(nèi)的廣泛普及，更多是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給人們身體和心靈多方面的改變。那么，跑馬拉松具體有哪些好處呢？

身 體

強(qiáng)化心肺功能

人到中年，身體的供氧能力開始持續(xù)下降。就女性而言，當(dāng)身體的供氧能力下降后，就很容易感到疲勞，活動(dòng)能力也會(huì)降低。馬拉松運(yùn)動(dòng)作為長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓心臟更有力地工作，提升心肌力量，增加心臟每次跳動(dòng)的泵血量。與此同時(shí)，肺部通氣和換氣功能增強(qiáng)，能攝取更多氧氣、排出更多二氧化碳，提高身體的有氧代謝能力。例如，經(jīng)常跑馬拉松的人，靜息心率可能從每分鐘70～80次降至50～60次，跑步時(shí)呼吸更順暢，耐力也更強(qiáng)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心肺功能相當(dāng)于年輕25歲的不常鍛煉者的心臟。國(guó)外有專門研究證實(shí)，經(jīng)過半年的系統(tǒng)馬拉松訓(xùn)練，跑者的最大攝氧量平均提升10%～15%，心臟的收縮力和泵血功能增強(qiáng)，肺部氣體交換效率提高，能為身體提供更充足的氧氣，保障運(yùn)動(dòng)中的代謝需求。

改善肌肉和骨骼健康

跑步主要鍛煉腿部肌肉，如股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌等。在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，肌肉纖維生長(zhǎng)增粗，力量和耐力都能得到提升。身體核心肌群在跑步時(shí)幫助維持身體平衡，也能得到有效鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，肌肉就能適應(yīng)更持久、更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，日常搬重物、爬樓梯時(shí)也會(huì)更輕松。人在跑步時(shí)，身體重量對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，刺激骨骼生長(zhǎng)和重建，促進(jìn)鈣沉積，使骨骼更堅(jiān)固，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。對(duì)中老年人來說，堅(jiān)持跑馬拉松有助于保持骨骼健康。

優(yōu)化身體成分

馬拉松運(yùn)動(dòng)可消耗大量能量，提升基礎(chǔ)代謝率，加速新陳代謝。跑步時(shí)，身體需要調(diào)動(dòng)脂肪、糖原等提供能量，有助于燃燒脂肪，降低體脂率，實(shí)現(xiàn)減肥塑形。新陳代謝加快，還能促進(jìn)身體物質(zhì)循環(huán)更新，有利于排出毒素，改善皮膚狀態(tài)。那些消化吸收功能較差而體重不足的人群也可進(jìn)行適度的跑步鍛煉，活躍新陳代謝，從而改善消化吸收功能，起到適當(dāng)增加體重的作用。

心 理

改善情緒

跑馬拉松時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽能帶來愉悅感，減輕疼痛和疲勞。多巴胺分泌與人體的獎(jiǎng)賞、激勵(lì)機(jī)制有關(guān)，能改善情緒。跑馬拉松能讓跑者放松身心，緩解工作和生活壓力。在高強(qiáng)度工作的間隙跑一場(chǎng)馬拉松，將注意力從日常壓力轉(zhuǎn)移，身心狀況都會(huì)得到改善。跑馬拉松還有助于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是可以消除腦力勞動(dòng)者的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。

提高睡眠質(zhì)量

在跑馬拉松的過程中，大腦的供血、供氧量可以提升25%，夜間睡眠質(zhì)量也明顯提高。斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)整到更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。所以，這些人比從不跑步者提前入睡20分鐘，還更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

增強(qiáng)自信心

參加馬拉松比賽，跑者要面臨體能極限、心理挑戰(zhàn)等重重困難，成功完成一場(chǎng)馬拉松比賽，就是一項(xiàng)了不起的事。而跨越終點(diǎn)線的那一刻，跑者會(huì)收獲克服困難后的自我超越感，以及強(qiáng)烈的自豪感與自信心。這種信念會(huì)延伸到生活中的其他方面，讓人相信自己有能力克服各種困難。

拓展人際關(guān)系

馬拉松賽程長(zhǎng)，跑步途中會(huì)遇到體力不支、肌肉酸痛等問題，跑者不斷克服這些困難，能培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的精神。生活中，跑者也能憑借這種精神和毅力，堅(jiān)持不懈地去追求目標(biāo)，不輕言放棄。在各項(xiàng)馬拉松賽事中，跑者之間的相互鼓勵(lì)和支持，以及分享經(jīng)驗(yàn)等，對(duì)跑者的心理健康有積極影響，能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)凝聚力和歸屬感。

雖然跑馬拉松的好處多多，但我們應(yīng)該注意科學(xué)訓(xùn)練，通過合理膳食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與加強(qiáng)安全保障，更好地參與到馬拉松運(yùn)動(dòng)中來，感受身體和心靈上的改變。