高艷麗，南京郵電大學外國語學院黨委副書記、副院長，國家二級心理咨詢師，全國優(yōu)秀教育工作者

感覺事情枯燥、難度大的時候，我們的第一反應往往是“回避”，轉身去做點其他更簡單的事。這很正常，無需改變，也很難顛覆。但是，為了提高學習效率，我們可以適當調整自己放松的方式。

小李，一個即將步入大四的學子，心中懷揣著考研的夢想。大三的尾聲，她鼓起勇氣，向輔導員提出了辭去班長職務的請求，希望將更多的精力投入備考中。她的眼神中透露出對未來的渴望，卻也夾雜著一絲不安。輔導員理解她的決定，但班委的更迭并非易事，他溫和地建議小李先完成這個學期的職責，或推薦一位合適的繼任者。小李搖了搖頭，表示沒有合適的人選，她甚至隱約覺得，輔導員是在用拖延的方式讓她繼續(xù)擔任班長。

我好像被針對了？

新學期的鐘聲敲響，班級迎來了換屆選舉。小李如愿以償地卸下了班長的重擔，然而，在隨后的評獎評優(yōu)中，她心中的不滿如潮水般涌來。本以為憑借自己過去一年的努力，能夠輕松獲得“優(yōu)秀學生干部”的榮譽稱號，結果卻讓她大跌眼鏡。她憤怒地找到輔導員，質問自己為何未能獲獎。在她看來，評選的是上一學年的表現，她付出了那么多，為何得不到應有的認可？是不是因為自己提出辭職，沒有繼續(xù)按照輔導員的想法工作，就遭到了“公報私仇”？

輔導員耐心地與她交談，詳細解釋了評選的標準和名額限制，也分析了獲得榮譽的兩位同學的優(yōu)勢。但小李卻陷入了自己的思維漩渦中，她堅信輔導員是在故意針對她，故意增加了評選的條條框框，將她排除在外。憤怒的她沖出房間，將輔導員的QQ拉黑，那一刻，她的心中充滿了怨恨和不解。

其實，小李還獲得了社會工作優(yōu)秀獎和單項學習進步獎，但她的心中已經被“輔導員故意針對我”的念頭所占據，無論輔導員如何解釋，她都聽不進去。她的心情變得糟糕透頂，甚至開始擔心接下來的一年會很不好過?；叵肫甬敵跆岢鲛o職時的擔憂，小李不禁感到一陣后怕。她曾擔心輔導員會對她有看法，會認為她是一個不稱職的班長。如今，這些擔憂似乎都變成了現實。然而，她卻沒有意識到，自己的歸因方式已經偏離了正確的軌道。

輔導員也很懊惱。他始終秉持著“公平、公開、公正”的原則進行評獎評優(yōu)，希望通過這種方式發(fā)揮育人的教育引導功能，樹立身邊榜樣的同時，也能幫助學生發(fā)現自身的不足和短板，找到下一階段的努力目標。然而，很多時候，人們的歸因方式卻會影響他們的判斷。小李就是這樣，她只從自己的立場出發(fā)，單一地看待問題，卻忽略了評選的真正標準和意義。

其實，讓我們感到困擾的往往不是真正的事實，而是我們的情緒和假設。如果輔導員真的故意針對小李，那么她就不可能獲得社會工作優(yōu)秀獎。這一獎項就是對她過去一年熱心服務同學、工作踏實認真的肯定。而“優(yōu)秀學生干部”的評選則是在眾多表現優(yōu)異的學生干部中優(yōu)中選優(yōu)的結果。雖然小李付出了很多努力，但在名額有限、基礎條件都達標的情況下，未能獲獎也并非不公。還有一點需要理清的是，“做得多、辛苦”也并不等于“優(yōu)秀”。

“好閨蜜”變成了“假想敵”？

小優(yōu)和小藝，兩個曾經的摯友，如同宿舍中的雙生花，無論上課還是用餐，總是形影不離。她們的心事，彼此都能第一時間知曉，那份默契與親密，讓旁人羨慕不已。然而，一場突如其來的變故，卻將這份友情推向了冰點。

暑假過后，小優(yōu)發(fā)現小藝突然變得陌生起來。兩人從無話不談的好友，變成了見面都不愿多言的陌生人。小優(yōu)的心中充滿了困惑與不解，她不明白為何曾經的好閨蜜會變成如今這般模樣。開學初，她在宿舍里聽到了舍友們在討論小藝出國旅游的話題，大家說跟著小藝的朋友圈過了個快樂暑假，小優(yōu)疑惑地打開小藝的朋友圈，卻沒有絲毫出游的痕跡。小優(yōu)的心瞬間被失望與憤怒填滿，覺得自己被小藝刻意屏蔽了，一種“被針對”的感覺油然而生。

