拔河是一項(xiàng)我們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。很多人認(rèn)為，拔河不就是兩隊(duì)隊(duì)員各執(zhí)繩一端使勁拽，哪一隊(duì)的力氣大哪一隊(duì)就獲勝嗎？其實(shí)不然。隊(duì)員奮力拉拽繩子的過程看似簡(jiǎn)單，好像是在比力氣，但結(jié)果并不是完全由力氣決定的。在雙方勢(shì)均力敵的情況下如何制勝？今天我們就一起來聊聊拔河比賽的技巧和方法。

腰腿力量宜強(qiáng)大

下肢力量強(qiáng)的人參加拔河比賽更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榘魏訒r(shí)的主要力量來自腿部。腰部力量也是選拔的重要條件之一，腰部肌肉力量的大小，直接影響隊(duì)員在保持身體重心穩(wěn)定和對(duì)抗拉力時(shí)的表現(xiàn)。因而在同等體重條件下，應(yīng)選擇“下盤”穩(wěn)而有力、腰部力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員參賽最適宜。賽前也可以單獨(dú)針對(duì)腰、腿部位進(jìn)行專門訓(xùn)練。

站位安排有講究

一般來說，力量大且體重較重的隊(duì)員應(yīng)站在隊(duì)伍前端和末端，作為主要的發(fā)力點(diǎn)和穩(wěn)固點(diǎn)，如同船錨，能穩(wěn)住隊(duì)伍并提供強(qiáng)大的拉力。前端的隊(duì)員最好是有超強(qiáng)爆發(fā)力的類型，這樣在比賽一開始就能夠一“拉”制勝。前端首位隊(duì)員的氣勢(shì)也尤為重要，這個(gè)位置是最靠近對(duì)方隊(duì)員并與之面對(duì)面的，如果該隊(duì)員看著氣勢(shì)較弱或精神欠佳，氣勢(shì)上容易被對(duì)方壓倒，難以對(duì)整個(gè)隊(duì)伍起到鼓舞作用。

隊(duì)員們需要統(tǒng)一站在繩子的一側(cè)排成一條直線（正規(guī)的比賽中隊(duì)員是站在一側(cè)的），前后隊(duì)員需保持一臂左右的距離。這樣既能保證每個(gè)人有足夠的活動(dòng)空間發(fā)力，又能使隊(duì)伍緊湊、力量集中。

姿勢(shì)正確能助力

1.站姿

拔河是光靠用手勁去拉繩來決定勝負(fù)的嗎？肯定不是。獲勝的關(guān)鍵在于重心后壓，也就是人的重心一定要低。這就需要隊(duì)員們腳在前、身子在后，即身體往后躺，下腹朝天上頂，頭要用力往后仰。盡可能地借助自身體重來拉繩，既省力又不容易被拉走。

隊(duì)員的雙腳要牢牢地踩在地面上。為增大與地面的摩擦力，可以選擇鞋底紋路較深、摩擦力較大的鞋子，如登山鞋，它的鞋底設(shè)計(jì)有更強(qiáng)的抓地力。

2.握繩

運(yùn)用手心朝上的握法。這樣的握法可以更好地發(fā)揮手部力量，同時(shí)避免繩子在手中滑動(dòng)。握繩的力度要適中，既不能過松導(dǎo)致繩子滑落，也不能過緊使手部肌肉過早疲勞?？梢栽谟?xùn)練中不斷調(diào)整握繩的力度，找到最合適的手感。

全體隊(duì)員握繩的高度應(yīng)盡量保持一致（一定要將繩子拉到最直），一般將繩子靠近腰部附近為宜。如果握繩高度參差不齊，就無法形成整齊的合力。

科學(xué)發(fā)力易獲勝

1.以腿部發(fā)力為主

當(dāng)腿部發(fā)力時(shí)，隊(duì)員們的雙腳要用力蹬地，通過腿部的運(yùn)動(dòng)來產(chǎn)生向后的拉力，將身體的重心不斷往后移動(dòng)。腿部肌肉比手臂肌肉更強(qiáng)大，能提供更大的力量。舉重運(yùn)動(dòng)員在舉起杠鈴時(shí)，也是依靠腿部的強(qiáng)大力量來支撐的。

2.腰部配合發(fā)力

腰部作為力量的傳導(dǎo)中樞，會(huì)隨著腿部帶動(dòng)而發(fā)力。當(dāng)腿部向后蹬時(shí)，腰部帶動(dòng)上半身向后仰，將腿部的力量傳遞到上半身，使整個(gè)身體的力量凝聚成一個(gè)整體。

3.手臂輔助發(fā)力

手臂的力量在拔河過程中主要起到保持繩子穩(wěn)定和輔助發(fā)力的作用。不要單純依靠手臂的力量拉繩子，而是要隨著腿部及腰部的發(fā)力，將手臂伸直，向后拉動(dòng)繩子。手臂的動(dòng)作要保持平穩(wěn)，避免晃動(dòng)過大導(dǎo)致力量分散。

團(tuán)隊(duì)凝聚力極重要

1. 聽從指揮

比賽時(shí)要有一個(gè)明確的指揮者，負(fù)責(zé)觀察比賽的情況并選準(zhǔn)時(shí)機(jī)喊口號(hào)，統(tǒng)一隊(duì)伍的發(fā)力節(jié)奏。隊(duì)員們要嚴(yán)格聽從指揮，按照口號(hào)的節(jié)奏同時(shí)發(fā)力。

2. 保持節(jié)奏一致

一般采用“一二、一二”這樣的口號(hào)節(jié)奏。在喊“一”的時(shí)候隊(duì)員們集體向后發(fā)力，喊“二”的時(shí)候隊(duì)員們稍微穩(wěn)住身體，調(diào)整姿勢(shì)和呼吸，準(zhǔn)備下一次發(fā)力。有節(jié)奏的發(fā)力可以使隊(duì)伍的力量持續(xù)輸出，避免力量的突然爆發(fā)和過早耗盡。

3. 相互配合

隊(duì)員之間的配合要默契，不僅在發(fā)力、收力上保持一致，在身體的傾斜角度、步伐的移動(dòng)等方面也盡量要協(xié)同一致。任一隊(duì)員發(fā)力過早或過晚，都會(huì)影響整個(gè)隊(duì)伍的力量發(fā)揮。

4. 精神激勵(lì)

像拔河這種團(tuán)隊(duì)協(xié)作性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，隊(duì)伍的士氣和精神狀態(tài)非常重要。隊(duì)員們要相互鼓勵(lì)，保持積極自信的心態(tài)，相信自己和隊(duì)友的力量。一個(gè)充滿斗志、激情澎湃的團(tuán)隊(duì)，會(huì)有超常發(fā)揮的可能性。

總之，拔河比賽需要在人員選擇、站位、姿勢(shì)、發(fā)力、協(xié)作等各個(gè)方面考慮到位，通過一次次的訓(xùn)練與磨合，提高團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力和配合默契度，同時(shí)保持良好的心態(tài)和斗志，相信團(tuán)隊(duì)的力量，才能在比賽中“力拔山兮氣蓋世”。