更年期是人生的一個(gè)重要階段，也是多種老年疾病的萌發(fā)期。女性更年期一般出現(xiàn)在40歲至60歲這個(gè)年齡段。為了更好地應(yīng)對(duì)更年期的癥狀，女性在更年期來(lái)臨前應(yīng)做好相關(guān)的知識(shí)準(zhǔn)備。通過(guò)有效的自我管理，可以減少不必要的恐慌，并及時(shí)作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

針對(duì)更年期的常見癥狀，推薦以下4個(gè)小茶方，以幫助調(diào)理失眠、潮紅、黃褐斑和情緒低落等問(wèn)題。

一、失眠——桑果百合四物膏

更年期失眠常由肝血虛、陰虛引起，通常表現(xiàn)為半夜總是醒，醒了就再也睡不著。桑果百合四物膏對(duì)此有較好的調(diào)理作用。桑葚能滋陰補(bǔ)血，潤(rùn)腸通便，烏發(fā)抗衰；百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神；蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎安神；酸棗仁養(yǎng)心補(bǔ)肝，斂汗生津?？蛇m量添加紅糖調(diào)味，紅糖能補(bǔ)中益氣，和血活血。

配方：桑葚6克，百合12克，蓮子12克，酸棗仁10克。

用法：將食材加水煮制，每晚睡前服用。如果血糖不高，可加入紅糖一起煮成膏狀，堅(jiān)持服用可改善失眠。

此方還有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血烏發(fā)、抗衰老的功效，對(duì)于貧血、更年期提前、耳鳴等也有幫助。

飲食建議：平時(shí)可以多吃紅棗、黑木耳、菠菜、瘦肉、豬肝等富含鐵質(zhì)的食物。

二、 臉部潮紅——甘草陳皮梅子湯

說(shuō)到更年期，很多人馬上就會(huì)想到潮熱出汗。有些女性朋友常常會(huì)突然感到臉上一陣燥熱，好像有一團(tuán)火在臉上燒，讓人非常難受。

烏梅斂肺生津，清虛熱；陳皮理氣健脾，燥濕化痰；大棗歸脾肺心經(jīng)，養(yǎng)血安神；山楂歸消食健胃，行氣散瘀；甘草補(bǔ)脾益氣，清熱解毒。

配方：烏梅6個(gè)，陳皮1瓣，大棗6個(gè)（去核），山楂10克，甘草5克。

用法：將材料煮水飲用，每天一劑，連續(xù)飲用一周可見效。

此方不僅能養(yǎng)肝血、健脾胃、清虛熱，還能降脂、引氣歸原，特別適合陰虛引起的潮熱、出汗、皮膚發(fā)燙，血脂偏高的更年期女性。

飲食建議：平時(shí)可以多吃銀耳、百合、蓮子、綠豆、冬瓜等滋陰潤(rùn)燥的食物。

三、黃褐斑——理氣祛斑茶

對(duì)付黃褐斑，要內(nèi)外兼治。外用可以試試柿子葉，柿子葉具有美容養(yǎng)顏的作用，可以煮水用來(lái)洗臉除斑。內(nèi)服則可以喝點(diǎn)兒理氣祛斑茶。

青皮疏肝理氣，消積化滯；陳皮理氣健脾、燥濕化痰；橘葉疏肝理氣，散結(jié)止痛。

配方：青皮子3粒，陳皮1瓣，紅糖適量，必要時(shí)可加橘葉。

用法：煮水飲用，每天一劑，堅(jiān)持飲用可見黃褐斑逐漸變淡。

此方不僅能疏肝理氣，活血散瘀，對(duì)氣滯型黃褐斑特別有效，還能預(yù)防乳腺增生。

飲食建議：可多吃油菜、洋蔥、山楂、紅糖、生姜等能夠行氣散瘀的食物。

四、抑郁焦慮——甘麥大棗湯

更年期女性常感情緒不穩(wěn)，甘麥大棗湯有助于緩解抑郁焦慮。

小麥，用的是浮小麥，養(yǎng)心安神，除煩去燥；甘草補(bǔ)脾益氣；大棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，結(jié)合浮小麥除熱的功效，可以使大棗補(bǔ)充的氣血不燥熱。

配方：浮小麥30克，甘草9克，去核大棗10個(gè)。

用法：加水適量，先用武火煮沸，再改用文火煎煮半小時(shí)，取汁飲用。

此方不僅能舒緩情緒，還能調(diào)理肝氣失和、心陰不足的癥狀，適合情緒波動(dòng)較大、精神緊張的更年期或產(chǎn)后女性。

飲食建議：可多吃香蕉、蘋果、櫻桃、花生、富含B族維生素的食品。

以上茶方均采用常見的食材和中藥，安全溫和，適合日常飲用。但也要注意，每個(gè)人的體質(zhì)不同，癥狀也各有差異。在使用這些茶方時(shí)，建議根據(jù)自己的具體情況調(diào)整劑量和使用方法，并在咨詢專業(yè)醫(yī)生后服用。

（作者單位：河北省直屬機(jī)關(guān)第一門診部 ）