夏天的主旋律是熱，而夏天養(yǎng)生也要用好“熱養(yǎng)法”，除了可以健康消暑，還能幫助溫補(bǔ)陽(yáng)氣，輔助治療肩周炎、鼻咽炎、腸胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。

溫水擦更降溫

夏天用冷水洗澡、擦汗，會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，反而覺(jué)得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫，約35℃～37℃，適度刺激皮膚血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，比冷水的降溫效果更明顯，也更健康。

泡腳增強(qiáng)耐熱

夏季堅(jiān)持用熱水泡腳，可促進(jìn)排汗，增強(qiáng)汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)，每次浸泡15至20分鐘，微微出汗最好。溫水泡腳可以刺激胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用。

熱茶優(yōu)于冷飲

夏季飲用熱茶能刺激毛細(xì)血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴。

熱性食物助陽(yáng)

夏季陽(yáng)氣浮散在外，體內(nèi)虛寒，適量吃生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

熱粥解暑生津

夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒(méi)有食欲，這時(shí)可以自制養(yǎng)生熱粥，解暑生津，調(diào)養(yǎng)脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯(cuò)的食材?？梢愿鶕?jù)個(gè)人喜好，選擇2至3種食材與粥同煮，如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

運(yùn)動(dòng)“以汗制汗”

夏天運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高調(diào)節(jié)體溫的功能，預(yù)防中暑以及一些常見(jiàn)的熱癥。但不要選擇太陽(yáng)最毒的時(shí)段，以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）