趙秀娟

每個人都是獨一無二的，都會有各自的優(yōu)勢和不足。但是，當意識到與他人有差距時，有些青少年難免會出現(xiàn)沮喪和焦慮情緒，以及想卷卷不動、想躺又躺不平的無力感，極大影響學(xué)習效率、學(xué)習表現(xiàn)。面對這類情況，作為青少年的我們又該如何正視與他人的差距，調(diào)整心態(tài)呢？

?案例

小學(xué)時，姍姍（化名）各方面都很優(yōu)秀，小升初時就升入了重點初中實驗班。剛開始，她名列前茅，但在最近的兩次考試中，珊珊因成績下降被歸為了中下水平。她自責：“我努力趕超，熬夜學(xué)習，利用節(jié)假日上輔導(dǎo)班，怎么還是不行？我應(yīng)該保持優(yōu)秀，但是我太笨了！”

姍姍之所以會產(chǎn)生這樣的想法，受到很多方面的影響，有來自社會層面的，比如，學(xué)校和老師都看重升學(xué)率；有來自家庭方面的，父母也十分重視分數(shù)和名次；同時還有她個人性格、認知及能力等方面的原因。

但是，社會環(huán)境很難去改變，那么，當面對差距時，青少年應(yīng)該怎么做呢？

?正視差距：真正接納 減輕內(nèi)耗? ? ? ? ?

心理學(xué)認知失調(diào)理論告訴我們，當現(xiàn)實情況與個體期望之間存在差異時，會產(chǎn)生一種心理不適感。因此，正視差距的第一步是真正接納、不否認、不回避。

但接納不等于被動地接受。接納是改變看待問題的態(tài)度，承認問題的存在，才能放下心中不甘，思考怎么做最好。實際上，它是一種深層次的改變，因為如果我們不接納現(xiàn)實，就會忍不住想為什么會這樣、為什么做不好，從而產(chǎn)生沮喪、失望、焦慮等負面情緒，以及抱怨、指責等消極行為，進而引發(fā)更多的沖突，陷入惡性循環(huán)。

青少年需要放下對“應(yīng)該”的執(zhí)著，接納變化的存在。案例中的姍姍覺得她在小學(xué)階段優(yōu)秀就應(yīng)該一直優(yōu)秀下去，因此在做不好時就陷入了精神內(nèi)耗。而我們都應(yīng)當知道，這個世界唯一不變的，就是時刻在變化。我們要做一個能接納變化的人，在面對變化時要思考接下來要怎么跟著變，順勢而為、盡己所能、但求無悔。

?積極認知：保持成長型思維

要學(xué)會從差距中尋找成長的機會。

美國心理學(xué)家卡羅爾·德韋克在她的著作《終身成長》中，區(qū)分了兩種基本的心理模式：固定型思維和成長型思維。

固定型思維認為個人的能力是固定的，人們傾向于避免挑戰(zhàn)，過分關(guān)注他人的評價，并且只關(guān)注結(jié)果。在這種思維模式下，人們可能會因為害怕失敗而不敢嘗試新事物，從而錯失成長和學(xué)習的機會。

成長型思維則認為智力和能力可以通過努力、學(xué)習和適應(yīng)來發(fā)展。這種思維模式鼓勵人們面對挑戰(zhàn)，享受過程并從失敗中學(xué)習。不難看出，擁有成長型思維的人更能適應(yīng)變化，更能從挫折中恢復(fù)并繼續(xù)前進。

差距是自我提升的契機。無論現(xiàn)在的能力如何，都是暫時的狀態(tài)，每個人都有機會繼續(xù)學(xué)習和不斷成長，要用持續(xù)發(fā)展的眼光來看自己。

?自我效能：建立合理的期望

如果我們設(shè)定了不切實際的目標，即便付出了努力，也有可能很難達到預(yù)期效果，同時削弱自身的內(nèi)在動力。

因此，我們應(yīng)該根據(jù)實際情況，設(shè)定既有挑戰(zhàn)性又可達成的目標，不斷積累成功的經(jīng)驗，增強自我效能感。例如，對姍姍而言，她想提高英語成績，但要求自己每天背50個單詞太難，這就不是適合她的目標。珊珊可以從每天背1-2個單詞開始，逐漸找到自己的潛力邊界，最后確定一天背幾個單詞比較合適。

