在日常生活中，許多人都曾經(jīng)歷過便秘，這是最常見的胃腸道癥狀之一，在成人中的發(fā)病率約為15%，女性的發(fā)病率高于男性。雖然它看似不是什么大問題，但長期忽視便秘可能會給身體帶來不小的隱患。

首先，讓我們來認(rèn)識一下什么是便秘。

便秘是指排便次數(shù)減少（每周少于3 次）、排便困難或有排便不盡感。當(dāng)身體攝入的食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過長，水分被過度吸收，糞便會變得干燥堅硬，導(dǎo)致排便不暢時，就發(fā)生了便秘。這種情況不僅令人不適，還可能引起腹脹、腹痛等癥狀，長期便秘還可能誘發(fā)痔瘡、心腦血管疾病、增加腸癌患病風(fēng)險，引起焦慮、抑郁等情緒異常。

那么，便秘是如何產(chǎn)生的呢？便秘常常與下述因素有關(guān)：

●未養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。

●體力活動太少，常年坐著工作，腸蠕動減緩。

●飲食缺乏纖維素、水分?jǐn)z入不足。

●年老體弱，腹部、腸壁以及提肛肌肉的收縮無力，以致排便不暢或缺乏便意。

●某些藥物的長期服用，如鎮(zhèn)靜劑、鈣片、氫氧化鋁，或中藥溫?zé)嵝猎飫┑取?/p>

●情緒緊張引起胃腸功能失調(diào)。

●因外出旅行等客觀因素的不允許，主觀抑制便意，導(dǎo)致暫時性便秘。

●疾病影響，如肛裂、痔瘡出血怕疼而不敢排便者。

●老年人常年服用瀉藥或外用肛門栓劑，使腸黏膜反應(yīng)性降低等。

面對便秘，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵。增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，可以幫助軟化糞便，促進腸道蠕動。

保持充足的水分?jǐn)z入也很重要，建議每天飲水量不少于2000毫升，有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。

養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，早晨起床是最佳的排便時間，不管有無排便的意向，晨起后先蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

增加身體活動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進腸道蠕動，改善便秘。

按摩腹部，平時可以躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍順時針方向做按摩，當(dāng)按摩至左下腹時，要適當(dāng)加強手指壓力，以不感到疼痛為度，按摩時長為10 分鐘左右。通過按摩能加快腸道的蠕動，避免便秘，但需要長期堅持。

調(diào)整排便姿勢。坐式排便會讓直腸和肛門形成90 度的彎曲角度，肛門括約肌不自然的收縮，導(dǎo)致排便不暢。如果使用蹲式或座位腳下墊凳子，直腸彎曲的角度會變小，肛門括約肌自然放松，排便會變得更加順暢。

除了生活方式的調(diào)整，有時候我們還需要借助藥物來緩解便秘。

●容積性瀉藥。

主要通過增加糞便體積，促進腸道蠕動來幫助排便。這類藥物主要有纖維素制劑（如甲基纖維素、羧甲基纖維素鈉等）、果膠類藥物（如果膠鉍）和植物性瀉藥（如車前草、車前子等）。容積性瀉藥通常適用于輕度和中度便秘患者，對腸道刺激性較小，副作用相對較少。

●潤滑性瀉藥

主要通過潤滑腸道，軟化糞便，使其易于排出。常見的潤滑性瀉藥包括液體石蠟、甘油等。這類藥物適用于輕度便秘患者，通常與其他藥物聯(lián)合使用。需要注意的是，長期使用潤滑性瀉藥可能導(dǎo)致腸道吸收功能減弱，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

●高滲性瀉藥

主要通過在腸道內(nèi)形成高滲環(huán)境，吸收水分，使糞便膨脹軟化，易于排出。常見的高滲性瀉藥包括硫酸鎂、乳果糖等。這類藥物適用于輕度和中度便秘患者，但長期使用可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、腸道功能紊亂等副作用。

●促胃動力藥

主要通過刺激腸道蠕動，增加腸道推進力，促進糞便排出。常見的促胃動力藥包括多巴胺受體拮抗劑（如多潘立酮）、5-羥色胺受體激動劑（如西沙必利）等。這類藥物適用于中度至重度便秘患者，但需注意可能引起的胃腸道不適、惡心等副作用。

便秘雖然常見，但絕不可輕視。通過改善生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，必要時結(jié)合藥物治療，可以退預(yù)防便秘的發(fā)生。當(dāng)然，如果便秘癥狀持續(xù)不減或者伴隨其他癥狀，如腹痛、體重下降、血便等，應(yīng)及時就醫(yī)，排除潛在的健康隱患。讓我們從細(xì)節(jié)做起，改善生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離便秘困擾，享受健康生活！

編輯/羅燁艷