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        控血壓試試四種“排鹽食物”

        2024-12-31 00:00:00
        文萃報·周二版 2024年44期
        關(guān)鍵詞:奇異果秋葵鈉離子

        想要控制血壓,除了少吃鹽外,也可以試試這四種排鹽食物。

        含鉀食物 鉀離子與鈉離子有拮抗作用,多吃含鉀高的食物可以幫助身體排出多余的鈉離子。推薦:芹菜、菠菜、空心菜、冬瓜、山藥、韭菜、地瓜葉、黑木耳、西蘭花、香蕉、蘋果、柑橘、香菇等。

        含水溶性膳食纖維食物 推薦:秋葵、南瓜、海藻、胡蘿卜、花椰菜、奇異果等,能穩(wěn)定血壓。

        含鎂食物 鎂能夠輔助心肌收縮,降低周圍血管阻力,幫助降低血壓。推薦:豆類、全谷類、堅果、牛奶、海帶、紫菜、鱈魚、燕麥、糙米等。

        含鈣類食物 缺鈣會引起血管平滑肌痙攣,造成血壓升高。適當(dāng)補鈣有利于降血壓。推薦:牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小魚干等。

        (摘自《長壽養(yǎng)生報》)

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