18條健康計(jì)劃，“忙女人”一樣活得好
2024-10-09 00:00:00陳薇
好日子 2024年9期
我的頸椎和后背越來越疼，每天都要坐在電腦前超過8小時(shí)；我的脾氣越來越暴躁，報(bào)表和項(xiàng)目計(jì)劃永遠(yuǎn)做不完；我的皺紋明顯增多，氣色也越來越差，因?yàn)槲腋緵]有時(shí)間去關(guān)注飲食、健身、旅游……我知道，我的身體已經(jīng)處于亞健康，我要我的健康！不要急，馬上就告訴你方法，讓“忙女人”一樣活得好！
睜開眼就做，清晨起床后補(bǔ)充元?dú)?/h3>
1 拉開窗簾就能自然醒
清晨的陽光是讓身體做到“自然醒”的最佳鬧鐘，柔柔的光線會(huì)給身體生物鐘發(fā)出一個(gè)溫和的信號(hào)，讓它停止分泌令你困倦的褪黑激素，神清氣爽地開始新的一天；同時(shí)，它還會(huì)非常神奇地為生物鐘設(shè)定一個(gè)14小時(shí)-16小時(shí)就會(huì)困的睡覺時(shí)間點(diǎn)，保證你晚上的睡眠質(zhì)量。
2 早餐的“四項(xiàng)基本原則”
我們不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間為口味不同的“忙女”們?cè)O(shè)計(jì)早餐食譜，只要你記住“蔬菜做主打，不怕蛋肉奶，主食一定有，油炸要拋開！”這幾句早餐的基本原則，健康的一天就會(huì)從早餐自然開始。
上下班就做，通勤路上補(bǔ)充元?dú)?/h3>
3 隨身攜帶“白噪音”
所謂“白噪音”，簡(jiǎn)單來說就是功率平均的一段聲音，像海浪拍打巖石，微風(fēng)吹過樹葉，小貓酣睡的呼?！推渌穆曇舨煌?，聽白噪音可以平復(fù)心緒，還能讓血壓回降到正常水平，忙碌的上班族在通勤的間隙聽一聽最合適不過啦！
4 有座沒座，都能健身
對(duì)于選擇公共交通工具的女孩子來說，這絕對(duì)是個(gè)絕好的健身機(jī)會(huì)，坐在地鐵和公交車?yán)镆材茏龈故胶粑?，空間允許的話也能坐著并攏雙腿悄悄地雙腳離地練練大腿和背部的肌肉。也可以將座兒讓給有需要的人，做做下面的小運(yùn)動(dòng)，別搖頭，先看看這運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單到什么程度了吧！
叩齒運(yùn)動(dòng)
輕合雙唇，上下牙齒相互叩擊50次。這個(gè)小動(dòng)作能讓牙根膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，從而刺激牙周膜更好地履行固定牙齒的職責(zé)，并且使口腔內(nèi)唾液分泌增多，有助消化。
上身運(yùn)動(dòng)
以右手抓住吊環(huán)，左手握住右手手臂，然后把頭部靠近胸部，這樣頭部上下運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部的肌肉，還能利用吊環(huán)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。抓吊環(huán)的一側(cè)手臂左右旋轉(zhuǎn)可以鍛煉手腕和上肢。兩側(cè)交替進(jìn)行，一側(cè)做3組～5組，6次～8次為一組。
5 自駕車，挺起胸膛來！
如果你自己開車，可以在駕駛時(shí)挺胸抬頭，做一個(gè)深呼吸后憋住兩秒然后呼氣，不用多，每次開車時(shí)保持挺直坐姿，做10個(gè)深呼吸，就是有效的有氧運(yùn)動(dòng)！
周一到周五常常做，工作中補(bǔ)充元?dú)?/h3>
6 桌上放個(gè)定時(shí)器
其實(shí)你可能沒有注意到，我們會(huì)因?yàn)闆]有“監(jiān)督員”而在不知不覺中浪費(fèi)時(shí)間，比如在送文件的過程中拐了個(gè)彎和隔壁部門的同事扯了幾句閑話，路過茶水間又去泡了杯咖啡等等。雖然你自己覺得這一天都沒有閑著，但這些零零碎碎的時(shí)間加起來就能讓你免去周末加班之苦，所以還是給自己的每項(xiàng)任務(wù)規(guī)定個(gè)時(shí)間吧，你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：今天竟然早下班呢！
7 看看窗外做做夢(mèng)
不管用多昂貴的眼霜，常盯著顯示器的雙眸肯定會(huì)漸漸失去水潤(rùn)，視力更是一落千丈。試試時(shí)不時(shí)看著窗外，不但能通過遠(yuǎn)眺來休息眼睛，還能用冥想來幫助大腦來個(gè)小休。
吃飯前一定要做，廚房中補(bǔ)充元?dú)夂凸獠?/h3>
8 豪爽些，大塊切菜
