時下正值夏季,正是運動的好時節(jié),很多人都想找一項安全又有益的運動項目,活動一下筋骨,讓自己的身體“零件”不生銹。但任何一項運動都伴有一定的風險,主要還得看運動方式正確與否,運動量是否合適,是否做好防護措施等。
三大運動優(yōu)點多
游泳、打球、跳繩這3項運動非常受歡迎,且都有各自的優(yōu)點。游泳不僅可以減肥塑形,還可以鍛煉全身肌肉,增強免疫力,改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統(tǒng),鍛煉呼吸系統(tǒng)等;打球有增強免疫力、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力的作用;跳繩不但能強化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
熱身、預防措施要做足
運動前要做好熱身準備和預防措施,把握適度的運動量。
游泳前做完熱身運動后,要先往身上淋一些游泳池的水,使機體適應后再下水可避免抽筋。游泳的時間不要太長,要在兩小時以內(nèi)。每次游完泳,要先用清水清洗眼睛,然后洗淋浴,減少患感染性疾病的幾率。
打球前可以先做熱身運動,活動開身體。選擇一雙好的籃球鞋保護雙腳,運動前剪掉手指甲,不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場。打球時間應控制在1個小時左右。運動后注意補充水分和電解質(zhì),防止中暑。
跳繩前做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。鍛煉時地面必須平坦,而且要穿上抗震力強的運動鞋。
老人跑步、打乒乓球更適合
作為老人可以選擇一些相對較安全的運動,比如慢跑,在鍛煉身體的同時還可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而發(fā)揮抗衰老的作用;打乒乓球,在鍛煉身體的同時還可預防近視,當眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近上下調(diào)節(jié)運動,使睫狀肌不斷放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,促進眼球組織的血液供應和代謝,從而可預防近視。
名醫(yī)介紹
李劼若 ,暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任、主任醫(yī)師,中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會上肢運動創(chuàng)傷學組青年委員,中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學專業(yè)委員會委員,廣東省醫(yī)學會運動醫(yī)學分會委員。