在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力如影隨形，給我們的身心健康帶來諸多挑戰(zhàn)。而多重迷走神經(jīng)理論的出現(xiàn)，為我們理解和應(yīng)對壓力與抑郁提供了全新的視角。這一理論不僅揭示了身體與心理之間的神秘聯(lián)系，更為壓力管理帶來了切實可行的方法。

多重迷走神經(jīng)的奧秘

人的腦神經(jīng)共十二對，其中的第十對是迷走神經(jīng)。作為人體內(nèi)最長、最復(fù)雜的神經(jīng)之一，迷走神經(jīng)自古以來就以其獨特的功能吸引著科學(xué)家的目光。傳統(tǒng)上，迷走神經(jīng)被認(rèn)為主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的功能，如心臟跳動、消化活動等。

在20世紀(jì)中葉的醫(yī)學(xué)界，人們對于身體與情緒、應(yīng)激反應(yīng)之間的聯(lián)系還知之甚少。1965年，美國神經(jīng)科學(xué)家斯蒂芬·波格斯在觀察動物的行為時發(fā)現(xiàn)，當(dāng)動物面臨威脅時，身體會出現(xiàn)一系列反應(yīng)。有的動物會心跳加速、呼吸急促，仿佛進入了一種高度緊張的狀態(tài)；而有的動物則表現(xiàn)出一種似乎想要裝死的反應(yīng)，身體變得松弛，心跳和呼吸都減緩。

這個奇特的現(xiàn)象引起了波格斯的思考。他開始廣泛地查閱資料，進行各種實驗，試圖找到其中的規(guī)律。在一次又一次的研究中，他逐漸意識到，這可能與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控有關(guān)。他猜想，在人體中可能存在不同的神經(jīng)通路，來應(yīng)對不同程度的威脅和應(yīng)激。

為了驗證自己的想法，波格斯和他的團隊開始了漫長而艱辛的研究之旅。他們對大量的志愿者進行了各種測試和觀察，記錄下他們在不同情境下的生理指標(biāo)和情緒反應(yīng)。經(jīng)過無數(shù)個日夜的努力，終于在1980"年有了重大發(fā)現(xiàn)。

波格斯發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)存在兩條主要的迷走神經(jīng)分支。前側(cè)迷走神經(jīng)主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的平滑肌活動，如心臟的心肌、消化道的平滑肌等。當(dāng)人們感到緊張或焦慮時，前側(cè)迷走神經(jīng)的活性會降低，導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促、消化功能減弱等生理反應(yīng)。相反，當(dāng)人們處于放松和愉悅的狀態(tài)時，前側(cè)迷走神經(jīng)的活性會增加，幫助人們維持身體的穩(wěn)態(tài)和平靜。

而背側(cè)迷走神經(jīng)則主要參與情緒反應(yīng)和社會交往過程。當(dāng)人們遭遇負(fù)面情緒或社交沖突時，背側(cè)迷走神經(jīng)會被激活，引發(fā)一系列生理和心理反應(yīng)，如心跳加速、血壓升高、肌肉緊張等“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。這種反應(yīng)有助于人們在面臨威脅時迅速作出反應(yīng)，保護自身安全。但如果這種應(yīng)激狀態(tài)持續(xù)時間過長，就可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。

這一發(fā)現(xiàn)為醫(yī)學(xué)研究開辟了新的道路。波格斯將這一理論命名為“多重迷走神經(jīng)理論”。

壓力下的多重反應(yīng)

達(dá)爾文曾經(jīng)在《動物與人類的情緒表達(dá)》中強調(diào)“呼吸消化神經(jīng)”（即迷走神經(jīng)）在內(nèi)臟與大腦之間重要的雙向溝通作用。

迷走神經(jīng)作為顱神經(jīng)之一，在人體自主神經(jīng)系統(tǒng)中扮演著重要角色，特別是在情緒調(diào)節(jié)、身體反應(yīng)以及社會行為中。它就像是身體內(nèi)部的信息高速公路，負(fù)責(zé)在大腦和各個器官之間傳遞重要的信號。

在日常生活中，人們面臨著各種各樣的壓力源，如工作的繁忙、人際關(guān)系的緊張、經(jīng)濟上的負(fù)擔(dān)等等。這些壓力會觸發(fā)多重迷走神經(jīng)的不同反應(yīng)。當(dāng)人們遇到輕度的壓力，比如工作中的一個小挑戰(zhàn)或者偶然發(fā)生的交通堵塞，交感迷走神經(jīng)會適度激活，使人們集中注意力，提高應(yīng)對問題的能力和效率。

