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        緩解壓力,約一場“雨中人”繪畫之旅

        2024-12-12 00:00:00劉永紅
        祝您健康·文摘版 2024年12期
        關(guān)鍵詞:情緒

        步入高中階段,學(xué)習(xí)和考試日益成為我們生活的重心。我們的壓力不僅來自外界的期待,也源自我們對自我成長和實現(xiàn)的內(nèi)在追求。

        你是不是渴望更深入地了解自己,希望能被同伴接納?你是不是經(jīng)常思考這些自我探索的問題——“我是誰”“我從哪里來”“我將要成為什么樣的人”?是的,在高中階段,我們正處于認識自我的關(guān)鍵時期,面臨著身心多方面的發(fā)展要求與壓力。

        那么,有沒有一種方法既可以幫助我們緩解壓力,又能夠讓我們比較深入地探索自我呢?“雨中人”繪畫技術(shù),就是這種方法。下面,就讓我們約一場“雨中人”繪畫之旅吧!

        ▎“雨中人”繪畫技術(shù)

        1.什么是“雨中人”繪畫技術(shù)

        “雨中人”繪畫技術(shù)要求畫者畫出一個在雨中的人。這是一種心理測試方法,理論基礎(chǔ)是分析心理學(xué)中的投射理論。畫中的“雨”指向畫者感受到的壓力大小,畫中有無“雨具”指向其應(yīng)對壓力的方式,畫中的人指向畫者的自我認知和人格投射。對畫中的雨點、人物、附屬物等方面作細致分析后,研究者可綜合判斷畫者目前的壓力水平及應(yīng)對方式。

        2.“雨中人”繪畫技術(shù)的優(yōu)勢

        繪畫是一種非語言的表達方式,可以把抽象的心理狀態(tài)用具象的形式表現(xiàn)出來。相較語言這種后天習(xí)得的邏輯性表達,“雨中人”繪畫技術(shù)具有安全、易操作、可評估、有針對性的特點,借助這一技術(shù),畫者能夠釋放情緒、探索自我,并且掌握應(yīng)對壓力的方法。

        3.“雨中人”繪畫技術(shù)的工具與操作方法

        工具:一張A4紙,一支2B鉛筆。

        指導(dǎo)語:請你畫一個在雨中的人。

        畫前放松的引導(dǎo)語:你處在一個安靜、安全的環(huán)境中,請用舒服的姿勢坐好。先做幾次深呼吸,把注意力放在呼吸上,深深地吸氣,慢慢地呼氣,用心感覺空氣經(jīng)過鼻腔時,吸入與呼出的空氣溫度可能會有細微的不同。慢慢地,你整個人都放松下來了?,F(xiàn)在,想象這樣一個畫面——天空下雨了。你觀察一下雨的大小、密度和量。你在哪里?你周圍的環(huán)境是怎樣的?你手里是否有雨具?你的心情如何?隨著這一幕情景越來越清晰,你的感受也越來越清晰?,F(xiàn)在,請在你面前的紙上,畫一幅“在雨中的人”,時間不限。畫完后,你還可以根據(jù)自己想象的畫面和心情編一個小故事,在紙的背面寫下來。

        4.“雨中人”繪畫技術(shù)的評估要點

        參考以下要點,我們可以對自己的畫進行一個基本的評估。

        (1)雨的大小:雨的大小、密度和量表示我們感受到的壓力大小。筆觸有力、雜亂或密集的雨點表示畫者的壓力很大;筆觸輕淡或短線條的雨表示畫者的壓力較小。來自不同方向的雨也有不同的含義,雨從左向右斜著下,表示畫者的壓力來自過去的影響;雨從右向左斜著下,表示畫者的壓力來自對未來的焦慮。

        (2)雨具:是否有雨具、有什么樣的雨具,表示畫者應(yīng)對壓力的不同方式及擁有的資源。有雨具表示畫者有應(yīng)對壓力的方法;無雨具,則表示畫者處于壓力環(huán)境時經(jīng)常感到無助。

        (3)人物的位置:人在畫紙的中間,表示畫者比較關(guān)注自己;偏上,表示畫者喜歡想象,有時不夠現(xiàn)實;偏下,表示畫者注重現(xiàn)實,關(guān)注安全感;偏左,表示畫者內(nèi)心留戀過去;偏右,表示畫者更加關(guān)注未來。

