小明是一名八年級(jí)的學(xué)生，今天輪到他在班級(jí)演講，他感覺(jué)自己明明已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，材料都背誦下來(lái)了，可是一到臺(tái)上就非常緊張，好多句子都想不起來(lái)了，結(jié)果不盡如人意。

同學(xué)們，你是否和小明有著相同的困惑？在演講或當(dāng)眾講話時(shí)，你是否也經(jīng)常因?yàn)榫o張而無(wú)法發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，事后感到很遺憾呢？其實(shí)，這是正常的心理現(xiàn)象，大家不必過(guò)于焦慮，因?yàn)檠葜v的確不是一件容易的事情。曾經(jīng)有心理學(xué)家調(diào)查人們感到最恐懼的事情，死亡位居第二位，第一位居然是當(dāng)眾講話。對(duì)于許多初中生來(lái)說(shuō)，當(dāng)眾講話是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。但是，利用一些恰當(dāng)?shù)姆椒?，你可以克服?duì)當(dāng)眾講話的恐懼，提高自己的表達(dá)能力。

首先，練習(xí)是至關(guān)重要的。通過(guò)充分練習(xí)，可以減少在演講時(shí)的焦慮感。你必須要不斷練習(xí)，把演講材料背誦下來(lái)，反復(fù)在鏡子前或?qū)χ胰司毩?xí)。通過(guò)練習(xí)可以發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，并及時(shí)改正。等到自己對(duì)于演講材料已經(jīng)形成了肌肉記憶時(shí)，這樣即便緊張也能正常發(fā)揮。

其次，學(xué)會(huì)放松身心也是關(guān)鍵。深呼吸和冥想可以迅速而有效地幫助緩解緊張情緒。在演講前，每天早上起床前和晚上入睡前，都進(jìn)行一次冥想練習(xí)，冥想的內(nèi)容就是自己在講臺(tái)上進(jìn)行演講，最初會(huì)感到非常緊張，這時(shí)馬上用深呼吸來(lái)降低緊張感，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，緊張感會(huì)逐漸降低，直到進(jìn)行冥想練習(xí)的時(shí)候不再有緊張感。

最后，運(yùn)用積極的自我暗示提升自信心。積極的自我暗示是提升自信心的有效方法。在演講前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我相信自己能夠勝任這次演講！”這種積極的自我暗示可以幫助你樹(shù)立信心，從而在演講時(shí)更加從容自如。

當(dāng)然，提高演講能力并非一朝一夕之事。只要勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)，持之以恒地練習(xí)和積累，你一定能克服對(duì)演講的恐懼，成為自信的演講者。

（作者單位：阜新市教育服務(wù)中心）