隨著生活方式的變化，“三高”人群越來越多。所謂“三高”是指高血壓、高血糖以及高血脂。本文主要介紹高血脂的危害與應(yīng)對(duì)措施。

高血脂的危害

高脂血癥是指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)水平出現(xiàn)異常升高的狀態(tài)，是心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。首先，高脂血癥可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，即血管壁上形成脂質(zhì)沉積，逐漸形成斑塊，使血管壁增厚、變硬，導(dǎo)致血管腔變窄甚至阻塞，從而引發(fā)冠心病、腦卒中等嚴(yán)重的心腦血管事件。其次，高脂血癥會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，增加2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

哪些人需要特別關(guān)注血脂

某些人群由于各種3h/qJP2B6TNUly39uacl+w==原因，更容易受到血脂異常的影響。

（1）具有家族高脂血癥史的人群：這類人群可能遺傳了高膽固醇血癥或其他血脂代謝異常的基因，較早年齡出現(xiàn)高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)增大。

（2）肥胖人群：肥胖通常與脂肪代謝紊亂密切相關(guān)，尤其是腹部肥胖更容易導(dǎo)致血脂異常。

（3）飲食習(xí)慣不健康的人群：如經(jīng)常食用高脂、高糖、高鹽食物以及缺乏膳食纖維的人，更容易出現(xiàn)血脂升高的問題。

（4）缺乏運(yùn)動(dòng)的人群：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)代謝減慢，增加血脂水平。

（5）吸煙和過量飲酒的人群：這些不良的生活習(xí)慣會(huì)損害血管健康，并擾亂脂質(zhì)代謝。

（6）患高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群：這些疾病往往與血脂異常密切相關(guān)，且相互作用，增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

高血脂的預(yù)防

控制飲食

減少攝入高脂肪、高膽固醇的食物，如動(dòng)物腦、動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品，選擇低脂肪、高纖維的食物，如蔬菜、水果和全谷類。需限制每日烹調(diào)油的用量，每日不超過25 g。建議采用少量多餐的方式進(jìn)食，避免暴飲暴食，幫助控制體重和血脂水平。

適度運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行5～7次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次至少30 min，如慢跑、健步走或騎自行車等，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，改善心肺功能，降低血脂水平。同時(shí)，應(yīng)努力維持理想體重，控制體重指數(shù)（BMI）在20.0～23.9 kg/m2。此外，需在日常生活中增加無意識(shí)的身體活動(dòng)，如選擇步行或騎自行車上下班，盡量多站立、多走路，這些都可以有效增加身體的活動(dòng)量。

戒煙限酒

吸煙會(huì)損害血管內(nèi)壁，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展；過量飲酒會(huì)導(dǎo)致體重增加，影響脂質(zhì)代謝。因此，戒煙限酒對(duì)預(yù)防高脂血癥和心血管疾病具有重要意義。

定期監(jiān)測(cè)

定期監(jiān)測(cè)是管理和預(yù)防高脂血癥的關(guān)鍵步驟。建議每年至少進(jìn)行1次血脂檢查，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯的測(cè)定。對(duì)于高危人群，如家族中有高脂血癥史、肥胖者，或患有糖尿病、高血壓等慢性病者，應(yīng)更加重視血脂監(jiān)測(cè)。通過定期監(jiān)測(cè)，可及早發(fā)現(xiàn)血脂異常，及時(shí)采取干預(yù)措施，從而有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。如果發(fā)現(xiàn)血脂水平升高，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)采用藥物治療，確保血脂控制在理想范圍內(nèi)。