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        樂(lè)觀的人不拖延

        2024-08-16 00:00:00
        家庭醫(yī)藥 2024年8期

        樂(lè)觀的人不拖延

        拖延癥已成為現(xiàn)代人的常見(jiàn)“病癥”之一,但日本東京大學(xué)發(fā)表在《科學(xué)報(bào)告》雜志的一項(xiàng)新研究表明,心態(tài)樂(lè)觀、相信未來(lái)會(huì)更好的人,不太可能成為嚴(yán)重的拖延者。研究人員對(duì)近300名年輕人進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查,詢(xún)問(wèn)他們對(duì)過(guò)去十年和未來(lái)十年生活壓力及幸福感的看法,然后根據(jù)拖延癥狀將其分為嚴(yán)重拖延、中度拖延和輕度拖延3種情況。調(diào)查顯示,20年間,參試者所感受到的壓力水平和應(yīng)對(duì)壓力的態(tài)度一直在改變,拖延行為也隨之發(fā)生著變化。那些隨著時(shí)間推移,壓力水平逐漸降低的人,出現(xiàn)嚴(yán)重拖延的比例極低。換句話說(shuō),保持樂(lè)觀心態(tài),認(rèn)為目前壓力會(huì)在未來(lái)有所改善的人很少拖延。這種對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀心態(tài),會(huì)讓他們滿(mǎn)懷期待并積極行動(dòng),從而減輕自身壓力。此外,拖延習(xí)慣雖然會(huì)引發(fā)自責(zé),但不會(huì)影響人們的自我價(jià)值判斷,也不會(huì)動(dòng)搖人們追求目標(biāo)和幸福的初心。

        該研究表明,對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂才是拖延癥的“罪魁禍?zhǔn)住?。研究人員希望可以找到有效方法,幫助人們以更積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)未來(lái)。

        吃飯看手機(jī)易長(zhǎng)胖

        伴隨著智能手機(jī)普及率的激增,人們使用手機(jī)的時(shí)間急劇增加,甚至吃飯時(shí)也舍不得放下。日本京都圣母大學(xué)與奈良女子大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)新研究顯示,邊吃飯邊使用手機(jī),可能增大長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。該研究結(jié)果發(fā)表在日本科學(xué)技術(shù)振興機(jī)構(gòu)(JST)運(yùn)營(yíng)的日本電子科學(xué)與技術(shù)信息集成平臺(tái)“J-STAGE”上。

        日本京都圣母大學(xué)研究人員藤原智子,與奈良女子大學(xué)的山岸郁乃、中田理惠子以問(wèn)卷形式,對(duì)223名18~20歲的女大學(xué)生進(jìn)行了智能手機(jī)使用現(xiàn)狀與飲食習(xí)慣及健康狀況的調(diào)查研究。結(jié)果顯示,每4名智能手機(jī)使用者中,就有1人每天使用時(shí)長(zhǎng)超過(guò)5小時(shí)。盡管手機(jī)使用時(shí)間沒(méi)有對(duì)她們的吃飯和睡眠時(shí)間造成顯著影響,但長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)者中,邊吃飯邊玩手機(jī)的占比更高,不吃早餐的人也更多。此外,與吃飯時(shí)不用手機(jī)的人相比,吃飯時(shí)玩手機(jī)的人無(wú)論是否有減肥經(jīng)歷,體重增加的情況都明顯更多。

        新研究表明,長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和進(jìn)餐時(shí)使用手機(jī)可能導(dǎo)致食物攝入增加,因?yàn)檫@會(huì)影響人們對(duì)攝入食物量的自我感知,讓人在不知不覺(jué)中吃多。

        少看1小時(shí)電視可延壽

        《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)開(kāi)放》近期刊發(fā)的研究報(bào)告指出,長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視,不利于老年人健康。反之,若能每天減少1個(gè)小時(shí)的看電視時(shí)間,就能起到延長(zhǎng)壽命的作用。