        (4)人物的數(shù)量:畫一個人,表示畫者的獨立性強,或者感到孤獨;畫兩個人或以上人物,表示畫者的內(nèi)心渴望有人陪伴。

        (5)人物的情緒:表示畫者現(xiàn)階段的主要情緒,與個體評價自己的壓力后產(chǎn)生的心理反應(yīng)有關(guān)。例如,人物有著好情緒,表示畫者能承擔(dān)壓力。

        ▎“雨中人”繪畫技術(shù)的案例分享

        我們以一名高一男生的畫為例,具體了解“雨中人”繪畫之旅是如何進行的。

        1.根據(jù)畫面描述故事

        這是一個夏天,天空下著暴雨。畫中人就是我,我站在暴雨中,傘被我扔在地上。我覺得自己像被扔在地上的那把傘,被風(fēng)雨吹得快要站不住了。我充滿了煩惱,并且感覺很迷茫。

        2.結(jié)合現(xiàn)實探索自我

        我沒想到高中知識這么難,尤其高中數(shù)學(xué)知識。數(shù)學(xué)老師講課很快,我經(jīng)常聽不懂,所以成績一直徘徊在班級中下游。父母對我的學(xué)習(xí)要求很嚴格,他們認為我沒考上重點高中很丟人。我一想到學(xué)習(xí)就很焦慮,想到父母就更焦慮。因此,壓力很大時,我會躲進游戲世界里,并且不聽父母的話。

        3.反思或與他人探討

        我與朋友分享自己的畫時,他對我說:“雖然這場雨很大,但你的頭看起來也挺硬,哈哈?!边@句話,讓我心頭一震。再看我的畫,雨雖大,但并不“致命”,畫中的我,以一副“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧”的姿態(tài),有傘也不打,直直地站在雨中。也許,是我太倔強了?我突然覺得,雖然高中的學(xué)習(xí)是有難度,但是我也不是完全學(xué)不會。如果我的心能平靜下來,拿出中考前沖刺復(fù)習(xí)的認真勁,那“這場雨”對我的影響也不會那么大了。父母并沒有不理解我,我卻經(jīng)常拒絕他們的好意。如果畫中的我打著傘走回家,然后洗個熱水澡,再換身衣服,應(yīng)該會很舒服。這樣一想,我覺得壓力好像減輕了不少,父母是愿意幫我的,老師們對我也很耐心,我一定能提升自己的成績。

        4.來自心理教師的解讀

        在這幅畫中,雨大,而且集中在人物的周圍,雨的線條長,從上往下落筆,上重下輕,說明畫者感受到的壓力大且強,主要來自父母的訓(xùn)斥、學(xué)習(xí)上的迷茫。人物小且居中,說明畫者的性格內(nèi)向,更關(guān)注自我。人物的頭部涂黑,筆觸重,說明畫者想得多,感覺煩亂、壓抑。人物的身體畫成火柴人,說明畫者不太愿意展示更多的自己給他人看到。地上的傘無論結(jié)實度還是大小都足夠畫者遮雨,但他把傘扔在地上,身體擺出一個倔強的姿勢,仿佛在與風(fēng)雨對峙,說明畫者是有個人能力、他人幫助等資源的,但他扔掉資源并直面壓力,以宣告自己的獨立與存在。在畫畫的過程中,畫者舒緩了情緒。在之后的環(huán)節(jié),他理清了自己的壓力源、應(yīng)對壓力的方式,重拾了屬于自己的資源。

        5.心理教師的建議

        大家可以把“雨中人”繪畫技術(shù)作為一種自我探索和壓力管理的工具,并且多次、反復(fù)使用,將會有意想不到的收獲。

        在這場“雨中人”繪畫之旅中,我們通過畫筆釋放了內(nèi)心的壓力,也經(jīng)歷了一場心靈的成長。每一筆線條、每一抹色彩,都是我們情緒的抒發(fā)和對生活的感悟。愿這場“雨中人”繪畫之旅,成為我們面對未來挑戰(zhàn)時的力量源泉,讓我們在生活的風(fēng)雨中,依然保持堅韌與樂觀,勇敢前行。

        *倫理說明:文中所使用的圖畫已獲得學(xué)生本人的同意。

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