注意膳食平衡

對于患有糖尿病的人來說，膳食平衡是非常重要的。合理膳食可以控制血糖水平，減輕病情，提高生活質量。下面是一些關于糖尿病食養(yǎng)的注意事項。

控制碳水化合物的攝入量

碳水化合物是主要的能量來源，但在糖尿病人群中需要注意控制攝入量。選擇低GI（血糖生成指數）的食物，如全谷類、蔬菜和水果等，避免高GI的食物，如白米飯、糖果和甜飲料等。同時，合理分配碳水化合物的攝入時間，避免單次攝入過多的碳水化合物。

均衡攝入蛋白質和脂肪

蛋白質是維持身體正常功能需要的重要營養(yǎng)素，而脂肪是提供能量和維生素的主要來源。在選擇蛋白質和脂肪來源時，應選擇低脂、低膽固醇的食物，如魚、雞肉、豆類、堅果等。同時，控制脂肪的攝入量，避免高脂、高膽固醇的食物，如油炸食品和動物內臟。

增加膳食纖維攝入

膳食纖維有助于控制血糖水平和促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。選擇富含膳食纖維的食物，如全谷類、豆類、水果和蔬菜。此外，要保持足夠的水分攝入，幫助纖維順利通過腸道。

分餐進食，注意餐前和餐后血糖控制

糖尿病人群應注意分餐進食，避免大量進食。每日進食5～6次，將食物均勻分配到各個餐次。此外，要注意餐前和餐后的血糖控制。餐前注射胰島素或服用藥物，以控制血糖的升高；餐后堅持適度運動，有助于促進血糖的降低。

避免超重

對于糖尿病患者來說，避免超重是非常重要的，合理控制飲食總熱量是關鍵。糖尿病患者應該盡量避免高糖高脂的食物，如糖果、蛋糕、炸雞等，這些食物會導致血糖迅速升高，并且提供過多的能量，容易導致超重。建議患者采取低脂、高纖維的飲食。選擇高纖維的食物有助于延緩消化，穩(wěn)定血糖。蔬菜、水果、全麥面包、糙米等食物都是良好的選擇。

此外，適量攝入蛋白質也是不可忽視的，蛋白質可以幫助維持肌肉質量，并提供身體所需的營養(yǎng)。除了飲食控制，合理的運動也是避免超重的重要手段。根據自身情況選擇合適的運動方式，如散步、游泳、跳舞等都是不錯的選擇，可以幫助增強心肺功能，促進代謝，控制體重。

預防消瘦

糖尿病患者還需要注意預防消瘦。消瘦在糖尿病患者中很常見，主要是由于胰島素不足或抵抗導致的血糖不能有效利用，身體無法正常吸收和利用脂肪和蛋白質。預防消瘦需要特別注重飲食的營養(yǎng)均衡。建議患者攝入高蛋白、高熱量的食物，如禽肉、魚類、豆類、乳制品等。

此外，適量增加脂肪攝入也是必要的，要選擇健康的脂肪，如橄欖油、堅果等。為了提高食欲，可以分幾餐多次進食，每次食量適中，養(yǎng)成定時進食的習慣。除了飲食，還可以借助輔助食品來幫助預防消瘦。例如，對于胰島素缺乏的糖尿病患者，可以補充胰島素以提高血糖利用能力。

總之，對于糖尿病患者來說，需要嚴格控制自己的日常飲食，不要讓自己缺失營養(yǎng)，從而導致身體過分消瘦。

限制飲酒

酒精對于糖尿病患者來說有一定的風險，主要有以下幾個原因。

首先，酒精會影響肝臟功能，導致肝臟無法正常代謝血糖。對于糖尿病患者而言，他們已經存在胰島素分泌不足或抵抗的問題，肝臟的異常代謝將進一步惡化血糖的控制。

其次，飲酒會導致體重增加。酒精本身是一種高熱量的飲品，而且會降低人對食物的控制能力，增加進食量，導致體重增加。糖尿病患者需要控制體重，超重和肥胖會加重糖尿病的癥狀和并發(fā)癥。

最后，酒精會干擾胰島素的作用，增加低血糖的風險。當糖尿病患者飲酒時，胰島素分泌被抑制，血糖難以得到良好的控制，容易發(fā)生低血糖癥狀，如頭暈、心慌、出汗等。因此，限制飲酒對于糖尿病患者的健康非常重要。

如果糖尿病患者想偶爾喝一點酒，以下是一些建議。

首先，謹慎選擇酒精飲品。一些酒精飲品，特別是清酒、紅葡萄酒等，可能對糖尿病患者有一些益處，如增加胰島素敏感性、改善心血管健康等。

其次，不要空腹飲酒。在進食時飲酒，可以減緩身體對酒精的吸收速度，減少對血糖的影響。但需要注意的是，在進餐時喝酒并不意味著可以隨意增加飲酒量。

最后，在飲酒后，糖尿病患者應密切關注血糖水平的變化，及時采取措施進行調整，以避免低血糖或高血糖的發(fā)生。

作者單位|上海市普陀區(qū)長征鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心