尤里卡午睡

理想時(shí)長：休息時(shí)間10 分鐘，睡眠時(shí)間幾秒至幾分鐘。

睡眠時(shí)段：早上或下午。

如何入睡：放松地靠在扶手椅上，但不要完全躺下。環(huán)境昏暗與否均可。手里拿一個(gè)較輕的物體。物體跌落時(shí)，你便會醒來。

有何益處：激發(fā)想象力。

如果有問題需要解決，請?jiān)谛∷氨M力回想這個(gè)問題，或許醒來后將能找到答案。如果下午有約，請盡量提前一小時(shí)小睡，因?yàn)閯?chuàng)造力無法在小睡醒來后即刻顯現(xiàn)。不過，不要指望短短地午睡幾分鐘就能償還夜間欠下的睡眠債。

充能午睡

理想時(shí)長：休息時(shí)間30 分鐘，睡眠時(shí)間至少10 分鐘。

睡眠時(shí)段：下午一兩點(diǎn)。

如果需要工作到深夜，也可以在下午四五點(diǎn)小睡一會兒。

如何入睡：平躺下來，最好置身于昏暗環(huán)境。這種午睡可以通過反復(fù)練習(xí)習(xí)得。

有何益處：提神醒腦，效果可持續(xù)兩小時(shí)以上；改善情緒及記憶力，緩解壓力及疼痛。當(dāng)小睡時(shí)間超過10 至20 分鐘，大腦便會進(jìn)入更深度的睡眠狀態(tài)，醒來后會感覺暈乎乎的。

休息午睡

理想時(shí)長：至多兩小時(shí)。

睡眠時(shí)段：下午一兩點(diǎn)。

如何入睡：營造昏暗環(huán)境，躺在床上入睡。

有何益處：提神醒腦，效果可持續(xù)五小時(shí)；減輕疼痛，提升記憶力。如果夜間睡眠極度匱乏，可以在日間選擇“休息午睡”。這種午睡尤其適用于日夜倒班的從業(yè)人員。

咖啡因午睡

咖啡因午睡是指在午睡前30 分鐘喝一杯咖啡。盡管這聽起來與我們的直覺相悖，卻巧妙地利用了咖啡因延遲生效的提神效果。這樣，我們既能享受到小睡的益處，醒來時(shí)也不會昏昏沉沉。不過， 咖啡因午睡最好在上午或中午進(jìn)行，最晚不要超過下午四點(diǎn)，除非您在夜間仍需工作。

（摘自《海外文摘》2024 年第8 期）