拒絕完美方案的人

如果我們?nèi)柸斯ぶ悄軝C器人現(xiàn)實中的問題，都會得到完美答案。比如如何減肥、工作疲憊如何改善心情。但很多時候，我發(fā)現(xiàn)自己厭倦了這種完美答案，也厭倦了一直抱怨卻一直沒法改變的自己。因為別人提供的行動方案越是清晰明確，自身的行動力就越顯得虛弱。

上個月買的書，塑封都還沒拆就已然在書架上落灰；終于有機會休假，卻把心心念念的旅行計劃放一邊，從早到晚躺在床上刷手機；喪失表達欲，面對家人、朋友的關(guān)心完全不想理會，“說了你們也不懂”“說了也解決不了問題”……在這種狀態(tài)下，我好像什么都不在乎，但其實又事事內(nèi)耗。

旁人見了，也許會說“你就是太懶了”“自律才是真正的自由”但事實并非這么簡單，就像手機處在低電量報警中很多功能會自動關(guān)閉，人也一樣。

人的能量是有限的。如果在一天之中已經(jīng)因為漫長的通勤、不喜歡的工作或不順暢的人際關(guān)系將能量消耗殆盡，想要下班后還能保持一個好心情、好精力從而有所行動是很難的。到最后，很多人可能就是靠著發(fā)呆、刷手機和“買買買”來自我消化，同時也自我消耗。長此以往，這種慢性疲勞會把人變成“木偶”，頭腦昏沉、無精打采、什么都想做也什么都不感興趣。

沒有人會喜歡這樣的生活，但是又能怎么辦呢？

別在低價值的事情上浪費“帶寬”

“帶寬”一詞用于描述互聯(lián)網(wǎng)連接的數(shù)據(jù)傳輸能力。平移到心理學，思維帶寬就是指一個人在特定時刻可以分配給認知處理任務的心理資源的數(shù)量。和網(wǎng)絡(luò)帶寬一樣，思維帶寬也是有限的。在同一時刻，我們只能處理一定量的信息、完成一定數(shù)量的任務。超過這個量，就會速度緩慢甚至停滯。

既然帶寬如此寶貴，選擇讓什么占用自己有限的帶寬就尤為重要。

極簡主義盛行之時，網(wǎng)絡(luò)上很喜歡舉喬布斯、扎克伯格的例子，說他們?yōu)榱斯?jié)省精力，總是穿“一樣”的衣服。他們認為，不用為瑣事而費神，才能把精力集中到價值更高的事情上。在有限思維帶寬的條件下，為事情的優(yōu)先級排序，可以在做選擇決策時節(jié)省很多能量。

當然，什么事是價值高的、優(yōu)先排序的，是因人而異、因事而異的。對喬布斯而言，為穿搭做選擇被定義為浪費時間，因為他當下的工作重心和價值來源并非時尚業(yè)。但對一位穿搭博主來說，為精心搭配付出精力就是優(yōu)先級更高的事。又或者即便是普通人，如果能在這件看似無用的事上收獲輕松、愉快、治愈，那么這件事對個人來說就是妥妥的高價值。

再比如，有些人喜歡獨處，覺得跟朋友吃喝玩樂是浪費時間，一場社交下來身心疲憊，但另一些人恰恰相反，他們在和別人的交流互動中修復身心、獲取能量，獨處反而是種消耗。所以，重要的是充分了解自己，找到適合自己的能量補給方式。

當在改變自己的過程中遇到瓶頸時，不妨試著換一換環(huán)境，投入一個為自己賦能而不是自我消耗的能量場。

不必有多巴胺羞恥

不知道從什么時候起，網(wǎng)絡(luò)上對多巴胺有了一些“鄙視”，似乎追求即時滿足的多巴胺是低級的，只有追求“先苦后甜”、延遲滿足的內(nèi)啡肽才是高級的。

多巴胺因能讓人產(chǎn)生愉悅和滿足感，被稱為“快樂荷爾蒙”。當大腦識別出一個可能的獎勵時，會釋放多巴胺，激發(fā)人們對獎勵的渴望，從而推動人們追求獎勵的行動。這個系統(tǒng)的設(shè)計是為了獎勵人類生存必需的行為，如吃、喝、競爭生存和繁衍。但并不意味著追求多巴胺就很低級。

事實上，多巴胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，在很多方面都發(fā)揮著關(guān)鍵作用。多巴胺缺乏可能導致抑郁、焦慮、情緒低落和缺乏動力感等心理問題。當人們長時間感覺不到快樂，自然也沒有動力去學習、運動或進行社會交往。與此同時，多巴胺也在大腦的前額葉皮層中扮演著重要角色。缺乏多巴胺可能導致記憶力下降、注意力不集中和思維遲緩等問題。而在運動和動作控制方面，多巴胺水平過低還可能導致肌肉僵硬、運動失調(diào)或積極性下降。

所以，當我們的心理能量處在下降的狀態(tài)，對什么事都感到倦怠、沒有動力時，大可不必再內(nèi)卷自己。尤其在外界無法提供足夠多巴胺的情境下，人為地制造一些獎勵，適時適當?shù)卮碳ご竽X分泌多巴胺也是一種智慧。

定期進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，可以刺激身體釋放內(nèi)啡肽和多巴胺。在飲食方面，增加堅果、魚類、乳制品等富含酪氨酸的食物攝入可能有助于提高多巴胺水平。酪氨酸是一種氨基酸，是合成多巴胺的前體物質(zhì)。在壓力管理方面，瑜伽、太極拳、冥想等練習可以促進放松和集中注意力，通過減輕壓力來幫助調(diào)節(jié)多巴胺。此外，保證每晚獲得足夠的睡眠對維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)水平也至關(guān)重要。睡眠不足可能導致多巴胺水平下降，而充足的睡眠有助于恢復和維持正常的神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

尊重自己的生物時鐘

“要求自己一整天都保持狀態(tài)是不現(xiàn)實的。”《簡單工作：擁抱自己個人產(chǎn)出模式的力量》一書作者卡森·泰特說，“你不會相信自己能連續(xù)快走八小時，所以也不應當指望自己能在那么長的時間里一直精神集中或進行深度思考?！?/p>

不同的人在一天中的不同時間段，精力使用效率是有所不同的。傾向于早睡早起的人，精力最佳狀態(tài)通常在上午；而所謂的“夜貓子”，其精力最佳狀態(tài)通常是在下午或晚上。

人們很多時候之所以容易疲憊，不想做事，恰恰是因為搞錯了做事的時間段。比如在精力充沛的時候把時間花在清洗水杯、刷手機、澆花等各種零散的事情上，又在容易困倦的時段準備開啟一天的工作。一旦我們了解自己在什么時段精力最佳，就能按照一天中的精力高峰和低谷安排不同的事項。

編輯 鐘健 12497681@qq.com