腕部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，關(guān)節(jié)骨塊、肌腱韌帶多，還有豐富的血管和神經(jīng)。由于平時(shí)手腕活動(dòng)機(jī)會(huì)多，還經(jīng)常用力，所以損傷的幾率也較大。臨床上，腕關(guān)節(jié)急性扭傷常表現(xiàn)為腕部乏力、不靈活、腫脹疼痛、功能活動(dòng)障礙等。這里教大家一個(gè)能緩解腕部不適、促進(jìn)其功能恢復(fù)的鍛煉方法——“仙人搖扇”。

具體方法：站立，雙足分開與肩同寬，手握拳，屈肘成90度，上臂緊貼胸側(cè)。以腕帶動(dòng)前臂內(nèi)旋至最大限度，保持片刻，隨后使前臂旋外，同樣保持片刻。如此反復(fù)，如搖扇狀。

該方法能增強(qiáng)腕部旋轉(zhuǎn)肌力，改善其功能。鍛煉初期可感覺肘部疼痛不適，建議循序漸進(jìn)持之以恒，把握練功程度，以旋轉(zhuǎn)至自身能接受為宜。

（摘自《老年生活報(bào)》）