“我最近老是情緒低落，是不是抑郁了？”隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們面對(duì)的工作、生活壓力越來(lái)越大，遭遇抑郁情緒也越發(fā)常見(jiàn)，其核心表現(xiàn)就是一定時(shí)期內(nèi)心理能量水平的降低。被抑郁情緒困擾時(shí)不必驚慌，積極采取科學(xué)的心理調(diào)適方法，有助于我們加強(qiáng)自我認(rèn)知、正確調(diào)節(jié)情緒，及時(shí)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

坦然接納，辯證看待情緒?！拔蚁騺?lái)樂(lè)觀積極，為什么突然萎靡不振？”遭遇抑郁情緒時(shí)，許多人對(duì)此表示不能理解，也不能接受。其實(shí)，抑郁情緒是人們?cè)庥鐾饨绱碳r(shí)的自適應(yīng)調(diào)節(jié)，它的出現(xiàn)是在提醒我們：近期面臨的壓力事件較多、生命能量耗損較大，需要切換到“節(jié)能模式”。用辯證的眼光來(lái)看，暫時(shí)的低迷是為了更好地出發(fā)，即表面上萎靡不振的消極其實(shí)是一種積極的“回血”努力。若強(qiáng)打精神偽裝遮掩，反而會(huì)造成更大的能量耗損。坦然承認(rèn)并接納自己的低落情緒，修養(yǎng)身心、養(yǎng)精蓄銳，都是為生命能量再度回調(diào)做準(zhǔn)備。

量力而行，科學(xué)改善狀態(tài)。人們?yōu)榱吮M快擺脫抑郁情緒的困擾，常常會(huì)采取多種干預(yù)策略。比如，一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)能擺脫抑郁，就馬上安排五公里跑步；一想到社交聚會(huì)能獲得快樂(lè)，就頻繁參加各種酒局……上述方法確實(shí)能帶來(lái)一些積極情緒，但如果“多巴胺”的補(bǔ)償不足以抵消高強(qiáng)度活動(dòng)帶來(lái)的身體能量耗損，消極狀態(tài)反而會(huì)加重。應(yīng)當(dāng)評(píng)估自身的承受能力，做一些力所能及的事。若感覺(jué)非常疲累，可采取一些低能耗干預(yù)策略，比如散步、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友喝茶聊天等，逐步增加積極體驗(yàn)，這樣才有助于改善消極狀態(tài)。

調(diào)整心態(tài)，積極接受賦能。再快的千里馬也有跑累的時(shí)候，抑郁情緒恰恰是身體對(duì)一直處于“高能輸出”狀態(tài)的一種調(diào)和。但自尊心強(qiáng)的人通常不愿意承認(rèn)自己的脆弱，更不愿意接受他人的幫助和賦能，從而錯(cuò)失有效干預(yù)的機(jī)會(huì)，造成更嚴(yán)重的癥狀。對(duì)當(dāng)事人來(lái)說(shuō)，有效的賦能不是打雞血、說(shuō)空話，而是實(shí)實(shí)在在的理解、共情和安撫，是有助于解決現(xiàn)實(shí)困難的實(shí)際幫扶，使其心理壓力得到緩解。當(dāng)然，若長(zhǎng)期深陷抑郁狀態(tài)，還要積極尋求專業(yè)的幫助，比如及時(shí)接受心理咨詢或規(guī)范的醫(yī)學(xué)治療，以便走出抑郁情緒，盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。

人的情緒如徜徉在生命長(zhǎng)河里的白帆，有時(shí)長(zhǎng)風(fēng)萬(wàn)里、破浪前行，有時(shí)水波不興、凝滯徘徊，應(yīng)對(duì)和處理不同的情緒狀態(tài)，是生活的必修課。轉(zhuǎn)角處遇到“至暗時(shí)刻”，應(yīng)當(dāng)坦然承認(rèn)脆弱，科學(xué)調(diào)整心態(tài)，積極接受幫助，走出抑郁情緒，對(duì)自己說(shuō)：別擔(dān)心，以后走的每一步都會(huì)離光明更近一點(diǎn)。

責(zé)任編輯 / 方丹敏