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        晚上睡覺時(shí)小腿經(jīng)常抽筋是怎么回事?

        2024-10-31 00:00:00
        保健與生活 2024年22期

        我姐晚上睡覺時(shí),小腿經(jīng)常抽筋。請(qǐng)問:晚上睡覺時(shí)小腿抽筋是怎么回事?

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        睡覺時(shí)小腿經(jīng)常抽筋的原因有哪些?

        第一,睡覺時(shí)小腿抽筋的常見原因之一是缺鈣。鈣是維持肌肉正常收縮與舒張的重要元素。當(dāng)身體缺鈣時(shí),肌肉的興奮性會(huì)增加,容易出現(xiàn)肌肉痙攣,也就是抽筋。

        第二,過度疲勞也可能引發(fā)睡覺時(shí)腿抽筋。如果白天進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間行走或站立,腿部肌肉處于緊張狀態(tài),得不到充分的休息,在夜間睡眠時(shí)就可能出現(xiàn)腿抽筋。比如運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后,或者一/jStMcrC+iSTdwgUfJfCAA==些從事體力勞動(dòng)的人,容易出現(xiàn)這種情況。

        第三,寒冷刺激也是睡覺時(shí)小腿抽筋的一個(gè)重要因素。在睡眠中,如果腿部暴露在寒冷的環(huán)境中,肌肉會(huì)因?yàn)楹涠湛s,導(dǎo)致抽筋。特別是在冬季,室內(nèi)溫度較低或者睡覺沒有蓋好被子,腿部受涼后就容易引發(fā)抽筋。

        第四,當(dāng)下肢血管出現(xiàn)病變時(shí),會(huì)影響腿部的血液循環(huán),也會(huì)發(fā)生抽筋。例如,動(dòng)脈硬化會(huì)使血管狹窄、變硬,導(dǎo)致血液流動(dòng)不暢。腿部肌肉在睡眠或活動(dòng)中得不到充足的血液供應(yīng),就容易出現(xiàn)缺血缺氧的情況,進(jìn)而引發(fā)抽筋;或者下肢靜脈出現(xiàn)問題,如靜脈曲張等,也可能影響血液的正?;亓?,血液淤積在腿部,會(huì)使局部組織代謝產(chǎn)物堆積,刺激肌肉收縮,引起抽筋。此外,下肢血管問題還可能導(dǎo)致腿部疼痛、麻木、腫脹等癥狀,這些癥狀有時(shí)也會(huì)與腿抽筋同時(shí)出現(xiàn)。

        第五,還有一些其他因素也可能與睡覺時(shí)腿抽筋有關(guān)。比如睡眠姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致長時(shí)間腿部受壓;某些藥物的副作用;身體脫水,電解質(zhì)失衡等。

        睡覺時(shí)腿抽筋該怎么辦?

        (1)可以輕輕地按摩抽筋的部位,幫助肌肉放松,緩解疼痛;也可以嘗試伸直腿部,將腳尖向上勾起,拉伸肌肉。

        (2)如果是缺鈣引起的,要及時(shí)補(bǔ)充富含鈣的食物,如奶制品(如牛奶)、大豆及豆制品(如豆腐)、海鮮(如蝦、魚)等,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。

        (3)要注意避免過度疲勞,運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

        (4)在睡眠中,要保持良好的睡眠姿勢(shì),注意保暖,避免腿部受涼。

        總之,睡覺時(shí)腿抽筋可能是多種原因引起的。了解這些原因,并采取相應(yīng)的預(yù)防和處理措施,可以減少腿抽筋的發(fā)生,提高睡眠質(zhì)量。

        安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 魏凱凱

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