老師：

您好！我今年高三，本年級(jí)的萬(wàn)年老二，上頭有個(gè)絕對(duì)第一。無(wú)論我怎么努力都超不過(guò)他。我比較渴望關(guān)注，但平時(shí)老師和同學(xué)都只對(duì)他特別關(guān)注。這讓我很羨慕。而且，我覺(jué)得他不光是學(xué)習(xí)，哪里都比我好，性格、長(zhǎng)相、人緣、邏輯思維、天賦……潛移默化，我就開(kāi)始想要模仿他，看他學(xué)什么、怎么學(xué)，路過(guò)就悄悄瞄一眼。他學(xué)習(xí)的時(shí)候如果我在休息，我就會(huì)焦慮。我立志考第一，但每次都和他還有二三十分的差距。請(qǐng)幫幫我。

第二名

“第二名”同學(xué)：

你好！

看完你信中的前兩句話(huà)時(shí)，我想到了《大笑江湖》的一句歌詞：“江湖第二也挺好。”是啊，第二名多好呀，這說(shuō)明你已經(jīng)戰(zhàn)勝了許多人，而且你還有進(jìn)步的空間，不至于“高處不勝寒”，真的是一件美事！

可你并不是這樣想的。你忍不住關(guān)注、模仿、追趕第一名，他讓你感到的不僅是羨慕，還有焦慮。人們?cè)诙x自己的能力時(shí)，往往是通過(guò)與其他人的比較獲得評(píng)價(jià)的。有句流行語(yǔ)說(shuō)，“幸福是個(gè)比較級(jí)”?？梢哉f(shuō)，比較在人類(lèi)社會(huì)中不可避免，又叫作“社會(huì)比較”。

社會(huì)比較有三個(gè)方向。如果和那些境遇不如自己的人進(jìn)行下行比較，就會(huì)覺(jué)得自己還不錯(cuò)；如果和那些比自己等級(jí)高的人進(jìn)行上行比較，一方面可能會(huì)萌生動(dòng)力，另一方面也可能帶來(lái)焦慮；如果和自己相似的人進(jìn)行平行比較，就可以把他們的經(jīng)歷當(dāng)成自己做選擇的經(jīng)驗(yàn)。

不過(guò)你也不用著急，就算比較無(wú)可避免，我們也有辦法應(yīng)對(duì)比較帶來(lái)的焦慮情緒。

首先，你要知道，正是向上的比較帶來(lái)驅(qū)力，推動(dòng)著人類(lèi)社會(huì)不斷發(fā)展。對(duì)你來(lái)說(shuō)，和“第一”比較，正顯示出了你的進(jìn)取心，它肯定也驅(qū)動(dòng)你取得了很多進(jìn)步和成績(jī)，這種勁頭值得肯定。

只是需要注意，進(jìn)取心的最終目的，是讓我們過(guò)上更幸福的生活。你和第一名比較，也是希望自己未來(lái)能達(dá)到更好的狀態(tài)，如果反而給你帶來(lái)過(guò)多的焦慮，那就南轅北轍了。

到底該如何利用這種進(jìn)取心，而不致過(guò)于焦慮呢？

方法一，改變對(duì)他人的評(píng)價(jià)。

這個(gè)方法也有兩種思路。第一種是，人無(wú)完人，就算某些方面比我們好的人，也總會(huì)有不如我們的地方。雖然這個(gè)方法有點(diǎn)“阿Q”，但確實(shí)能讓我們感到安慰。

如果覺(jué)得對(duì)方哪里都比自己好，那也沒(méi)關(guān)系，我們就用第二種思路——換個(gè)“他人”進(jìn)行比較！

你們年級(jí)一共有多少個(gè)同學(xué)呢？不必只看到站在我們上面的那一個(gè)，轉(zhuǎn)個(gè)身你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，站在你下面的人非常多。這種下行比較，有助于發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)擁有的優(yōu)勢(shì)，從而維持積極的自我評(píng)價(jià)。俗話(huà)說(shuō)“寧做雞頭不做鳳尾”，因?yàn)椤半u頭”更自信、更幸福。想想你已經(jīng)超越了那么多人，這是多么值得別人羨慕的事呀！

方法二，改變對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

每個(gè)人都渴望被關(guān)注。只是，在獲得別人的關(guān)注前，你對(duì)自己的關(guān)注足夠多了嗎？你的信中寫(xiě)了第一名的性格、長(zhǎng)相、人緣、邏輯思維、天賦，可是卻沒(méi)有寫(xiě)多少關(guān)于你自己的事情。注意力是有限的資源，如果你抱著“大家只對(duì)他特別關(guān)注”

的想法，就只能注意到別人對(duì)他的關(guān)注，而忽略了別人對(duì)你的關(guān)注。回憶一下老師對(duì)你的夸獎(jiǎng)，同學(xué)對(duì)你的羨慕，家長(zhǎng)對(duì)你的認(rèn)可……你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊人對(duì)你的關(guān)注，一點(diǎn)都不少哦。

方法三，平行比較，吸取經(jīng)驗(yàn)。

如果把比較的尺度放大，讓每十幾或者幾十名同學(xué)為一個(gè)臺(tái)階的話(huà)，其實(shí)你和第一名，是站在同一個(gè)臺(tái)階上的。我們可以學(xué)習(xí)和自己相似的人，把他們的經(jīng)歷變成自己的經(jīng)驗(yàn)。

其實(shí)你已經(jīng)在這樣做了，不是嗎？只是，沒(méi)有必要那么偷偷摸摸，向同學(xué)請(qǐng)教學(xué)習(xí)方法這件事，本就是老師們鼓勵(lì)的。你完全可以直接問(wèn)他，向他取經(jīng)，這樣獲得的信息更加準(zhǔn)確也更加全面。

方法四，停止比較，設(shè)置“掌握目標(biāo)”。

心理學(xué)家德維克提出的成就目標(biāo)理論，把我們的目標(biāo)分為兩類(lèi)。一類(lèi)是看重成績(jī)表現(xiàn)、與他人比較的排行，到底是第一名還是第二名，這就是成績(jī)目標(biāo)，抱有這種目標(biāo)的話(huà)，心情就會(huì)因別人的表現(xiàn)起伏而起伏。還有一類(lèi)關(guān)注的是自己是否真的理解和掌握了知識(shí)，并用自己對(duì)知識(shí)的理解深度來(lái)評(píng)價(jià)自己，這就是掌握目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)掌握目標(biāo)的過(guò)程中，人積累的意義感、成就感、自我價(jià)值感會(huì)更堅(jiān)定，因?yàn)槟阕x過(guò)的書(shū)、學(xué)過(guò)的知識(shí)，就穩(wěn)定地存在于你的腦海中了，它們不會(huì)背叛你。

北京冬奧會(huì)上谷愛(ài)凌奪得金牌后，曾說(shuō)過(guò)：“我并不是很在意別人是否滿(mǎn)意……我在享受整個(gè)過(guò)程，我覺(jué)得自己在竭盡所能?！北绕鹋琶?，谷愛(ài)凌更關(guān)注自己能否做好一個(gè)個(gè)高難度動(dòng)作，能否挑戰(zhàn)自己甚至人類(lèi)的極限，這正是懷有強(qiáng)烈的掌握目標(biāo)的表現(xiàn)。她對(duì)掌握目標(biāo)的堅(jiān)持，和她堅(jiān)定的自我價(jià)值感，形成了積極的正向循環(huán)。

無(wú)論你選擇用哪種方法，都希望你能夠更放松、更自信，因?yàn)槟悻F(xiàn)在真的已經(jīng)很棒了。