對現(xiàn)代人而言，耳機已經(jīng)成為生活中必不可少的裝備。邊趕路邊聽音樂的打工人，內(nèi)卷拼搏的學(xué)生，需要音量一直按“+”的電競達人，喜歡夜跑的健身達人，總有一部分人喜歡長時間戴著耳機。然而殊不知過度使用耳機，會給我們的聽力帶來非常嚴重的危害。

根據(jù)2022年世界衛(wèi)生組織的專題報道，目前全球大約有11億年齡在12～35歲的青少年存在不可逆的聽力損失風(fēng)險；其中每兩個年輕人就有一個因為不安全的聆聽習(xí)慣而面臨不可逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險！目前在到醫(yī)院門診做聽力檢查的年輕人中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人描述自己的耳朵有時候能聽見，有的時候聽不清楚，結(jié)果一做聽力檢查，才發(fā)現(xiàn)他們的聽力都有非常嚴重的損失，而且多是雙耳對稱性的，導(dǎo)致了內(nèi)耳的不可逆損傷。當(dāng)問到患者有沒有經(jīng)常在地鐵、公交等噪聲環(huán)境比較差的情況下習(xí)慣性使用耳機時，相當(dāng)多的年輕人都說有。醫(yī)生告誡：這種聽力的損失是不可逆的，也是非?？上У?。

耳朵是怎樣受到噪聲損傷的呢

耳朵的結(jié)構(gòu)精密，功能復(fù)雜，包括外耳、中耳及內(nèi)耳。其中內(nèi)耳中的耳蝸主要負責(zé)人的聽力，負責(zé)將聽到的聲響經(jīng)聽神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦內(nèi)產(chǎn)生聽力。當(dāng)耳機里播放音樂時，耳朵通過外耳道接收到聲音，引起鼓膜的振動，傳到內(nèi)耳并由聽覺神經(jīng)傳給大腦。長期不良使用耳機則是對耳蝸功能的一種慢性損害。內(nèi)耳耳蝸中的毛細胞負責(zé)幫助我們感知聲音，當(dāng)聲音大的時候，毛細胞就會出現(xiàn)擺動；聲音小一些的時候，它就會休息。如果總是戴著耳機，而且還聽著勁爆的音樂，它們就時刻處于劇烈搖擺的狀態(tài)；當(dāng)聲音巨大或者響亮?xí)r，內(nèi)耳纖毛的鏈接便會斷裂，這種情況可能突然出現(xiàn)，也可能持續(xù)多年后出現(xiàn)?？膳碌氖?，屬于神經(jīng)細胞的毛細胞一旦損傷是不可逆的，內(nèi)耳毛細胞永久損傷后，對使用者的聽力將造成不可逆的損害。

科學(xué)使用耳機的60-60-60原則

①音量不要超過60分貝。我們正常說話的聲音在60分貝左右，城市交通的噪聲可達到70～80分貝，生活中經(jīng)常使用到的吹風(fēng)機可達到90分貝，音樂節(jié)現(xiàn)場的音量常常超過100分貝。在100分貝的音量下，耳細胞的安全時間只有15分鐘。②耳機的音量輸出一般在85分貝左右，當(dāng)環(huán)境聲音超過85分貝時，一旦使用時間過長，就會給聽覺帶來疲勞，因此，需要我們將耳機的音量強度調(diào)節(jié)在最大音量的60%以下。③單次使用耳機的時間不要超過60分鐘，兩次使用耳機的間隔時間最好保持在10～20分鐘及以上；每天使用耳機的時間不要超過3個小時，未成年人建議不超過2個小時。

耳機要經(jīng)常保持干燥和干凈

長時間佩戴耳機會使耳道內(nèi)微生物大量繁殖，破壞耳道內(nèi)部菌群平衡，容易導(dǎo)致外耳道炎和外耳道濕疹，產(chǎn)生耳道發(fā)癢、耳垢分泌過多、耳鳴、痛感等癥狀。有實驗證明，佩戴入耳式耳機1個小時，細菌繁殖會比之前增多將近5倍，這會使耳道內(nèi)細菌的滋生而導(dǎo)致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳機清潔很重要。最好一周要清潔一次，并且在足夠干燥后放入專用收納盒中，另外避免與他人共享耳機。

不要戴著耳機睡覺

現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人有個不良的生活習(xí)慣，即喜歡聽著音樂睡覺，即便在睡眠中，內(nèi)耳細胞都依然處于隨時工作的狀態(tài)，大腦也一直受到聲音的刺激，這樣反倒會影響睡眠質(zhì)量。同時，睡覺時佩戴入耳式耳機，戴耳機的耳朵長期處于受壓的狀態(tài)，不僅會傷害到耳郭，也會加重對鼓膜的刺激。萬一沒有及時把耳機摘下而進入深睡眠狀態(tài)，帶耳機的時間就會延長，長期下去就會影響到我們的聽力。

選擇耳機很重要

要保護我們的聽力，如何選擇耳機很重要。在安靜環(huán)境中，建議首選耳罩式耳機，它對外耳道和鼓膜的刺激小，耳機的音量應(yīng)可以自由靈活調(diào)控，一旦遇到聲音過大等情況，可及時予以調(diào)整。在公交車、地鐵這樣噪聲比較大的環(huán)境下，建議使用降噪耳機，平均降噪深度可以達到35分貝，削弱環(huán)境噪聲，減少聽力受噪聲的危害。但是在戶外運動或是開車時不建議使用降噪耳機，因為大家會不自覺地提高耳機音量，這樣不僅容易造成聽力損害，還會影響我們的判斷能力，從而形成交通安全隱患。骨傳導(dǎo)耳機的聲音雖然不經(jīng)過耳膜，但是它在傳導(dǎo)聲音時經(jīng)過的耳蝸周圍仍舊存在很多耳朵毛細胞，長時間高音量使用骨傳導(dǎo)耳機，也會對毛細胞造成不可逆的損傷，影響聽力健康，因此使用骨傳導(dǎo)耳機也要控制音量和時長。

戴耳機聽音樂時嚼點好吃的

在戴耳機聽音樂時，同時嘴里嚼點東西，如口香糖等，可以釋放耳膜兩邊的壓力，緩解中耳與外界的氣壓，內(nèi)耳的音波壓力能降低1～3分貝，起到保護鼓膜的作用。使用入耳式耳機時，咀嚼的動作會使顳頜關(guān)節(jié)拉扯耳朵，使入耳音量外泄，形成漏音，減少聲波對鼓膜的沖擊，可以有效減輕高音量對耳造成的傷害。

聽力下降的危害不容忽視

長期的聽力下降會給我們的工作和生活帶來諸多不利影響，給患者帶來巨大的精神壓力，影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。因此，當(dāng)您出現(xiàn)耳鳴、耳悶，甚至聽力下降時，必須第一時間就醫(yī)，以免發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的聽力損傷。

除了科學(xué)合理使用耳機，日常生活中也需要養(yǎng)成科學(xué)的用耳行為，保持良好的行為習(xí)慣和生活方式。希望大家能主動樹立健康意識，定期進行聽力的健康檢查，主動遠離噪聲污染，保護好我們的聽力，聆聽美好的未來。