親身經(jīng)歷對自身效能感影響最大，因此我們可以多復(fù)盤自己已經(jīng)擁有的能力、優(yōu)勢和成就，或者問一問熟悉我們的家人、老師和朋友，在他們眼中我們的優(yōu)勢是什么。

現(xiàn)實生活中我們難免和別人比較，但這種比較應(yīng)該是建設(shè)性的，我們要學(xué)習別人積極的行動、學(xué)習及生活方式，而不是讓自己更加沮喪。同時要注意尋找身邊一些和自己的經(jīng)歷、家境等各種條件都相似的合適榜樣，相信他們能做到的我們經(jīng)過努力也可能做到，這就是替代性經(jīng)驗帶給我們的效能感。

?立即行動：培養(yǎng)良好?“微習慣”

行動是治愈焦慮與恐懼的良藥。想要變得更好，就要有說做就做的執(zhí)行力，沒有執(zhí)行力，一切想法都是零。

萬事開頭難，因而培養(yǎng)良好的微習慣是一個非常有效且實用的策略。微習慣是指那些小到不可能失敗的積極行為，例如，你想提高數(shù)學(xué)成績，一天做一張試卷可能很難，但每天做一道題可能就要簡單得多。

要試著把自己希望養(yǎng)成的習慣縮小為實施起來沒有心理壓力的微習慣，并納入日程，一旦確立了執(zhí)行時間就開始嚴格地執(zhí)行。

我們可以通過使用日歷或自己喜歡的方式來記錄、跟蹤完成情況。通過認可自己做得好的地方，對不好的地方及時調(diào)整，逐漸找到適合自己的微習慣策略，并長久運用下去，最終養(yǎng)成這個習慣。

?持續(xù)努力：重視非智力因素

真正拉開人與人差距的不是智商，而是良好的習慣（如自律、高效和堅持）和積極的品質(zhì)（如樂觀、韌性和堅毅）等非智力因素。這些因素可以通過提高個人的自我管理能力、抗壓力、適應(yīng)力和成長力，在長遠發(fā)展中產(chǎn)生顯著的影響。

這需要我們?nèi)婵陀^地認識自己，重視積極情緒的力量，在解釋生活事件時采用積極的歸因方式（例如，將成功歸于自己的能力和努力，而將失敗視為暫時的、特定情境下的或通過努力可以改變的），積極面對負面評價，主動尋求幫助，用靈活的思維和處事方法，學(xué)會與壓力共舞。通過自己的行動表現(xiàn)出想完成目標的決心，同時具備激情和毅力，跌倒時爬起來再試一次，再跌倒再爬起來試一次……

?自我關(guān)懷：允許自己不完美

世界上幾乎沒有完美的人，無論怎么努力，總有人會比我們做得更好。所以，我們要接納自己以為的不完美，理解、寬容、善待自己，從自我批評的枷鎖中解脫出來，變得更快樂、幸福。

每個人都有自己的節(jié)奏和時機，不必過分苛責自己暫時的落后。當覺察腦海中出現(xiàn)自我苛責時，要及時喊停，告訴自己：“我知道我已經(jīng)很努力了！”“我需要耐心點……不要著急……我不苛求自己太完美。”

不過分追求完美，才會更接近完美。因為人越是追求完美，越容易急躁，越容易陷入對自己要求過高，或只追求結(jié)果的誤區(qū)。實際上，事情無法按照計劃順利進行的情況會時有發(fā)生，每個人的能力有限，不可能事事完美。

最明智的做法是我們始終關(guān)注能控制的部分，也就是過程，而不是結(jié)果，同時，看淡結(jié)果。但是看淡結(jié)果并不代表不去努力，其背后的邏輯是“我會盡最大努力，結(jié)果順其自然”。

學(xué)會正視差距是一個持續(xù)的過程，需要我們不斷地自我反思、學(xué)習和實踐。無論事情變得更好、更壞或者保持不變，都要不斷給自己關(guān)懷和鼓勵，同時，相信自己雖然不夠完美，但可以足夠美好。

（責任編輯 / 王佳璇? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）