老師：

您好。我現(xiàn)在很迷茫，我已經(jīng)初三了，但還是沒(méi)有找到可以激發(fā)我學(xué)習(xí)的動(dòng)力，每次做什么事總是做到一半就不想做了，覺得做了沒(méi)有意義。有時(shí)，我會(huì)想自己得干一件大事，可過(guò)幾天就沒(méi)勁頭了。感覺自己只有給別人做事時(shí)才有動(dòng)力，我覺得我已經(jīng)進(jìn)入惡性循環(huán)了，我該怎么辦？

小m

小m同學(xué)：

你好，看完你的來(lái)信，首先想告訴你，你并沒(méi)有進(jìn)入什么“惡性循環(huán)”。初三確實(shí)是一個(gè)特殊時(shí)期，大家都能想到的特殊之處是升學(xué)壓力，但更重要的是，初三的你正處在自我認(rèn)知急速變化的階段。

在這個(gè)年齡階段，你的身心發(fā)展和外部環(huán)境的互動(dòng)都會(huì)發(fā)生很大的變化，會(huì)遇到很多需要思考的問(wèn)題，比如，“我是什么樣的人”“我要做什么事”“我以后要成為什么樣子”……為了回答這些問(wèn)題，你就會(huì)進(jìn)行自我探索和外部環(huán)境探索，從而實(shí)現(xiàn)“自我”的整合。你所提到的動(dòng)力不足、覺得做事沒(méi)意義等困擾，其實(shí)正是在這個(gè)過(guò)程中探索不順利的普遍現(xiàn)象，這恰恰說(shuō)明你正在成長(zhǎng)。

為了讓你的成長(zhǎng)少一些迷茫、走得更順利，這里有三點(diǎn)建議。

第一點(diǎn)，從小處挖掘動(dòng)力，向大處解釋意義。

想干一件大事是好的，但這樣的目標(biāo)有些模糊，加上可能要很久才能實(shí)現(xiàn)，這就會(huì)導(dǎo)致我們的動(dòng)機(jī)在完成這件“大事”的過(guò)程中逐漸減弱，過(guò)不了幾天就沒(méi)勁頭了。這不是你的錯(cuò)，青少年時(shí)期，大腦前額葉皮質(zhì)還在發(fā)育中，這是個(gè)負(fù)責(zé)計(jì)劃、決策和自我控制的區(qū)域，它的不成熟導(dǎo)致了你更難做好計(jì)劃、長(zhǎng)期自我控制以完成目標(biāo)。而沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)的經(jīng)驗(yàn)又會(huì)進(jìn)一步損害你的動(dòng)機(jī)，于是就出現(xiàn)了你所認(rèn)為的“惡性循環(huán)”。

了解了大腦的發(fā)展特點(diǎn)后，我們就可以利用這一點(diǎn)。既然長(zhǎng)期自控太難，那我們就多設(shè)定一些短期目標(biāo)、多給自己一些及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)嘛！

更具體地說(shuō)，我們可以利用SMART原則來(lái)設(shè)定目標(biāo)。SMART指的是具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可實(shí)現(xiàn)（Achievable）、相關(guān)（Relevant）、有時(shí)限（Time-bound）。比如，如果你原來(lái)想做的大事是“數(shù)學(xué)提高20分”，就不如“這周我要學(xué)會(huì)5道原來(lái)做錯(cuò)了的數(shù)學(xué)難題”，這個(gè)目標(biāo)非常具體，“5道”是可衡量的，“數(shù)學(xué)題”與你現(xiàn)在的目標(biāo)息息相關(guān)，“這周”是時(shí)限。

把原來(lái)的“大事”分解成一個(gè)個(gè)這樣的小目標(biāo)后，我們完成起來(lái)就不需要那么多的自控力，完成的動(dòng)力自然就足了，這就是“從小處挖掘動(dòng)力”。與此同時(shí)，我們也不能覺得這是小目標(biāo)，要“向大處解釋意義”。

有這樣一個(gè)故事，兩個(gè)人都砌了一天墻，路過(guò)的人問(wèn)他們今天做了什么，一個(gè)人無(wú)精打采地回答“壘磚頭”，而另一個(gè)人興高采烈地說(shuō)“我正在參與建造一座摩天大樓”。在心理學(xué)上，這被稱為“解釋水平”，越能從具體的事物中抽象出意義，解釋水平就越高。研究發(fā)現(xiàn)，解釋水平高的人自控能力更強(qiáng)。

所以，在完成一件事后，我們可以有意識(shí)地提高自己對(duì)這件事的解釋水平。如果今天你做對(duì)了一道較難的數(shù)學(xué)題，那你可以在心里夸夸自己：我正在變成一個(gè)更擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的人！

第二點(diǎn)，在生活中建立秩序，培養(yǎng)儀式感。

第一點(diǎn)建議可以幫你增加動(dòng)力，而建立秩序則可以幫你減少對(duì)動(dòng)力的需求。每天吃飯、上課等行為，其實(shí)不需要我們花費(fèi)太多動(dòng)力，因?yàn)檫@已經(jīng)成了我們的日常習(xí)慣。建立秩序并不意味著你要把生活安排得一絲不茍，而是在日常中找到一些簡(jiǎn)單的規(guī)律就好了。比如，每天固定時(shí)間起床、安排學(xué)習(xí)時(shí)間等，形成習(xí)慣后，大腦就會(huì)自動(dòng)開工，減少?zèng)Q策疲勞。

不過(guò)，即便對(duì)動(dòng)力的需求減弱了，我們?nèi)匀皇切枰獎(jiǎng)恿Φ?，而培養(yǎng)儀式感就是為了這個(gè)。儀式不必復(fù)雜，可以是周五晚上看電影，或者每個(gè)月末給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。這些儀式能激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，給你帶來(lái)動(dòng)力。

第三點(diǎn)，向外部尋求督促，也是動(dòng)機(jī)好來(lái)源。

前兩點(diǎn)建議都需要你自己努力，但其實(shí)你提到的“給別人做事時(shí)才有動(dòng)力”也可以成為你的有力工具。

對(duì)你而言，尋求志同道合的同學(xué)、朋友一起制定、完成目標(biāo)，在過(guò)程中相互鼓勵(lì)和監(jiān)督，也許格外有用，你也可以讓家長(zhǎng)參與監(jiān)督你的目標(biāo)完成情況。不論是內(nèi)部動(dòng)機(jī)還是外部動(dòng)機(jī)，只要對(duì)你有用，就是好動(dòng)機(jī)；無(wú)論是你自發(fā)做的，還是別人督促你做的，只要讓你有收獲，就是好行動(dòng)。

希望這三點(diǎn)建議，能幫你更順利地度過(guò)這段“生長(zhǎng)痛”！