不光為了吃起來爽，大塊切菜能最大程度減少蔬菜的暴露面積，從而保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)過多地流失在空氣、果盤和炒鍋中。
9 胡蘿卜，就放在手邊
忙起來肚子餓了的話一定會(huì)先找最方便的食物來填飽肚子，薯片或者餅干當(dāng)然不利于健康，換成新鮮的胡蘿卜條吧。在空閑的時(shí)候你可以多準(zhǔn)備點(diǎn)兒芹菜、蘋果干這樣的低卡耐嚼的食物，這樣就不擔(dān)心不知不覺中塞進(jìn)垃圾食品了。
10 廚具，全部換成不粘的！
不粘鍋，不粘模具，這些都是忙女人的健康廚房必備品，可不是為了清洗方便，它們能幫你在不知不覺中減少熱量的攝入呢。因?yàn)椤安徽场?，所以你在烹飪時(shí)只用倒入少少的油，有時(shí)甚至不用油就能完成整個(gè)炒菜過程，輕而易舉就符合了“少油健康餐”的基本要求。
團(tuán)聚時(shí)刻，與家人朋友相處時(shí)補(bǔ)充元?dú)?/h3>
11 吃點(diǎn)兒孩子的小零食
如果你忙得顧不上給自己準(zhǔn)備加餐，不妨每天抓一把孩子的零食，不過一定要記住：我們可不是要薯片蛋糕和冰激凌！水果、蔬菜條、谷物圈、堅(jiān)果……它們才是你要給小朋友們準(zhǔn)備的野餐小食或者課間點(diǎn)心。這樣不但可以幫孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，也能讓你得到有益的纖維和維生素。
12 能“在一起”就健康
吃頓飯，聊聊天，說說八卦……一周最好保證一次和家人們相處的機(jī)會(huì)。不用做什么特殊的事情，哪怕只是默默無言安靜對(duì)坐，你看你的雜志，我讀我的工作報(bào)表，對(duì)忙碌的身體和心理而言，都是極大的放松。
每3個(gè)月做一次，家庭藥箱補(bǔ)充元?dú)?/h3>
13 營(yíng)養(yǎng)品換成多功能的
忙碌的人要是身體出了毛病最難治，因?yàn)閯诶蹠?huì)讓各個(gè)器官提出抗議，所以忙女人的營(yíng)養(yǎng)品最好是多功能的，別每樣維生素都放上一瓶。下次再買營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)多看兩眼功能標(biāo)簽吧！
14 充分利用“熱清洗”
總是懶懶地躺在桑拿房里或者按摩浴池中享受難得的休閑時(shí)光？別浪費(fèi)這個(gè)好機(jī)會(huì)！平時(shí)坐在電腦前整天不動(dòng)的你，骨盆附近的血液和肌肉受到的損傷其實(shí)不比脊柱少。熱氣騰騰的桑拿房和按摩浴盆是做一些簡(jiǎn)單骨盆運(yùn)動(dòng)的絕佳場(chǎng)地，比如扭扭腰，摸摸腳趾，不但可以充分促進(jìn)相關(guān)的血液循環(huán)，還能減掉腹部堆積的小贅肉呢！
15 首選劃船運(yùn)動(dòng)
如果由于時(shí)間有限，只能選擇一樣有氧健身器材做練習(xí)的話，健身教練建議你，拋棄最受歡迎的跑步機(jī)，選擇劃船器械吧！它看上去好像離“揮汗如雨”有一定差距，但其實(shí)，劃船練習(xí)能在短短的15分鐘內(nèi)充分鍛煉到你的上臂、肩頸、胸背肌肉、腰腹以及腿部肌肉。
睡覺前做一做，臥室中補(bǔ)充元?dú)?/h3>
16 做愛做的事，一定別忽略
如果你覺得已經(jīng)忙到?jīng)]有時(shí)間或者沒有精力做“愛做的事”，不妨聽聽性愛專家Tracey Cox的著名言論：“有時(shí)候，為了你的身心健康——必須做！是的，如果因?yàn)槊β刀雎粤诵陨?，長(zhǎng)此以往必然影響身心健康，某些時(shí)刻你只需對(duì)伴侶說聲好，然后開始盡情享受就可以了?！?/p>
17 別讀，寫下來
把臥室床頭燈下的那本小說換成日記本吧！美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天在臨睡時(shí)間將一天發(fā)生的事情和自己的心緒寫下來，不但患上心理疾病的概率將會(huì)大大降低，還會(huì)讓繁忙的工作和生活變得更有條理。另外還有研究表明，在受到了比較強(qiáng)烈的情緒創(chuàng)傷（比如公開批評(píng)，失戀，降職等等）以后把它們寫下來，精神恢復(fù)得會(huì)更快、更徹底。
18 打造睡眠“黑甜鄉(xiāng)”
也不知道是誰第一個(gè)將一場(chǎng)酣睡形容為“黑甜鄉(xiāng)”，反正這個(gè)“黑”字倒是一點(diǎn)兒也沒有說錯(cuò)：想得到高質(zhì)量的睡眠 ，最好能保證睡眠環(huán)境徹底漆黑。因?yàn)榧幢闶呛芪⑷醯臒艄?，比如電子鬧鐘顯示屏上的LED燈，也會(huì)影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠的質(zhì)量。
