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        誰(shuí)來對(duì)他的肚腩負(fù)責(zé)

        2024-07-29 00:00:00半夏
        好日子 2024年6期

        幾乎所有男人在30歲以后都要比以前重。同時(shí)他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會(huì)對(duì)脂肪的產(chǎn)生發(fā)生影響。肚腩是全身肥胖開始的一個(gè)訊號(hào)。標(biāo)志著他長(zhǎng)此下去會(huì)進(jìn)入一個(gè)胖——懶——更胖——更懶的惡性循環(huán)。肚腩的出現(xiàn)首先讓人覺得他開始“變老”。其次,不僅外表受到影響,身體功能也發(fā)生了變化。肚子大的蘋果體型男士,脂肪集中在腹腔,容易招惹心血管疾病。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),腰圍越粗的受訪者,患高血壓、高血脂和高膽固醇的情況越普遍。

        誰(shuí)最該對(duì)他的肚腩負(fù)責(zé)

        ● 精神壓力

        據(jù)美國(guó)《新聞周刊》報(bào)道,越來越多的研究顯示,精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感,如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。

        ● 久坐

        澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn),男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系,大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng),身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來越多的以車代步,缺乏運(yùn)動(dòng),也讓男人的中段越來越“可觀”。

        ● 啤酒

        很多男人喜歡啤酒,吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

        睡足有助燃脂

        如果睡眠缺乏,會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平,而提高饑餓荷爾蒙的水平,增強(qiáng)了饑餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉。最好每天睡7個(gè)小時(shí)~8個(gè)小時(shí),如果能每晚在同一時(shí)間上床,早晨在相似的時(shí)間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

        脂肪在體內(nèi)也有用

        男性的理想體脂率為15%左右,也就是說,脂肪在男人的體內(nèi)也還是需要達(dá)到這個(gè)比例的,否則正常的生理功能也將受到影響,特別是以下幾方面:

        ● 控制體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備

        它向大腦匯報(bào)身體里能量的多少,核定肌肉組織的“菜譜”上有沒有脂肪,通知肝臟等其他器官要不要增加脂肪的庫(kù)存。

        ● 保護(hù)血管

        脂肪中的不飽和脂肪酸在血管中扮演著衛(wèi)兵的角色,將多余的膽固醇遣送回肝臟,并守護(hù)著血管內(nèi)皮細(xì)胞,使其免受血栓的危害。

        ● 修復(fù)損傷

        對(duì)于身體來說,脂肪是個(gè)修補(bǔ)大師,無(wú)論是新組織的形成,還是舊組織的修復(fù),脂肪都是其原材料。

        ● 參與免疫

        脂肪組織中有種“巨噬細(xì)胞”,能大量生產(chǎn)針對(duì)細(xì)菌、病毒,甚至是癌細(xì)胞的武器,擔(dān)當(dāng)了“保家衛(wèi)國(guó)”的重任。

        ● 幫助吸收

        有些營(yíng)養(yǎng)成分不能溶解在水里,只能溶解在油脂中,如維生素A、維生素D,沒有脂肪開路,它們就無(wú)法被人體吸收。

        ● 愉悅心情

        代號(hào)“ω-3”的脂肪酸有調(diào)整心情的作用。身體中的“ω-3”越多,大腦中和心情有關(guān)的3個(gè)區(qū)域就越容光煥發(fā),心情也就越愉悅。

        ● 分泌雄性荷爾蒙

        如身體中脂肪缺乏,雄性荷爾蒙分泌就會(huì)減少,因此,沒有足夠脂肪儲(chǔ)備的男人容易變成“冷”男人。

        6 種方法正確

        要想不讓多余的脂肪在他的身體中安居樂業(yè),就要注意“開流”,給脂肪更多的機(jī)會(huì),快速消耗出去。

        ● 運(yùn)動(dòng),嘗試新運(yùn)動(dòng)

        正確燃脂,最重要的當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。不過有人會(huì)抱怨,為什么運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就停滯不前了?運(yùn)動(dòng)專家的建議是,不妨換一種新運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動(dòng),就會(huì)開始“偷懶”,做運(yùn)動(dòng)所需的體能消耗會(huì)逐漸減少。消耗少了,減肥效果自然降低。所以,對(duì)各種運(yùn)動(dòng)不妨“喜新厭舊”。

        ● 運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,再練腹肌

        要想有效減掉啤酒肚,運(yùn)動(dòng)時(shí)先用30分鐘的時(shí)間鍛煉身體其他部位,讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平,最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練,保證做腹部訓(xùn)練的時(shí)候是在燃燒脂肪,這樣減脂效果會(huì)更理想。

        ● 運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃東西

        運(yùn)動(dòng)時(shí),如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高,身體就會(huì)先消耗這些能量,然后才動(dòng)用脂肪,所以,運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃東西,因?yàn)檫@會(huì)降低你運(yùn)動(dòng)減脂的效率。

        ● 適當(dāng)喝咖啡

        喝咖啡30分鐘~40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪,將脂肪酸變成熱量。不過要注意,每天喝咖啡不要超過2杯。

        ● 常吃含碘的食物

        如果食物富含碘,就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器,讓脂肪消耗得更快。

        ● 別讓溫度太舒適

        我們的身體用卡路里保持體溫,出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過依賴空調(diào),身體的能量消耗就會(huì)降低。所以,不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機(jī)會(huì)吧。

        這樣做,科學(xué)攝入脂肪

        脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用,但如果不加控制,身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的,所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫,保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家建議,成年人每天攝入的脂肪應(yīng)在50克~80克之間。

        ● 選對(duì)食用油

        亞油酸是脂肪中對(duì)健康有益的成分,食用油中亞油酸含量在25%以上的都是被推薦的健康用油,例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達(dá)到了25%,而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達(dá)40%~60%。

        ● 睡前喝牛奶

        晚餐減少1/3的進(jìn)食量,然后在睡前1個(gè)小時(shí)~2個(gè)小時(shí)喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解,給身體散熱,從而減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備。這樣不但可以控制食量,還攝入了充足的鈣,有助于控制體重和脂肪。

        ● 選擇有機(jī)食物

        有機(jī)食品沒有化學(xué)污染,大大減少了體內(nèi)荷爾蒙受擾亂的概率,可以平衡身體脂肪的含量。

        ● 不要油炸

        雖然植物油相對(duì)于動(dòng)物油比較健康,但如果用它來煎炸食物,高溫就會(huì)把健康的不飽和脂肪變成危險(xiǎn)的飽和脂肪。

        ● 餐具小一號(hào)

        我們判斷自己餓不餓的很重要的一個(gè)指標(biāo)是習(xí)慣。在碗里的食物還沒有吃完前,人們沒有停下來的習(xí)慣。而且滿滿的一大碟食物令人食欲大開,小巧的碗碟則令人感覺很快就沒有食欲了。所以不妨將家中的餐具換得小巧一些,只比以前的小一號(hào),就可以在不知不覺中減少了食量。

        ● 藍(lán)綠色調(diào)餐廳

        紅色或黃色的墻壁和餐具可以提高食欲,可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的食物。不妨將餐廳的墻壁換成綠色,餐具換成寶藍(lán)色,這兩種顏色有降低食欲的作用。

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