為確保青少年在學(xué)校更高效地吸收知識(shí)，應(yīng)當(dāng)推遲早上上課時(shí)間。

青春期一到，一切都變了：頭發(fā)瘋長(zhǎng)，荷爾蒙激增，情緒變化多端。而且，當(dāng)父母催促熄燈睡覺時(shí)，孩子們總是不情不愿。

青少年晚上不想早睡，并不是因?yàn)榕涯妫嗟氖巧碜兓慕Y(jié)果：他們的生物鐘發(fā)生了后移，從早起者變成了夜貓子。德國(guó)睡眠研究和睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的兒科工作組發(fā)言人芭芭拉·施耐德指出，一個(gè)原因是所謂的“睡眠壓力”變小了，這意味著青少年能更長(zhǎng)時(shí)間保持清醒而不感到疲憊。

許多父母認(rèn)為，他們的孩子是在有意抵抗規(guī)則，而且晚上過(guò)度沉迷于玩手機(jī)。實(shí)際上，即便不看手機(jī)，青少年也不可能八點(diǎn)就入睡。柏林夏里特醫(yī)學(xué)院的睡眠專家馬汀·格羅斯了解這些誤解。他說(shuō)：“過(guò)去，人們認(rèn)為，青少年上課時(shí)無(wú)法集中注意力，是因?yàn)樗麄內(nèi)狈o(jì)律觀念，或者出去玩到太晚。而現(xiàn)在，我們知道，即使到了晚上十點(diǎn)，他們也不會(huì)有困意?！?/p>

盡管如此，青少年對(duì)睡眠的需求并沒有減少，理論上他們應(yīng)該在早上多睡一會(huì)兒，但這在上學(xué)日不可能實(shí)現(xiàn)。在德國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查中，每八個(gè)青少年中就有一個(gè)長(zhǎng)期睡眠不足，其中女孩的情況更為嚴(yán)重。有些孩子早上讓鬧鐘每五分鐘響一次，需要在床上喝杯咖啡才能徹底清醒。很多青少年會(huì)在周末集中補(bǔ)充上學(xué)日缺失的睡眠。

但是，格羅斯表示，錯(cuò)過(guò)的睡眠時(shí)長(zhǎng)并不能完全補(bǔ)回來(lái)，“就像你不能事先儲(chǔ)存睡眠一樣，睡眠補(bǔ)償是有限的。如果你在工作日每天少睡一兩個(gè)小時(shí)，你不可能因此在周末一次睡足16個(gè)小時(shí)?！睕r且，青少年的周末通常也排滿了社交活動(dòng)。

一個(gè)青少年能在多大程度上適應(yīng)深夜派對(duì)，取決于遺傳決定的生物鐘類型。施耐德指出，“夜貓子”在這方面更有優(yōu)勢(shì)，他們可以第二天白天睡一大覺來(lái)彌補(bǔ)缺失的睡眠，而那些習(xí)慣早起的人就應(yīng)該早點(diǎn)回家，因?yàn)樗麄兙退阍偻硭?，第二天還是會(huì)早早醒來(lái)。

長(zhǎng)期的嚴(yán)重睡眠不足可能導(dǎo)致青少年出現(xiàn)心理健康問題、生長(zhǎng)發(fā)育障礙、超重，以及注意力和學(xué)習(xí)障礙。為確保青少年在學(xué)校更高效地吸收知識(shí)，應(yīng)當(dāng)推遲上課時(shí)間。然而，在德國(guó)，很少有學(xué)校在排課時(shí)考慮到這一點(diǎn)。

格羅斯的兩個(gè)兒子則非常幸運(yùn)，因?yàn)樗麄冊(cè)缟?點(diǎn)半才上課。“小時(shí)候，他倆都起得很早，”他說(shuō)，“現(xiàn)在，他們?cè)缟掀鸫怖щy，晚些時(shí)候開始上課對(duì)他們來(lái)說(shuō)意義重大?！睂?shí)際上，2013年瑞士巴塞爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅晚起20分鐘，就能對(duì)青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)及白天的狀態(tài)帶來(lái)積極的影響。施耐德醫(yī)生表示，即便如此，教師協(xié)會(huì)卻對(duì)調(diào)整上課時(shí)間持反對(duì)態(tài)度，因?yàn)檫@可能導(dǎo)致老師們更晚下班。

根據(jù)瑞士一項(xiàng)最新研究，規(guī)律的睡眠對(duì)青少年有著積極的影響。睡眠時(shí)間固定的孩子通常睡得更好，這樣有利于保護(hù)他們的心理健康。施耐德醫(yī)生警告道，壓力太大則會(huì)造成傷害，“有些青少年會(huì)因?yàn)橄朐诖稳沼懈玫谋憩F(xiàn)而晚上九點(diǎn)鐘就上床，但如果無(wú)法入眠，一些人就會(huì)開始焦慮，最終更難入睡，導(dǎo)致睡眠障礙。”

那么，怎么判斷哪些擔(dān)憂是合理的？“重要的是區(qū)分上學(xué)日與假期的睡眠狀況?！笔┠偷抡f(shuō)，“只要青少年在周末和假期能夠保證足夠的睡眠，并且過(guò)得快樂，那么在這個(gè)年齡段，上學(xué)日有一定程度的睡眠不足和注意力障礙是可以接受的。但如果假期時(shí)也存在睡眠問題，家長(zhǎng)就該考慮帶孩子去進(jìn)行專業(yè)的檢查了。”

編輯：周丹丹