        美國(guó)哈佛大學(xué)研究人員選取一個(gè)歷時(shí)20年、包含4.5萬(wàn)多人健康狀況的數(shù)據(jù)庫(kù),以1992年為研究起點(diǎn),對(duì)庫(kù)中所有研究對(duì)象的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了深nsOJ6gk/ZnZ8X54+x7cVrA==入分析,包括日常的生活習(xí)慣、是否久坐、站立和走動(dòng)時(shí)間,以及健康狀況變化等。結(jié)果發(fā)現(xiàn),久坐不動(dòng),特別是長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視的習(xí)慣尤其不健康。如果將每天窩在沙發(fā)上看1小時(shí)電視的時(shí)間替換為輕量級(jí)運(yùn)動(dòng),如做些簡(jiǎn)單不費(fèi)力的家務(wù)或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),其活到70歲且依然保持相對(duì)健康的幾率可提升8%;如果將看1小時(shí)電視的時(shí)間替換為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),人在自然衰老過(guò)程中保持健康的幾率可提升28%。研究人員表示,對(duì)那些平常睡眠不足的人來(lái)說(shuō),哪怕不去運(yùn)動(dòng),躺在床上好好睡一覺(jué)都比坐著看電視健康。

        專(zhuān)家指出,看電視之所以不健康,并不只是因?yàn)榫米粍?dòng),還因?yàn)榘橛衅渌唤】敌袨椋热绯岳称?、缺乏社交等,電視屏幕的閃爍和噪聲同樣會(huì)影響睡眠。

        常吃魚(yú),情緒更穩(wěn)定

        經(jīng)常吃魚(yú)可以攝入更多的歐米伽3脂肪酸,既有助保護(hù)心腦,又能讓人的情緒相對(duì)更穩(wěn)定,更少出現(xiàn)沖動(dòng)和攻擊行為。

        過(guò)去已有研究表明,大腦中存在攻擊性和暴力行為的基礎(chǔ),與營(yíng)養(yǎng)不良有一定關(guān)系。為了進(jìn)一步弄清歐米伽3脂肪酸對(duì)情緒的影響,美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)神經(jīng)犯罪學(xué)家阿德里安·雷恩博士及其小組針對(duì)涉及3918名參試者的29項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)展開(kāi)了薈萃分析研究。研究人員將參試者隨機(jī)分為試驗(yàn)組和對(duì)照組:試驗(yàn)組每周吃?xún)纱昔~(yú)(或補(bǔ)充一定劑量的魚(yú)油),對(duì)照組保持平常飲食。在為期16周的跟蹤觀察中,研究人員記錄了所有參試者的攻擊行為變化情況。綜合分析結(jié)果顯示,與對(duì)照組相比,試驗(yàn)組參試者的被動(dòng)攻擊行為(響應(yīng)挑釁的行為)和主動(dòng)攻擊行為(有計(jì)劃行為)都減少了大約30%。在調(diào)整了年齡、性別、診斷、治療持續(xù)時(shí)間和劑量等因素后,這一結(jié)果依然成立。?

        雷恩博士表示,盡管歐米伽3脂肪酸(經(jīng)常吃魚(yú)或適量補(bǔ)充魚(yú)油)不是徹底解決社會(huì)暴力問(wèn)題的靈丹妙藥,但新研究結(jié)果表明,每周吃一兩次魚(yú)就能幫助穩(wěn)定情緒、減少?zèng)_動(dòng)攻擊行為。該研究已發(fā)表在美國(guó)《攻擊與暴力行為》雜志上。

        數(shù)說(shuō)健康

        64%:英國(guó)皇家心理醫(yī)師學(xué)會(huì)和倫敦國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),在18~24歲人群中,恐高者占49%;在40歲~59歲人群中,恐高者占61%;而在60歲以上人群中,則有64%的人恐高。也就是說(shuō),隨著年齡的增長(zhǎng),人體平衡感減弱,人們會(huì)越來(lái)越恐高。

        0.2~2.1:瑞典卡羅琳斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院日前發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí),常曬太陽(yáng)的吸煙者與躲著太陽(yáng)的不吸煙者相比,兩者壽命相當(dāng)。日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽(yáng)的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2~2.1歲?!安粫裉?yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后,人類(lèi)第四種典型的不良習(xí)慣。

        30:美國(guó)專(zhuān)家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析,發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不參加運(yùn)動(dòng)的女性50%。研究表明,每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

        1:國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家均有共識(shí),體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目,而癌癥可以通過(guò)防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此,每年最好進(jìn)行1次體檢。

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