俗話說(shuō)，人有三急，尿急、便急、屁急。如果票選最難忍的一急，你會(huì)選哪個(gè)？想必不少朋友會(huì)選便急，因?yàn)楸锸赫娴暮芡纯?！地鐵上突如其來(lái)的便意，在早高峰擁擠下更顯難忍；在戶外突然肚子疼，但周圍沒廁所的悲傷誰(shuí)能懂……

憋屎除了當(dāng)下痛苦，還有事后想拉又拉不出來(lái)的難過(guò)，那大家有沒有想過(guò)，憋住沒拉的屎去哪兒了？

先來(lái)了解下食物變成糞便的過(guò)程。無(wú)論什么食物，在人類體內(nèi)走過(guò)的路程都是一樣的：口腔→咽喉→食管→胃→小腸（十二指腸、空腸和回腸）→大腸（盲腸、升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸和乙狀結(jié)腸）→直腸→肛門排出體外。

一般來(lái)說(shuō)，食物在口腔和食管內(nèi)不被吸收，在胃內(nèi)吸收也很少，主要吸收部位是小腸，所以小腸成為消化道最長(zhǎng)的器官不是沒有道理的（4～7米）。食物在小腸停留3～8個(gè)小時(shí)，等食物殘?jiān)鼜男∧c出來(lái)時(shí)，幾乎沒什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。接著進(jìn)入大腸后又被吸收一部分水分，剩余部分在大腸內(nèi)細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，最后堆積儲(chǔ)存在乙狀結(jié)腸（即大腸最后一段）。當(dāng)糞便達(dá)到一定量時(shí)，結(jié)腸就會(huì)發(fā)出強(qiáng)有力的蠕動(dòng)將糞便推入直腸，直腸感覺到有東西來(lái)了，即刻給大腦發(fā)消息：“緊急通知，我要開閘啦！”這就是我們感受到的便意。

如果條件允許，即可發(fā)生排便反射；若是環(huán)境不適宜排便，便意受大腦皮層抑制，不停給直腸發(fā)指令讓它忍住，肛門外括約肌就會(huì)使勁收縮，把閘門關(guān)緊。糞便一看，出不去了，怎么辦？往回走吧，又從直腸撤回乙狀結(jié)腸，也就沒便意了。

憋回去的糞便，其水分會(huì)被腸道重新吸收，導(dǎo)致大便變得干硬。偶爾憋一兩次還好，但如果經(jīng)常憋，可引起排便困難，這也是發(fā)生便秘最常見的原因之一。

那在日常生活中該如何緩解便秘呢？

建議養(yǎng)成排便生物鐘，每天固定一個(gè)空閑時(shí)間排便，時(shí)間長(zhǎng)了能形成條件反射，到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生便意。比如可以嘗試餐后排便，利用餐后結(jié)腸動(dòng)力的增加，尤其是在早晨，此時(shí)的結(jié)腸動(dòng)力最高，有助于排便。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。以五谷雜糧為主，如糙米、全麥、玉米、高粱等；多吃水果蔬菜，如菠菜、菜花、西梅、獼猴桃、火龍果、梨等，而香蕉緩解便秘的效果很有限；多攝入水分。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。常做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制胃腸道的蠕動(dòng)。

編輯/朱秋悅