同學們，人的生命過程就像種子的一生。一粒種子就是一個生命，一個生命的成長需要一個過程。希望我們像種子一樣在校園的肥沃土地上頑強地生長，向著自己的奮斗目標努力，不斷豐盈和提升自己。

〇 “心”減壓

新學期開始，一切都是那么新鮮，在環(huán)境、學習、人際關系等方面可能有了新的變化，我們的角色是否已經(jīng)完成轉換？我們要積極主動地適應新的環(huán)境、人際關系，以及學習的內(nèi)容和節(jié)奏。我們可以問問自己，升入新年級，要做一名什么樣的學生？

有的同學可能內(nèi)心堅定，有著清晰的目標。有的同學會帶著一些困惑和猶豫，甚至有些迷茫。有一部分同學可能在上一階段表現(xiàn)得并不完美，有遺憾，便失去了奮進的動力和勇氣。

當我們有負面情緒，感到壓力時該怎么辦呢？我們要了解壓力是什么。 壓力，是在面對具有挑戰(zhàn)性、威脅性的特定事件或壓力源時，我們的大腦產(chǎn)生的一種反應。壓力的來源主要有3種：第一種是災難（無法預料的大型事件）；第二種是重要的人生轉折；第三種是日常生活中的不如意。

人生不如意事常八九，壓力是普遍存在的，也是無處不在的。例如，我們的人際交往和學習是客觀存在的壓力事件，每名同學或多或少都會有一些小煩惱。下面這條曲線被稱為耶克斯-多德森定律，指動機的最佳水平隨任務的性質(zhì)不同而不同，即在比較簡單的任務中，工作效率隨動機的提高而上升；而隨著任務難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。簡單來說，就是當我們壓力小時，學習效果偏差；壓力大時，學習效果也會偏差；只有把壓力水平調(diào)整為中度時，學習效果才是最好的。

〇“心”賦能

如何從容應對壓力呢？

第一，允許壓力的客觀存在。適度的壓力可以成為動力，幫助我們保持進取心，避免自滿，促進個人成長和發(fā)展。

第二，調(diào)用積極資源。當我們困惑與煩惱時，可以尋求身邊老師、家長、朋友的幫助，也可以撥打心理求助熱線，在電話那端會有一個溫暖的聲音陪伴著你。

第三，進行積極的自我暗示。例如，我每天都在進步，我相信自己的能力，好心情是自己創(chuàng)造的，等等。積極的自我暗示可以幫助我們增強自信，緩解焦慮緊張的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。

第四，保證充足的睡眠。睡眠對于我們的大腦發(fā)展、骨骼成長、視力保護起著非常重要的作用。充足的睡眠有助于消除身體疲勞，恢復精力，提高免疫力，保護我們的身心健康。

第五，使用腹式呼吸法。我們站直或坐直，放松肩膀和上背部，用鼻子深吸一口氣，讓氣息沉到腹部，感覺到腹部微微隆起。緩慢呼氣，使腹部肌肉收縮，感覺到腹部逐漸平坦。腹式呼吸法可以幫助我們放松身心，減輕壓力和焦慮感，同時也可以加大肺活量，改善呼吸系統(tǒng)功能，促進身體健康。

第六，做蝴蝶拍。我們將雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕抱自己對側的肩膀，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪，速度要慢，輕拍 4—12 輪為一組。停下來，深吸一口氣。蝴蝶拍可以使心理和身體恢復正常，并進入到一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

〇“心”夢想

袁隆平爺爺是我國著名的“雜交水稻之父”，一生追逐著讓天下人都吃飽飯的夢想。他不畏艱難，幾十年如一日地投身于雜交水稻研究，即使年逾九旬，仍堅守在科研一線。他用自己的夢想，為國家糧食安全筑起了堅固的堡壘，也為無數(shù)年輕人樹立了追逐夢想的榜樣，讓青春在奮斗中綻放出絢麗光彩。他的一生都浸在稻田里，用一粒種子改變了世界。

榜樣的力量如同一股清泉，滋養(yǎng)我們的心靈，更是我們前行的動力。讓我們以榜樣為標桿，積攢知識，提高能力，在成長中勇?lián)熑?、追逐夢想，發(fā)揚堅韌不拔的精神，為實現(xiàn)中華民族偉大復興的中國夢貢獻自己的力量，讓我們的青春在奉獻與拼搏中綻放出最絢爛的光彩！