性愛的絲滑流暢是性事愉悅的前提，但性愛不適也很常見?！熬S基百科·性愛”網(wǎng)的專家指出，當(dāng)感到性愛體驗(yàn)不佳甚至有輕微性生活困難時(shí)，不妨在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試并居家練習(xí)兩種按摩：骨盆按摩和會(huì)陰按摩。

骨盆是性愛時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度大的部位之一，如果此處僵硬或血流不暢，會(huì)影響性愛體位的靈活性、對(duì)性刺激的敏感度和生殖器的喚醒力等。所以，夫妻偶爾感到力不從心時(shí)，可先試試盆底療法，即有針對(duì)性地鍛煉和溫和地按摩骨盆。通過按摩骨盆，促進(jìn)盆底區(qū)域血液循環(huán)，不僅有助于增強(qiáng)性能力，而且這種親密的身體接觸還可增進(jìn)伴侶間的情感聯(lián)系，為性愛創(chuàng)造更加浪漫和愉悅的氛圍。

骨盆按摩分幾種方式，夫妻可選擇其中一些，互相為對(duì)方按摩，也可按順序把所有方法都做一遍。首先是外部按摩，主要按摩骨盆周圍的外部肌肉，如下背部、臀部和大腿，通過揉捏和拉伸這些肌肉來釋放壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。隨后是定點(diǎn)按摩，指對(duì)盆底肌肉上的特定位點(diǎn)，比如愛人覺得比較酸脹、僵硬的部位，施加溫和的壓力，按住揉搓，以緩解肌肉緊張和疼痛。接下來進(jìn)行肌筋膜按摩，可使用拇指在恥骨聯(lián)合下方找到恥尾韌帶，順時(shí)針輕柔地按摩，有助于減輕和松解筋膜間的粘連，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉靈活性和整體骨盆健康。最后是內(nèi)部按摩，也就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，需要獨(dú)自進(jìn)行，找到憋尿時(shí)使用的那部分肌肉，規(guī)律地收縮3秒、放松3秒，每組10下，每次做8組，長期鍛煉能改善肌張力，提高男性射精控制力和減少女性性愛時(shí)的陰道不適。

因生育、更年期而存在輕度性生活困難的女性，還可嘗試用會(huì)陰按摩來改善性愛體驗(yàn)。這里的會(huì)陰部是指陰道口及肛門周圍的軟組織，為一個(gè)楔形區(qū)域，堅(jiān)持按摩和放松，能增加會(huì)陰區(qū)域的彈性，提高性愛質(zhì)量。

具體做法是：先將拇指放入陰道內(nèi)約2厘米處，其他手指在外自然向下放在臀部上；感受陰道內(nèi)輕微的拉伸感，深呼吸，盡量不要緊張；放松下來并適應(yīng)了以后，拇指按壓陰道壁兩側(cè)，保持1分鐘；然后拇指像寫“U”一樣，來回輕輕移動(dòng)，按摩陰道下半部2～3分鐘；重復(fù)這個(gè)過程，每次按摩5～10分鐘即可。堅(jiān)持幾周后，能增加陰道對(duì)陰莖的包納能力。注意按摩時(shí)不要用力過猛，輕柔滑動(dòng)即可；剪短指甲，避免劃傷，減少將病菌帶入體內(nèi)的概率。若感到疼痛應(yīng)立即停止并尋求性治療師的幫助。