然而，當(dāng)壓力持續(xù)增加且無法得到緩解時，可能導(dǎo)致身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)一系列不適癥狀，如失眠、頭痛、消化不良、情緒波動等。例如，一位職場人士為了完成某項重要項目，連續(xù)數(shù)周加班熬夜，承受著巨大的工作壓力。在這段時間里，他的交感迷走神經(jīng)一直處于高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致他睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，白天精神萎靡，情緒也變得越來越焦慮和易怒。又或者當(dāng)一個人經(jīng)歷了比如親人離世，內(nèi)心也會遭受巨大的創(chuàng)傷。在這個過程中，多重迷走神經(jīng)的失衡可能引發(fā)長期的抑郁情緒，使人對生活失去興趣，甚至出現(xiàn)身體上的疼痛和疾病。

如果壓力持續(xù)存在并超過身體的承受能力，迷走神經(jīng)的反應(yīng)可能會發(fā)生長期變化。這些變化可能包括迷走神經(jīng)張力下降、神經(jīng)遞質(zhì)釋放異常等，進而影響人們的心血管健康、消化功能甚至情緒狀態(tài)。因此，學(xué)會有效管理壓力，避免長期處于高壓狀態(tài)，對我們的身心健康至關(guān)重要。

壓力管理策略

既然了解了多重迷走神經(jīng)在壓力中的作用，那么我們可以利用這一理論來制訂有效的壓力管理策略。

2010年，德國馬克斯·普朗克人類認(rèn)知和腦科學(xué)研究所發(fā)表在《生物精神病學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)張力較高的人，整體心臟健康狀況更好、炎癥水平較低、社交人際網(wǎng)更牢固，并且表現(xiàn)出更好的情緒調(diào)節(jié)能力。哈佛大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們按照一種開放舒展的姿勢站立或者坐直的時候，雄性激素的水平會上升，而且壓力激素，如皮質(zhì)醇、腎上腺素的水平則會下降。所以，如果感覺到自己沒有信心、充滿疑慮時，首先在站姿、坐姿上讓自己昂首挺胸起來，這會讓我們自信起來。

美國心理學(xué)者斯坦利·羅森伯格基于多重迷走神經(jīng)理論，為人們提供了一系列切實可行的壓力管理策略。其中，深呼吸練習(xí)被著重強調(diào)。他解釋道，當(dāng)人們感到壓力時，有意識地進行緩慢而深沉的呼吸，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使身體從戰(zhàn)斗或逃跑的緊張狀態(tài)中恢復(fù)平靜。例如，每天花幾分鐘進行深呼吸練習(xí)，專注于氣息的進出，感受腹部的起伏，能夠有效地降低焦慮水平。

除了個體的練習(xí)，羅森伯格還提出社交互動在調(diào)節(jié)多重迷走神經(jīng)中的重要作用。良好的人際關(guān)系和積極的社交支持能夠激活社會參與系統(tǒng)，促進迷走神經(jīng)的健康功能。比如，與親朋好友的真誠交流、參加志愿活動或加入興趣小組，都可能讓人們感受到歸屬感和安全感，從而減輕壓力對身心的負(fù)面影響。同時，他還建議，要學(xué)會選擇合適的傾訴對象，避免過多接觸可能會給予負(fù)面反饋或者無法真正理解的人。

在此基礎(chǔ)上，羅森伯格還強調(diào)了改變思維模式的重要性。他說，消極的思維方式往往是導(dǎo)致心理問題持續(xù)惡化的罪魁禍?zhǔn)?。比如，?dāng)人們在工作中犯了一個錯誤就會自責(zé)。這時需要學(xué)會反駁過度自責(zé)的想法，告訴自己：“每個人都會犯錯，這只是一次學(xué)習(xí)和成長的機會。”通過不斷練習(xí)這種思維轉(zhuǎn)換，就能夠逐漸培養(yǎng)出更加積極健康的心態(tài)。

多重迷走神經(jīng)理論為理解壓力和情緒提供了新的視角，也為壓力管理提供了有力的工具。通過學(xué)習(xí)和實踐上述方法，不僅可以有效管理壓力，還能在挑戰(zhàn)中實現(xiàn)自我成長，活出更加充實和有意義的人生。

編輯 鐘健 12497681@qq.com