目前，我國心腦血管病患者有3.3 億，每年死于心腦血管疾病約350 萬，在幸存的患者中有75% 不同程度地喪失勞動能力，嚴重影響患者生活質(zhì)量，給家庭和社會造成很大負擔。在炎熱夏日，若防暑降溫方法不當，或日常生活不規(guī)律等，都可誘發(fā)心腦血管疾病。

那么，心腦血管病患者如何做好日常生活保健，平安度夏呢？大家不妨參考以下“八守則”。

科學生活除陋習

合理安排日常生活和工作，起居有規(guī)律，注意勞逸結合，睡眠保質(zhì)保量。炎熱時提倡“深居簡出”，必須外出時，盡量避開上午10點至下午3點（尤其正午）最熱時間段，并戴遮陽帽或打遮陽傘。

戒除煙酒。吸煙可干擾體內(nèi)脂肪代謝，使膽固醇類物質(zhì)易于沉積血管壁而促進動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展，是多種心腦血管疾病的主要危險因素。而飲酒過多，會使心跳加快、血壓升高，有增加冠心病、腦卒中發(fā)病和死亡的風險。因此，平時杜絕吸煙與限制飲酒是防治心腦血管疾病的一個重要措施。

降溫防暑要得當

夏季防暑降溫主要靠空調(diào)或電風扇?？照{(diào)溫度通常以26℃左右為宜，睡覺前開啟睡眠模式，后半夜氣溫下降時關機，并及時開窗換氣，以利調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、濕度和空氣氧氣含量。如溫度過低，室內(nèi)外溫差大，尤其從外面高溫環(huán)境進入低溫室內(nèi)時，體表血管受冷收縮而血壓突升，可增加心腦血管病風險。建議白天空調(diào)每開約2小時開窗通風一次，最好人也到戶外呼吸一下新鮮空氣。否則，空調(diào)房空氣不流通、混濁干燥，時間待長了易得“空調(diào)病”：出現(xiàn)頭痛、咳嗽、打噴嚏、頸肌緊張或僵硬、疲乏無力，還容易發(fā)生感冒等上呼吸道感染，這些常會加重原有心腦血管病情。在使用電風扇時和空調(diào)時，注意不要對著人體直吹，特別是在睡眠過程中，以免局部過度受風受涼而誘發(fā)心腦血管意外。

冷飲涼爽不能貪

天氣炎熱，人們都喜歡喝冷飲，但有心腦血管病者喝冷飲則要慎重。如果以猛喝冰涼飲料來降溫，可能會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等病癥。研究發(fā)現(xiàn)，短時間內(nèi)飲用大量冰涼飲料，可致口腔和胃黏膜下血管發(fā)生急速收縮，同時反射性地引起心腦血管痙攣。盡管這種痙攣為時不長，卻有可能使心臟、大腦難以承受突如其來的血流減少，一時造成心腦缺血而導致相關病癥。這在生活中時有發(fā)生，千萬不能麻痹大意。因此，心腦血管病人一定要少喝冷飲，并注意少量且小口慢慢吞咽，盡量減輕對血管的冷刺激，以免引發(fā)不測。

不渴也要喝點水

許多心腦血管病人夏季發(fā)病死亡，與其出汗過多、未及時喝水、血液濃縮等密切相關。因此，患者不應等到口渴了才去喝水，而應主動適時地飲用，確保體內(nèi)水分充足，保持正常血容量，稀釋血液降低粘滯度，維護循環(huán)暢通無阻。溫和氣候條件下，低身體活動水平建議每天喝水1500～1700毫升。

夏季天氣炎熱，氣溫升高，若出汗較多，應適當增加飲水量。身體活動強度高、時間長，出汗量大時更要及時補充水分，并酌情補充礦物質(zhì)和維生素B、維生素C 等。

白開水是最好的飲料。建議喝溫白開水為佳，做到少量多次，既及時補水又利身體散熱降溫。特別是早晨空腹飲用一杯水，可以洗滌腸胃和補充夜間丟失水分；晚上睡前飲一杯水，可降低心腦血管病發(fā)作機會。

合理膳食護血管

在夏季膳食問題上，除了講究三餐按時定量、營養(yǎng)均衡、粗細葷素搭配、清淡易消化外，還要適當吃些以下食物。西紅柿等有益于增加高密度脂蛋白、活血化瘀和預防動脈粥樣硬化及血栓形成等；黃色蔬果，如胡蘿卜、甘薯、南瓜、芒果、木瓜、菠蘿等，富含胡蘿卜素等成分，可提高免疫力，緩解血管硬化；新鮮綠葉蔬菜是各種維生素的重要來源，有利于改善機體生理功能；黑色食品，如黑木耳、海帶、黑豆、茄子等，能降低血粘度和膽固醇含量，有助于心腦血管健康。

牢記日夜兩個“三”

三個半小時

早上起來運動半小時：如活動活動手腳、伸伸懶腰等，促進血液循環(huán)，舒展筋骨肌肉，改善機體適應性和協(xié)調(diào)能力。

午睡半小時：夏天晝長夜短，中午小憩30分鐘，既補充體能和改善精神狀態(tài)，又能減慢心率、控制血壓，可使心肌梗死的發(fā)病和死亡危險減少30%。

晚飯后漫步行走半小時：促進胃腸消化，放松神經(jīng)，使晚上睡得香，有利于維護血壓穩(wěn)定，降低心腦血管病發(fā)生率。

三個半分鐘

夜間和早上起床前，先在床上躺半分鐘，然后坐起坐半分鐘，再雙腿下垂床沿待半分鐘，能有效防止許多致命性意外事故的發(fā)生。因起床過快體位突變，易引發(fā)體位性低血壓暈?；蛘玖⒉环€(wěn)而摔倒，輕者皮肉受苦，重者傷筋骨折，甚至造成腦中風、心臟驟停等嚴重后果。

情緒安寧心宜靜

良好情緒可促使機體分泌乙酰膽堿、激素及酶類等活性物質(zhì)，改善組織器官生理功能，增強體質(zhì)及提高抗病能力。夏日炎炎、酷暑難當，情緒容易變得焦躁、不穩(wěn)定，因此心腦血管病患者要格外注意，即使再熱，患者也要重視“戒焦戒躁”，力爭擁有一個平和、開朗、愉悅的心態(tài)；平時要學會自我解壓，避免過度壓抑、緊張和超負荷運轉(zhuǎn)，以減少心腦血管病的發(fā)生。

堅持用藥保平安

治療慢性病，最重要的是堅持規(guī)范用藥。因為心腦血管病的發(fā)生既有血液黏稠、血脂增高等血液病變原因，又有血管內(nèi)皮功能紊亂、血管痙攣、動脈硬化等血管病變因素，這些病因不可能在短時間內(nèi)消除。治療心腦血管病是一個復雜、長期的過程，醫(yī)生選定的藥物和劑量，都是有針對性的。如果患者憑感覺或其他原因盲目停服或少服，不僅會影響療效，更有可能引發(fā)腦卒中、心梗等危急重癥。因此，心腦血管病患者一定要嚴格遵照醫(yī)囑，做到規(guī)律服藥。平時還要注意有無胸悶憋氣、胸前疼痛、心慌乏力和一過性肢體活動不靈、麻木、不能說話、頭暈頭痛、惡心嘔吐、走路不穩(wěn)、昏厥、復視等癥狀，一旦發(fā)生應及時就醫(yī)，以免延誤病情。

編輯/孫蓓紅