很多人喜歡夏季運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺，并且調(diào)侃“汗水是脂肪的眼淚”，認(rèn)為出汗越多減肥效果越好。事實(shí)真是這樣嗎？

出汗多并不等于燃脂多。運(yùn)動(dòng)過程中燃脂的多少不是看出汗量，主要是看心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

脂肪最主要的代謝方式就是被氧化為二氧化碳和水，并產(chǎn)生能量。早在20世紀(jì)50年代，就有學(xué)者通過同位素標(biāo)記法測(cè)出，84%的脂肪是以二氧化碳的形式通過呼吸排出體外，16%是以尿液、汗液的形式排出體外?？梢哉f，大部分的脂肪被“呼吸”掉了，肺才是脂肪最主要的“排泄器官”。

出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)核心溫度升高，要通過出汗降溫。汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá)99%。

出汗多少則因人而異，汗腺多、體脂高的人，更容易出汗；汗腺不發(fā)達(dá)、基礎(chǔ)代謝低的人出汗相對(duì)較少。所以，是否出汗、出多少汗，并不能作為判斷燃脂效果的標(biāo)準(zhǔn)。

一些人運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重真的有所下降，其實(shí)此時(shí)減去的并不是脂肪。大量出汗后即時(shí)的體重下降，少的基本上是身體里的水分，通過飲水或進(jìn)食，水分很快就會(huì)得到補(bǔ)充，體重也會(huì)回升。

出汗過多，人體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能引起水電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)惡心、頭暈等不適癥狀。

大量出汗后什么該做，什么不該做？

●及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)喝水要遵循“多次少量”的原則，補(bǔ)水多少根據(jù)個(gè)人出汗情況來定，如出汗過多也可補(bǔ)充一些淡鹽水。對(duì)于減肥人群來說，運(yùn)動(dòng)飲料往往含糖，熱量不低，要慎重選擇。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)水即可；超過1小時(shí)，第1小時(shí)補(bǔ)水，后面可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水。

●休息一會(huì)兒再洗澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快，若結(jié)束后立即洗澡，易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，人可能感到頭暈、惡心。建議運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏恢復(fù)到正常數(shù)（60～100次/分鐘）再洗澡，最好洗溫水澡。

●避免受涼

出汗后人體毛孔處于開放狀態(tài)，大汗淋漓時(shí)迎著風(fēng)吹，不僅易著涼，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致面癱。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以帶條毛巾，運(yùn)動(dòng)完盡快把汗擦干，換上干爽的衣服，同時(shí)避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹。

摘自《生命時(shí)報(bào)》