憤怒之下，小優(yōu)也將小藝屏蔽在了自己的朋友圈之外。當小藝向舍友們分享自己從國外帶回的紀念品和點心時，小優(yōu)更是堅決地拒絕了這份好意，她覺得小藝在給其他舍友時都是好好地放在她們桌子上的，給她時卻是把東西直接甩了過來，這種“嗟來之食”不要也罷。而某天夜晚，小藝關門時發(fā)出的巨大聲響，更讓小優(yōu)堅信小藝在故意針對她。從此，兩人之間的鴻溝越來越深，直至徹底斷絕往來。

其實，小藝同樣感到困惑與委屈，她不明白小優(yōu)為何會突然變得如此冷漠，甚至拒絕她的好意。當提及朋友圈的事情時，小藝才恍然大悟，原來她在發(fā)朋友圈時進行了分組，她把小優(yōu)的標簽設的是“最佳好友”，而漏掉了“舍友”這一標簽，這才導致了小優(yōu)無法看到她的動態(tài)。而那次關門時的巨響，完完全全就是一場誤會，當時陽臺的門開著，她關門時剛好刮來一陣大風，門就在“啪”的一聲巨響后關上了，她也被嚇了一跳。沒想到回到宿舍后，小優(yōu)的臉色極為難看，還把書重重摔在桌子上，好像在表達對自己的不滿。

就這樣，小優(yōu)與小藝從昔日的“親密無間”走到了后來的“形同陌路”。這一方面是缺少正面溝通，更深層次的，其實是“投射效應”在作怪，這是這場誤會背后的深層心理機制。很多時候我們的感受和看法，很可能是與事實偏離的，但因為“投射效應”，我們就被蒙在了鼓里。

“投射效應”

小優(yōu)因朋友圈未被小藝公開而心生芥蒂，進而將小藝的后續(xù)行為都解讀為針對自己的敵意。這背后，正是“投射效應”在起作用：小優(yōu)將自己的感受投射到小藝身上，認為小藝的行為必定基于對她的不滿或敵意。這種心理投射，不僅導致了兩人關系的疏遠，更讓她們在誤解中越走越遠，難以自拔。

同學們有沒有過這樣的感覺：喜歡的人，越相處越能發(fā)現他的優(yōu)點；討厭的人，越相處就越覺得他缺點多多。這是因為，當我們把內心的想法投射到現實生活中，只會尋找越來越多的證據去證明自己想法是對的。就像小李對輔導員的“偏見”，一旦她認為輔導員可能看不慣自己的辭職行為而對自己不滿，就開始不自覺地用后續(xù)的各種事件佐證自己的想法，而未被評為“優(yōu)秀學生干部”看起來就是一個最好的佐證。

“投射效應”這一心理學概念，揭示了人們在形成對他人的印象時，往往不自覺地以自己的特性、喜好、觀念乃至情緒為藍本，去假設對方也具備相同的傾向。它如同一面無形的鏡子，映照出我們內心的世界，同時也可能扭曲我們對他人的認知。值得注意的是，這種心理投射往往與事實相去甚遠，卻因其隱蔽性而難以被察覺。我們常常在不知不覺中，將自己的想法強加于他人，一旦對方的行為與自己的預期不符，便容易心生不滿，甚至產生偏見。這種現象在日常生活中屢見不鮮：內心充滿敵意的人，往往將對方的言行解讀為挑釁；喜歡說謊的人，則傾向于懷疑他人的誠實；嫉妒心強的人，更容易認為他人嫉妒自己的成就。這些看似合理的判斷，實則都是內心投射的結果，它們不僅扭曲了我們對他人的認知，也暴露了我們自己內心的真實狀態(tài)。

但“投射效應”并非全然消極。它如同一面雙刃劍，既可能帶來誤解與偏見，也可能成為我們自我認知與成長的契機。通過識別并反思自己的投射行為，我們可以更加客觀地認識自己，發(fā)現自身性格中的盲點，從而促使自我成長?？陀^來講，“投射效應”很難完全克服，所以我們應當有意識地減少它帶來的消極影響，減少因心理上產生的偏差，造成我們認知上、決策上的失誤。當然，如果我們能將“投射效應”加以利用，用正向的心理暗示與自我激勵，培養(yǎng)積極的心態(tài)與行為模式，我們的生活就會輕松快樂得多。

因此，面對“投射效應”，我們應保持警覺，學會換位思考，嘗試從他人的角度理解問題。當我們遇到困難時，多給自己正向的心理暗示吧！堅信困難總會過去。少抱怨，不苛責，多以微笑面對生活。久而久之，我們會發(fā)現，生活所回饋我們的，也會是陽光和美好。

責任編輯：刁雅琴