小陳的故事：

“你再吃下去，就要變成豬啦！”

“你是說(shuō)我很胖嗎？”

“這都能忘記，你真是金魚(yú)腦袋??！”

“你是說(shuō)我很笨嗎？”

… …

小陳在面對(duì)同學(xué)們開(kāi)的玩笑時(shí)，總會(huì)認(rèn)為他們是在嘲笑自己，很容易產(chǎn)生不良情緒，并以肢體沖突的方式表達(dá)內(nèi)心的不悅與憤怒。小陳知道這樣做很不好，但又不知道如何發(fā)泄，為此，他向社工求助。

社工姐姐回信：

親愛(ài)的小陳：

你好！首先，我想感謝你愿意相信我，向我分享你的感受和困惑。我了解你在面對(duì)同學(xué)們的玩笑時(shí)所產(chǎn)生的情緒困擾，下面，我想給你一些建議，希望能幫助你更好地處理這些情緒。

當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，可以嘗試以下方式來(lái)宣泄情緒：深呼吸可以幫助你放松身體，減緩情緒；將不良情緒想象成一個(gè)氣球，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，用力吹氣球，直到氣球變得很大，然后“砰”地一聲將它放開(kāi)；可以嘗試數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10，或者更多，直到你感到冷靜下來(lái)；通過(guò)畫(huà)畫(huà)表達(dá)你的情緒，可以是任何顏色或形狀，重要的是找到一種適合你的方式。

另外，在面對(duì)沖突時(shí)，可以嘗試用“我語(yǔ)言”來(lái)表達(dá)自己的感受，而不是指責(zé)對(duì)方。例如，你可以說(shuō)：“當(dāng)你說(shuō)那個(gè)玩笑時(shí)，我感到不舒服，我希望你能理解我的感受?！边@樣的表達(dá)方式有助于減少?zèng)_突，并促進(jìn)更好地溝通。

小陳，記住，這些方法需要時(shí)間和練習(xí)才能奏效。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷成長(zhǎng)的過(guò)程，我相信你有能力改變現(xiàn)狀，學(xué)會(huì)更好地處理情緒。

社工姐姐 邵麗茵

正能量小錦囊：

情緒日記：每日記錄自己的情緒變化，通過(guò)寫(xiě)作來(lái)梳理和釋放情緒。

呼吸練習(xí)：練習(xí)深呼吸技巧，有利于產(chǎn)生不良情緒時(shí)迅速恢復(fù)鎮(zhèn)定。

積極自我對(duì)話：通過(guò)自我對(duì)話來(lái)對(duì)抗消極想法，如“不必在意別人的玩笑”。

情緒釋放運(yùn)動(dòng)：參加體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒。

尋求幫助：遇到困難時(shí)，主動(dòng)尋求老師、家長(zhǎng)或朋友的幫助。

感恩練習(xí)：每天思考并記錄讓自己感恩的事情，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。