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        專家支招,把好睡眠還給孩子

        2024-11-13 00:00:00
        大東方·健康參考 2024年10期
        關(guān)鍵詞:協(xié)和醫(yī)院鼾癥同濟(jì)

        “睡眠剝奪”是普遍存在的社會現(xiàn)象

        中國睡眠研究會理事長、復(fù)旦大學(xué)特聘教授黃志力介紹,不同年齡的人,睡眠時間要求不一樣。學(xué)齡前兒童一般要睡13個小時以上,小學(xué)生10個小時,初中生9個小時,高中生8個小時。

        近年來,部分地區(qū)中小學(xué)課間休息“延長5分鐘”讓青少年在本不寬裕的休息時間中得到了“喘息”的機會。但隨著學(xué)習(xí)階段的上升,生活與學(xué)習(xí)的節(jié)奏越來越快,青少年不得不越睡越晚、越起越早,睡眠時間越來越少。

        長期和青少年接觸,華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院教授熊念對此同樣感觸頗深,睡眠對于恢復(fù)精神精力、維持免疫力、保持記憶力以及生長發(fā)育具有重要作用,遺憾的是,青少年“睡眠剝奪是目前普遍存在的一個社會現(xiàn)象”。

        如今,很多年輕人為了彌補白天無法支配自我時間的遺憾。課業(yè)繁忙的青少年只能在夜晚見縫插針,短視頻、游戲、社交媒體使被窩成為他們的“不夜城”;而智能手機的強光刺激阻礙了褪黑素的分泌,嚴(yán)重打亂睡眠節(jié)律。

        嚴(yán)重睡眠障礙,帶來軀體性疾病

        黃志力指出,嚴(yán)重的睡眠障礙帶來很多軀體性疾病,顯著地影響了青少年的精神健康。如今,兒童青少年的焦慮和抑郁發(fā)病率顯著提升,跟學(xué)習(xí)壓力、社會壓力、家庭壓力顯著相關(guān)。

        “睡眠中另一個大問題是鼾癥,它會影響我們身體健康的方方面面?!比A中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院教授王濤介紹,如果因肥胖打鼾,首先要控制體重,增加運動,在減輕體重以后就可以使鼾癥的程度明顯減輕。

        青少年群體如何利用好中午休息的時間,對于提升睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。黃志力對此建議,午睡時間不能超過30分鐘,過長的午睡會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量,還會影響下午的學(xué)習(xí)效率。

        (據(jù)“中國青年報”)

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