2024年6月，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合教育部、體育總局、國(guó)家中醫(yī)藥局等16個(gè)部門啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)，通過(guò)一系列措施（加強(qiáng)科學(xué)普及和宣傳倡導(dǎo)，提高全民的體重管理意識(shí)；動(dòng)員社會(huì)廣泛參與，提升體重管理效能；覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準(zhǔn)管理水平等），建立體重管理的支持性環(huán)境，提升全民體重管理意識(shí)和技能，普及健康生活方式，推動(dòng)部分人群體重異常狀況的改善。

控制體重不僅關(guān)乎外形美觀，更是與身體健康緊密相連。體重異常特別是超重和肥胖與許多疾病有著密切的關(guān)系，比如說(shuō)超重與肥胖和高血壓、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病以及部分癌癥有關(guān)系，是這些慢性病發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素。

目前國(guó)際常用的衡量人體胖瘦程度以及健康的標(biāo)準(zhǔn)，即體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI＝體重（千克）/身高的平方（米2），世界衛(wèi)生組織推薦的國(guó)際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)：正常的體質(zhì)指數(shù)為18.5～23.9，≥24為超重，24～27.9為偏胖，≥28為肥胖。體質(zhì)指數(shù)無(wú)論是升高還是降低均提示有異常，此時(shí)要進(jìn)行評(píng)估，積極干預(yù)。

可是體質(zhì)指數(shù)并不能完全準(zhǔn)確地描述體內(nèi)脂肪的分布情況，也不能區(qū)分脂肪和肌肉含量，容易對(duì)健康狀態(tài)出現(xiàn)誤判，可綜合以下方式進(jìn)行檢測(cè)：

1.腰圍：受試者應(yīng)站立位，雙足分開(kāi)25～30厘米，體重均勻分配，測(cè)量髂前上棘和十二肋下緣連線的中點(diǎn)水平。男性正常腰圍通常＜85厘米，女性腰圍通常＜80厘米。

2.腰臀比：臀圍測(cè)量環(huán)繞臀部的骨盆最突出點(diǎn)的周徑，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9，女性＜0.85。

3.CT或磁共振：如想要確認(rèn)機(jī)體體脂情況，還可選擇影像學(xué)檢查中的CT、磁共振等方式，評(píng)估體內(nèi)脂肪分布。

其他：通過(guò)身體密度測(cè)量法、生物電阻抗法等綜合測(cè)定體脂含量，評(píng)估身體的健康狀態(tài)等。

超重和肥胖最常見(jiàn)的并發(fā)癥是脂肪性肝病、前驅(qū)糖尿病、血脂異常和高血壓等。因此，超重、肥胖問(wèn)題已成為我國(guó)當(dāng)前面臨的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題，亟須加強(qiáng)干預(yù)，給予改善。

體重為何會(huì)失控，有哪些原因呢？

首先，我們需要明白體重是如何增加的。當(dāng)我們攝入的熱量超過(guò)身體消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致體重上升。而不良的飲食習(xí)慣，如過(guò)多攝入高糖、高脂、高鹽的食物，以及暴飲暴食、頻繁吃夜宵等，均是導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)的常見(jiàn)原因。

其次，缺乏運(yùn)動(dòng)也是體重失控的重要因素?，F(xiàn)代生活方式使得人們?cè)絹?lái)越久坐不動(dòng)，日常活動(dòng)量大幅減少，無(wú)法消耗掉攝入的熱量，進(jìn)而造成脂肪堆積。

當(dāng)然，體重增加的原因還有很多。某些情況下，疾病也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝異常，如甲狀腺功能減退癥、庫(kù)欣綜合征等疾??；長(zhǎng)期使用類固醇激素、抗抑郁藥等也會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)。因此，對(duì)于體重增加，還需要排除疾病和藥物的影響。

控制體重對(duì)于健康究竟有哪些重要意義呢？

控制體重有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)重會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，提高血壓、血脂和血糖水平，增加心臟病和腦卒中的發(fā)病率。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控制體重至關(guān)重要。體重減輕可以改善胰島素抵抗，有助于控制血糖水平，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。此外，過(guò)重還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的壓力，增加患關(guān)節(jié)炎的可能性?？刂企w重能夠減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。因此，良好的體重對(duì)于防控老年代謝性疾病和提高生活質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

如何有效地控制體重呢？

首先，飲食方面，要遵循均衡飲食的原則，堅(jiān)持合理健康的飲食習(xí)慣。堅(jiān)持食物多樣性，合理搭配每天的膳食。每日進(jìn)食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜、水果、畜、禽、魚(yú)、蛋、奶和豆類食物?？刂铺妓衔锖椭镜臄z入量，避免加工食品和高糖飲料；平時(shí)不暴飲暴食、不偏食挑食，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。同時(shí)，也要足量飲水。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

其次，運(yùn)動(dòng)也是控制體重的重要環(huán)節(jié)。每周至少進(jìn)行累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。成年人最好每天走6000步，運(yùn)動(dòng)前后要注意進(jìn)行熱身和拉伸，防止關(guān)節(jié)肌肉損傷。在辦公室工作人員，減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

最后，除飲食控制和運(yùn)動(dòng)之外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不熬夜，每晚保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。在工作和生活中也要注意情緒控制，提高自身的心理承受能力，避免因情緒性進(jìn)食導(dǎo)致體重增加。

總之，控制體重是一項(xiàng)長(zhǎng)期持續(xù)的工作，不可能一蹴而就，需要我們?cè)陲嬍?、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多方面努力。讓我們行動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始，追求健康的體重，擁抱美好的生活。