現(xiàn)如今，越來越多的人加入到運(yùn)動健身的行列之中，想要通過運(yùn)動強(qiáng)身健體。對于廣大愛美女性來說，更想通過運(yùn)動塑造健美身材。

女性在不同的年齡階段，由于受激素水平等影響，身體狀況不同，對運(yùn)動的需求也是有差異的。

01青春期前——游泳、跑步、球類運(yùn)動、舞蹈

在這個階段，女性的身體正在生長發(fā)育，心臟等體內(nèi)器官尚未完全發(fā)育成熟，可以主要鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，游泳、跑步、球類運(yùn)動、舞蹈等都可以嘗試，但要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動沖擊，以免造成損傷，進(jìn)而影響骨骼發(fā)育。

02青春期——跳繩、武術(shù)、羽毛球、籃球、仰臥起坐

青春期的孩子身體發(fā)育到達(dá)高峰期，各器官逐漸發(fā)育成熟，這一階段要注重骨骼生長和力量的增長，可以嘗試更為復(fù)雜的運(yùn)動，重點(diǎn)鍛煉腰腹部和下肢，比如跳繩、武術(shù)、羽毛球、籃球、仰臥起坐等。這段時期內(nèi)，身體對營養(yǎng)的需求很高，要均衡飲食，不要盲目節(jié)食。

03青年期——跑步、健身操、游泳、力量訓(xùn)練

青年期是女性身體機(jī)能的鼎盛時期，體能、肺活量、肌肉穩(wěn)定性、骨骼靈敏度都處在最佳狀態(tài)，也是運(yùn)動塑形的最佳時期，在運(yùn)動方式方面幾乎沒有什么禁忌，可以進(jìn)行各類中、高強(qiáng)度的有氧或無氧運(yùn)動，比如跑步、健身操、游泳、力量訓(xùn)練等，但要注意避免過度運(yùn)動造成不必要的損傷。

04中年期——瑜伽、慢跑、自行車

女性到了中年期，身體機(jī)能較青年期時有所下降，肌肉量可能減少并導(dǎo)致體重增加，此時適合一些中、低強(qiáng)度的運(yùn)動來增加身體的協(xié)調(diào)性，預(yù)防骨骼疾病的發(fā)生，比如瑜伽、慢跑、自行車等，同時要注意鈣質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)的補(bǔ)充。

05老年期——健步走、慢跑、太極拳

這個年齡段女性身體的各項機(jī)能逐漸衰退，雌激素水平降低，骨骼問題逐漸顯現(xiàn)，同時可能伴有其他的慢性疾病。

這個時期鍛煉的主要目的是健康，要根據(jù)自身的身體情況來選擇鍛煉方式，可以嘗試健步走、慢跑、太極拳等強(qiáng)度不太高的運(yùn)動，同時還可以參考醫(yī)生的建議。

隨著年齡的不斷增長，運(yùn)動鍛煉一定要以安全適宜為主，預(yù)防摔倒、提升心肺功能，同時要搭配科學(xué)飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使人擁有健康的體魄與愉悅的心情，所以現(xiàn)在就動起來吧，哪怕只有幾分鐘，只要堅持下去，人生定會大不相同！