周穎

中高考臨近。睡眠對記憶和思維會產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會影響考生的學習能力和學習效率，導(dǎo)致注意力難以集中，且經(jīng)常出現(xiàn)頭昏頭痛，容易加重考生的焦慮情緒，進一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

考前考生的幾種不良睡眠狀態(tài)

回家做作業(yè)，與困倦做斗爭，一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點了興奮得睡不著了；連續(xù)幾天精神很好，一段時間后，變成一到學校上課就想睡。

明知道到了初三高三該加油了，但意志力較薄弱，放學回家后不能靜心學習。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不過來，醒來后就著急，愛發(fā)脾氣，愛遲到，學習狀態(tài)不佳。

剛上初三高三，沖勁很足，一下就學到半夜兩點，一段時間后，要沖刺了反而身心疲憊了。

過分貪睡，經(jīng)常是睡不醒的樣子，無力應(yīng)對學習生活，睡覺成了逃避現(xiàn)實的方法。

分點睡覺，回家先睡，晚上10點爬起來，學到凌晨2點，再睡到早上5點。

備考期學會科學調(diào)整睡眠

考生的情緒對睡眠的影響很大，有些考生越臨近考試日期越緊張，躺在床上也難以入睡。不如放下包袱，安心入睡。

高考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間不能低于6小時，這是高考考生的睡眠底線。需注意的是有些考生一直睡眠時間就不足6～8小時，在考前調(diào)整十分難，就按自己原來的生活規(guī)律就行了。

應(yīng)該保證定點入睡，定點起床，如晚10點上床，早6點起床，特別是在臨考的前幾天，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要。睡眠的節(jié)律不能被打破，睡眠時間不能被分散成幾段。

調(diào)整考生心態(tài)，盡量放下心中的包袱，學習時認真學習，該休息時就休息。系統(tǒng)安排自己的學習，不受別人的影響，學會勞逸結(jié)合。

家長保證孩子的營養(yǎng)，給孩子創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。家里人不要看電視太晚，以免影響考生休息。

考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡，因為藥物的后遺作用會讓考生在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的，不能集中精神學習。如果考生實在是太緊張了，以至于一晚上只睡兩三個小時，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇藥效快、作用時間短、副作用小的藥。

睡前放松自己，如上床前10分鐘做些體操、洗個溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會兒音樂等；調(diào)節(jié)緊張氣氛，學會控制自己的情緒。考生要切記：不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。