夏季出汗多，更容易缺水。老人要積極關(guān)注自己的身體反應(yīng)，可根據(jù)口渴、尿液顏色等指標(biāo)來調(diào)整飲水量，如果感到口渴，說明身體已經(jīng)明顯缺水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分；如果尿液顏色較深，說明需要增加飲水量。

不過，老人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時(shí)變得不那么明顯，但這并不意味著不需要充足的水分。很多老人會(huì)有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念，但實(shí)際上，老人由于體內(nèi)水分儲(chǔ)備減少，易出現(xiàn)脫水的情況，因此更需要主動(dòng)飲水，不要等到口渴再喝水，可以根據(jù)天氣、身體狀況設(shè)置定時(shí)飲水提醒。飲水可以幫助老人潤(rùn)腸通便、保持皮膚水分等。老年人在外出散步或進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，建議攜帶水杯隨時(shí)補(bǔ)充水分。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，溫和氣候條件下低身體活動(dòng)水平成年人每日飲水量宜為1500～1700毫升。老人應(yīng)采用少量多次的飲水方式，每次飲水量100毫升左右，避免一次性大量飲水增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，少量多次飲水也有助于身體更好地吸收和利用水分。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）